立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。 作為冬季的第一個節(jié)氣，立冬不僅標(biāo)志著寒冷天氣的正式開啟，更意味著自然界的陽氣逐漸收斂、萬物進(jìn)入休養(yǎng)收藏的階段。中醫(yī)認(rèn)為，人體養(yǎng)生需順應(yīng)天時，立冬養(yǎng)生的核心正是“藏”——藏陽氣、藏腎精、藏元氣，為整個冬季的健康打下堅實基礎(chǔ)。

起居有常：早睡晚起，養(yǎng)足陽氣

早睡養(yǎng)陽：建議每晚11點前入睡。此時是子時，陰氣最盛、陽氣始生，早睡能讓身體順應(yīng)陽氣的生發(fā)節(jié)律，避免熬夜耗損陰液、透支陽氣，減少疲勞、失眠、免疫力下降等問題。

晚起護(hù)陽：早晨不宜過早起床，待日出后再活動為宜。日出后自然界的陽氣逐漸升騰，此時起床能借助外界陽氣喚醒身體，避免在寒氣最重時外出，防止寒邪侵入經(jīng)絡(luò)。

避寒保暖：立冬后“寒邪”是主要致病因素，保暖重點在“腰、背、腳”三個部位。腰部是腎之所在，背部有督脈（“陽脈之?！保?，腳部是“三陰經(jīng)”的起點，這三個部位受涼易導(dǎo)致陽氣外泄、經(jīng)絡(luò)不暢，引發(fā)腰痛、感冒、關(guān)節(jié)痛等問題。建議穿高腰褲、保暖鞋，避免露腰、露腳踝。

飲食調(diào)養(yǎng)：溫補(bǔ)為主，滋陰潤燥

立冬飲食講究“溫補(bǔ)”而非“燥熱”，既要補(bǔ)充身體所需的能量以抵御寒冷，又要避免過度進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致上火、消化不良。羊肉、牛肉是立冬溫補(bǔ)的佳品。蘿卜、山藥、土豆、紅薯等富含碳水化合物和膳食纖維，既能補(bǔ)充能量，又能健脾養(yǎng)胃。

瑤醫(yī)提醒：進(jìn)補(bǔ)需“因人而異”，體質(zhì)偏熱者（易上火、口干、便秘）不宜過多食用羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄?，可適當(dāng)增加山藥、百合等平和食材；體質(zhì)虛寒者（畏寒、手腳冰涼）可適量溫補(bǔ)，但也需搭配蔬菜、水果，避免油膩厚味。

運(yùn)動適度：舒緩為主，避免耗陽

立冬后運(yùn)動的核心是“適度收斂”，而非夏季的“暢快出汗”。過度運(yùn)動、大汗淋漓會耗損身體的陽氣和津液，違背“閉藏”的原則，反而影響健康。

情志調(diào)攝：靜心安神，收斂心神

“冬主藏”，不僅是身體的收藏，也包括心神的收斂。立冬后日照減少，部分人可能會出現(xiàn)情緒低落、煩躁、嗜睡等“冬季抑郁”傾向，需通過情志調(diào)節(jié)保持心神安定。冬季應(yīng)減少情緒波動，避免焦慮、憤怒、煩躁等不良情緒，因為“怒則氣上”，會擾動閉藏的陽氣。

陽光是自然界陽氣的來源，每天曬太陽15-20分鐘（尤其是背部），既能補(bǔ)充維生素D，又能借助陽光的溫?zé)嶂畾怛?qū)散寒氣，改善情緒低落。