“立冬”是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)萬(wàn)物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)。氣溫下降速度變快，寒氣襲人，陽(yáng)氣潛藏，如果不注意更是容易出現(xiàn)多種身體不適，因此更需要做好“藏”?！岸亍辈粌H有助于藏住陽(yáng)氣，更有助于藏好健康，給身體更好養(yǎng)護(hù)！

一、如何理解“冬藏”

從中醫(yī)角度而言，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！敝嗅t(yī)認(rèn)為，冬季陽(yáng)氣收斂，陰氣極盛，此時(shí)養(yǎng)生的核心便是順應(yīng)自然的“閉藏”，需要養(yǎng)護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣和精氣，為來(lái)年打下基礎(chǔ)。而若冬季不注重“藏”，可能導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄、精氣耗損，免疫力下降，此時(shí)更容易引發(fā)各種不適，這也是冬季容易生病的原因之一。

二、做好“三藏”，藏陽(yáng)氣與精氣，更要藏情緒

冬季要學(xué)會(huì)藏，其中可以先藏好陽(yáng)氣、精氣與情緒，看似簡(jiǎn)單，實(shí)則也需要一定的“技巧”！

1、藏陽(yáng)氣，御寒有實(shí)力

想要藏好陽(yáng)氣，需從起居和保暖入手。起居上，順應(yīng)時(shí)節(jié)，遵循“早臥晚起”的原則：早臥順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，晚起等待太陽(yáng)升起后，借助自然界的陽(yáng)氣來(lái)補(bǔ)充自身；同時(shí)注意避免熬夜。保暖方面，重點(diǎn)保護(hù)身體的頸部、腰部、腳部。頸部可佩戴圍巾，腰部可穿帶腰封的衣物；腳部可每天用溫水泡腳15 -~20 分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，溫暖全身。

2、藏精氣，生活有活力

腎主藏精，冬季是養(yǎng)腎的關(guān)鍵時(shí)期，藏精氣關(guān)鍵在于“養(yǎng)腎”。首先，避免過(guò)度勞累，過(guò)度勞累會(huì)耗傷腎精，導(dǎo)致身體虛弱；其次，可適當(dāng)進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦等，促進(jìn)氣血循環(huán)，增強(qiáng)腎臟功能，從而藏住“精氣”。

3、藏情緒，收斂養(yǎng)心神

冬季容易出現(xiàn)低落、抑郁的情緒，不良情緒會(huì)影響人體的氣血運(yùn)行，耗損陽(yáng)氣。同時(shí)中醫(yī)認(rèn)為，“怒傷肝”“思傷脾”，穩(wěn)定的情緒才能保證五臟六腑功能正常，氣血調(diào)和。因此“藏情緒”其實(shí)就是需要我們保持心態(tài)平和，靜心安神，日?？梢月?tīng)一些舒緩的音樂(lè)、安靜的讀書等方式來(lái)調(diào)節(jié)情緒。

三、不僅要藏，這些養(yǎng)生要點(diǎn)也不能忘

學(xué)會(huì)了“冬藏”，還有一些養(yǎng)護(hù)要點(diǎn)，也需要兼顧！

1、飲食規(guī)范，健康合理

冬季飲食應(yīng)以“溫補(bǔ)”為主，滋養(yǎng)身體的同時(shí)抵御寒邪，但需注意避免燥熱上火。建議日?？啥嗍秤靡恍?zé)嵝缘氖巢?，如羊肉、牛肉、桂圓、紅棗、栗子等，同時(shí)可搭配一些滋陰潤(rùn)燥的食材，如蘿卜、白菜、銀耳等，注重均衡搭配，健康合理。

2、勿急勿燥，循序漸進(jìn)

許多人認(rèn)為進(jìn)補(bǔ)就應(yīng)該各種加速，其實(shí)不然！進(jìn)補(bǔ)需根據(jù)自身情況而定，不可盲目大量食用滋補(bǔ)品。并且進(jìn)補(bǔ)要循序漸進(jìn)，避免過(guò)急，以免給身體造成負(fù)擔(dān)。

3、室內(nèi)通風(fēng)，空氣流通

冬季氣候寒冷，許多人喜歡窗戶常閉，其實(shí)這更容易導(dǎo)致細(xì)菌滋生，從而引發(fā)呼吸道疾病。建議每天可以定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，改善空氣質(zhì)量。

從藏陽(yáng)氣、藏精氣到藏情緒，從合理飲食到日常細(xì)節(jié)把控，每一步都是在為身體積蓄能量，筑牢健康根基。