想要長(zhǎng)期保持健康的狀態(tài)，那就要注意了，保持好身材是保持身體健康的方式之一，如何才能夠保持好身材呢？

長(zhǎng)期保持好身材的 6 個(gè)秘訣：

1，三餐規(guī)律飲食，不節(jié)食減肥，也不暴飲暴食

三餐規(guī)律飲食，按時(shí)進(jìn)食，才能夠維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，不要節(jié)食減肥，節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致身體的代謝受到抑制，導(dǎo)致身體出現(xiàn)健康問題，以及身體會(huì)開啟“自我保護(hù)機(jī)制”，降低代謝來適應(yīng)低熱量的攝入，能夠維持旺盛的代謝。

三餐吃飯也不能夠暴飲暴食，三餐控制好飽腹感，更有助于控制體重，控制食欲，控制好體脂率。

2，定期做力量訓(xùn)練

定期做力量訓(xùn)練能夠維持身體旺盛的代謝，提升肌肉量，維持肌肉含量，保持身體活力滿滿，刺激和訓(xùn)練到肌肉群，提高肌肉的活力。

比如做俯臥撐，深蹲，平板支撐，引體向上等健身動(dòng)作，能夠有助于提高身體的肌肉量，維持身體旺盛的代謝，保持好身材，保持健康的體態(tài)。

3，管住嘴，享受空腹感，三餐之外不吃零食和奶茶

三餐之外要學(xué)會(huì)如何管住嘴，避免總想要吃零食，喝奶茶等，減少熱量的堆積，避免脂肪堆積，才能夠更好地保持好身材。

很多人都說自己三餐沒有吃什么東西，但是零食不斷，奶茶不斷，就會(huì)導(dǎo)致體重不斷地發(fā)胖，身材不斷地肥胖。

4，多喝水，適當(dāng)?shù)睾炔韬秃诳Х?/strong>

每天要堅(jiān)持多喝水，保持主動(dòng)多喝水的習(xí)慣，能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力。脂肪的代謝，身體的所有代謝循環(huán)都需要水分的參與，所以多喝水準(zhǔn)沒錯(cuò)。

適當(dāng)?shù)睾炔?，或者是喝黑咖啡，更有助于燃脂減脂，提升到身體的新陳代謝，保持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

5，每天都要保持30分鐘以上的燃脂運(yùn)動(dòng)

每天要主動(dòng)地去做燃脂運(yùn)動(dòng)，比如快走30分鐘，走路40分鐘，跳繩10分鐘，開合跳10分鐘，更有助于維持旺盛的代謝，保持身體的活力，促進(jìn)身體的消耗，加快身體燃脂減脂。

充足的運(yùn)動(dòng)量能夠讓身體更快地運(yùn)轉(zhuǎn)起來，促進(jìn)身體的消耗，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力代謝的狀態(tài)。

6，控制情緒，避免壓力過大，緩解焦慮

每天都要保持積極樂觀的心態(tài)，保持身體的活力代謝，壓力過大會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的皮質(zhì)醇激素增多，導(dǎo)致脂肪堆積的速度加快，還會(huì)讓你出現(xiàn)暴飲暴食的情況，更不利于減肥減脂，也不利于保持好身材。

所以一定要控制好情緒，及時(shí)釋放壓力，釋放不良的情緒，避免壓力過大，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，唱歌，以及和家里人傾訴，來緩解個(gè)人的情緒和壓力。