德國(guó)現(xiàn)在已經(jīng)是世界上十大長(zhǎng)壽國(guó)之一。

世界衛(wèi)生組織發(fā)布了《2016年世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)》報(bào)告：全球人均壽命71.4歲，德國(guó)人均壽命81歲，中國(guó)人均壽命76.1歲。

130年前，德國(guó)的男性平均壽命僅為35歲，女性也不過38歲。

是什么使得他們?cè)诙潭贪儆嗄觊g就成為著名的長(zhǎng)壽國(guó)度？

這和他們的飲食結(jié)構(gòu)、生活習(xí)慣、注重養(yǎng)生觀念等有著密切的關(guān)系。德國(guó)人長(zhǎng)壽的10大秘訣，一起來看看。

01

每天站比坐多

啤酒之鄉(xiāng)沒有啤酒肚

德國(guó)是啤酒之鄉(xiāng)，但這里中年人的啤酒肚卻在逐年減少。

都說腰圍決定壽命，德國(guó)人的腰圍數(shù)據(jù)卻是逐年在好轉(zhuǎn)，這是因?yàn)榈聡?guó)的中流砥柱們工作時(shí)候：站比坐多。

1、站著辦公：

在德國(guó)，一些備受腰椎病困擾的辦公族，開始嘗試“站立式辦公”。

這樣有利于緩解腰椎不適的癥狀。

2、站著開會(huì)：

德國(guó)的一些企業(yè)會(huì)選擇站著開會(huì)，設(shè)定一個(gè) 20 分鐘的鬧鐘。

圍成一圈熱烈的進(jìn)行頭腦風(fēng)暴，鬧鈴結(jié)束后就結(jié)束會(huì)議。

這樣既解決了開會(huì)時(shí)間長(zhǎng)廢話多的問題，也讓久坐的辦公族們可以活動(dòng)活動(dòng)身體，以免疲倦。

3、站著上課：

德國(guó)有的小學(xué)會(huì)站著上課。

他們的桌子比課桌高很多。

老師認(rèn)為，這種上課方式可以提高孩子們的學(xué)習(xí)興趣，對(duì)肥胖的孩子還能起到減肥的作用。

非常健康，而且站著不容易犯困，注意力也能更集中。

02

愛大蒜

一日三餐都吃

大蒜既可調(diào)味，還能防病健身，被譽(yù)為“天然抗生素”。

在德國(guó)，幾乎人人都愛吃大蒜，甚至還有很多人會(huì)一日三餐吃大蒜。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，德國(guó)人吃大蒜的年消耗量在 8000 噸以上。

大蒜餐館、大蒜專賣店等“蒜字號(hào)”商店更是林立在德國(guó)的街頭巷尾。

德國(guó)人還把普通的大蒜玩出了美食花樣：

如把蒜泥放進(jìn)面包里，用蒜頭炸魚，喝蒜泥酒等。

連飯后的蛋糕、冰淇淋也都有大蒜的味兒。

世界上最古老的“大蒜節(jié)”和首家“大蒜研究所”也誕生在這里。大蒜研究所的哥特林博士介紹：

大蒜中含有 400 多種有益身體健康的物質(zhì)，如果有人想活到 90 歲，大蒜應(yīng)當(dāng)是他食物的基本組成部分。

03

果汁節(jié)食

幫助細(xì)胞更新

國(guó)家期刊《健身科學(xué)》雜志發(fā)表過一則這樣的消息：德國(guó)人的長(zhǎng)壽還有賴于他們還發(fā)明的一種“果汁節(jié)食法

顧名思義，“果汁節(jié)食法”就是以傳統(tǒng)果汁來代替進(jìn)食。

德國(guó)人認(rèn)為：

人體疾病和衰老的主要原因是因?yàn)榧?xì)胞代謝失去協(xié)調(diào)。

所以，老化的細(xì)胞必須盡快排泄。

而“果汁節(jié)食法”就能夠加快衰竭細(xì)胞的排泄，有效地產(chǎn)生新的細(xì)胞。

此外，“果汁節(jié)食法”還能夠?qū)Ⅲw內(nèi)廢物和毒素排出體外。

其豐富的維生素、酵素、礦物質(zhì)能夠由血液吸收，維持組織間和細(xì)胞間的生化以及礦物質(zhì)平衡。

04

散步

人人都愛的長(zhǎng)壽法

德國(guó)人喜歡運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老年人而言，散步可以稱得上是他們的傳統(tǒng)愛好。

尤其是每周日的午餐后，更是德國(guó)老人的“散步日”，德國(guó)人認(rèn)為：

散步可以緩解工作的緊張和精神的疲乏，還能促使血管彈性的增加。

特別是腿部的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，讓血液更多的回流到心臟，

能夠改善血液循環(huán)、提高心臟工作效率。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，散步能維持人體的鈣平衡，保護(hù)骨骼的健康。

