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常見的訓(xùn)練傷有哪些

我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)和預(yù)防

讓身體最大程度減少傷害

上期我們?yōu)榇蠹医榻B了

如何應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)損傷

這期

讓我們聚焦如何防治

脛骨疲勞性骨膜炎和靜脈曲張

脛骨疲勞性骨膜炎

我們常說(shuō)的“新兵腿”其實(shí)就是脛骨疲勞性骨膜炎，其主要原因是新兵腿部力量不足、跑步姿勢(shì)不正確，突然接受正規(guī)訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)量激增，身體未能及時(shí)適應(yīng)，從而引發(fā)小腿中下段、前內(nèi)側(cè)的疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等情況。

應(yīng)對(duì)措施

一、按照循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

二、訓(xùn)練前進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)拉伸大腿、小腿肌肉。

三、學(xué)習(xí)并掌握正確的跑步姿勢(shì)和節(jié)奏。

四、訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行按摩放松。可以使用熱水泡腳，或涂抹紅花油等活血化淤的藥物，輔助放松肌肉。

靜脈曲張

靜脈曲張是指因血液淤滯、靜脈管壁薄弱等因素，導(dǎo)致靜脈迂曲、擴(kuò)張。長(zhǎng)期站立、行走或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)都有可能導(dǎo)致下肢長(zhǎng)期高壓力，形成靜脈曲張。主要表現(xiàn)為：下肢表層血管像蚯蚓一樣曲張、腿部有酸脹感，嚴(yán)重者出現(xiàn)局部壞疽和潰瘍。

應(yīng)對(duì)措施

一、在日常工作和生活中，要注意合理安排休息，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。

二、做屈曲膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，幫助靜脈把血液輸回心臟。

三、控制體重，減輕下肢靜脈負(fù)擔(dān)，同時(shí)應(yīng)避免吸煙和飲酒過(guò)量影響血液循環(huán)。

四、出現(xiàn)靜脈曲張時(shí)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以采用口服藥物改善局部微循環(huán)，同時(shí)配合使用外用彈力襪進(jìn)行壓迫治療。

總 監(jiān) 制：邢高峰

總 編 輯：袁百舸

主　　編：劉海鵬

責(zé)任編輯：張?zhí)硭?/p>

編　　輯：田忠彬

作　　者：龔喜進(jìn) 劉金河 謝海兵 李鵬飛

漫　　畫：董恒成

刊　　期：第 5094 期

來(lái)　　源：本號(hào)原創(chuàng)