有助于氧化體內(nèi)多余的脂肪。

德國(guó)總理默克爾女士就是一位“散步愛好者”。

2006 年默克爾首次訪華的時(shí)候，溫總理就曾專門陪同她到北京菖蒲河公園散步……

如今，默克爾已經(jīng)超越了中國(guó)女性的退休年齡，但是身體狀況依然很好。

不得不說，是散步使她的身體和思維得到了充分的休息和高度的集中。

05

吃魚

每周五必須吃

相傳，德國(guó)人到星期五，無論公司食堂還是大中小學(xué)食堂，無論飯店餐館還是尋常百姓家，主菜都是魚。

這是為什么呢？

耶穌基督在星期五受難，為紀(jì)念耶穌，教徒們每個(gè)星期五都不吃肉。

在西方，魚是不屬于肉類的，星期五不吃肉，可以吃魚。

魚類蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸，有助于降低高血壓，而魚油富含不飽和脂肪酸，也有降壓作用。

的確，吃太多紅肉對(duì)身體健康有害無益，現(xiàn)在越來越多的人更加愿意選擇吃魚來平衡。

而德國(guó)人信仰中的星期五“強(qiáng)制”吃魚，也成為一種全民飲食習(xí)慣。

06

嚴(yán)格遵醫(yī)囑

不隨意買藥吃

在吃藥上，我們真該好好學(xué)學(xué)德國(guó)人。

中國(guó)人現(xiàn)在腎臟疾病增多的原因之一，就是自己濫用藥。

而德國(guó)人從來不隨意買藥吃，即便服藥也嚴(yán)格地遵照醫(yī)生指導(dǎo)。

“是藥三分毒”在德國(guó)也適用，他們只會(huì)在不得不用藥時(shí)才用，錯(cuò)用、濫用藥物都是非常危險(xiǎn)的。

當(dāng)我們毫不自知地吃保健品、非合理地濫用藥物時(shí)，無形間可能就會(huì)帶來肝損傷、腎損傷

07

心態(tài)好

不比吃穿，不貸款買房

德國(guó)人平日的吃飯、穿衣戴帽都很隨意，不會(huì)攀比，也不會(huì)去貸款買房子，雖然并不是買不起。

其實(shí)，德國(guó)的工作壓力也很大，但他們常對(duì)自己的生活滿意。

不想背負(fù)沉重的貸款負(fù)擔(dān)，很多人干脆一生都租房子住。

積極心態(tài)獲得的兩大報(bào)酬，就是心理健康和身體健康。

從某種意義上說，心態(tài)決定健康。

當(dāng)人的精神狀態(tài)樂觀歡快時(shí)，機(jī)體內(nèi)的多種生理過程變得活躍。

此時(shí)，防御功能也發(fā)揮得比較充分。

當(dāng)免疫功能增強(qiáng)時(shí)，自然就不容易受到疾病的侵犯。

08

不服老

退休了也不閑著

德國(guó)老人不服老，許多人主動(dòng)延后退休，德國(guó)人實(shí)際退休年齡平均是 63 歲。

他們還熱心公益，在德國(guó)街頭，一些老年人專門為外國(guó)人指路，為盲人讀報(bào)。

就這樣，他們找到了樂子，生活由此而充實(shí)幸福。

退休是另一種新生活的起點(diǎn)，可以自由安排時(shí)間，做自己想做的事。

你可以重拾年輕時(shí)未完成的夢(mèng)想。

可以用畫筆、相機(jī)、打字，把自己的生活展現(xiàn)出來，享受退休后的“第二青春”。

09

愛喝牛奶

不缺鈣、精神好

事實(shí)上，沒有一個(gè)國(guó)家的人們像德國(guó)人那么愛喝牛奶。

德國(guó)人每年要喝掉約85公斤的牛奶，堪稱世界之最。

他們從小就喝下大量牛奶，連做菜也放牛奶。

類似我們中國(guó)的勾芡，所以德國(guó)人似乎都不缺鈣。

牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，除含有蛋白質(zhì)外，還含有脂肪、糖、鈣、磷等許多營(yíng)養(yǎng)成分。

孩子喝了長(zhǎng)個(gè)子，大人喝了能健骨。

一般來說，成人一天喝300～500毫升牛奶為宜。

德國(guó)人早餐種類不多，但保持了最簡(jiǎn)單的營(yíng)養(yǎng)搭配——牛奶加蜂蜜。

簡(jiǎn)單的陽光早餐，賦予德國(guó)人一天好精神。

10

懂休息

休息日絕不加班

德國(guó)人的工作態(tài)度一絲不茍，但他們也相信持續(xù)工作不休息，工作效率必定變差。

因此德國(guó)人非常重視休閑生活。

在德國(guó)，加班的人一般都是外國(guó)人。

對(duì)德國(guó)人而言，休息是神圣不可侵犯的領(lǐng)域，周末時(shí)間絕對(duì)要留給自己。

很少有人會(huì)在周末工作，更不可能利用周末去應(yīng)付客戶。

即使再熱衷工作的人，也深信唯有充分休息才能徹底充電、恢復(fù)活力。

如果沒有急事，他們平日的晚上七點(diǎn)鐘以后和周末、假日，都不會(huì)打電話到別人家。

德國(guó)人的長(zhǎng)壽的10條金律，簡(jiǎn)單卻值得我們學(xué)習(xí)！