明天（11月7號(hào)）就是立冬了。

作為二十四節(jié)氣里的第十九節(jié)氣，老祖宗在《月令七十二候集解》里說得明白：“立，建始也；冬，終也，萬(wàn)物收藏也?！?這時(shí)候風(fēng)也硬了，霜雪要開始凝結(jié)，大自然里的草木鳥獸都忙著藏起生機(jī)，咱們?nèi)说纳眢w也得跟著節(jié)氣調(diào)整，好好開啟“藏養(yǎng)”模式才行。

“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，這是中醫(yī)里傳了千年的養(yǎng)生道理。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！?/p>

下面就跟大家分享4個(gè)實(shí)用的“藏養(yǎng)”密碼，照著做，整個(gè)冬天都能少生病、身體棒。

一、起居有常：睡好“冬覺”養(yǎng)精氣

立冬之后，白天越來越短，夜里越來越長(zhǎng)，陽(yáng)氣慢慢變?nèi)?，陰氣越來越盛。作息就得跟著這個(gè)節(jié)奏來，別再像夏天那樣熬夜了。中醫(yī)常說“人臥則血?dú)w于肝”，睡眠是養(yǎng)陰的關(guān)鍵。

最好晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)之間就上床，這個(gè)時(shí)候是身體養(yǎng)陰生津的好時(shí)候，睡夠7到8小時(shí)，肝臟才能好好排毒，腎臟也能把精氣存住，為明年春天的陽(yáng)氣生發(fā)攢足力氣。

早上別起太早，等天亮了再起床，免得太早受了寒邪。起床后可以搓搓手，直到手心發(fā)熱，然后揉揉臉、按按脖子，促進(jìn)氣血循環(huán)，冬天就不容易覺得冷。晚上睡前，用40℃左右的溫水泡腳15到20分鐘，要是加點(diǎn)艾葉，暖身效果更好，能疏通經(jīng)絡(luò)、趕走寒氣，睡得也更香。還有個(gè)小細(xì)節(jié)要注意，腳上一定要保暖，濕襪子、涼鞋子可別穿，不然“寒從腳入”，很容易感冒或者關(guān)節(jié)疼。

二、食飲有節(jié)：溫補(bǔ)不燥，養(yǎng)陰不寒

立冬進(jìn)補(bǔ)是老傳統(tǒng)，但可不是瞎吃大補(bǔ)的東西，關(guān)鍵要“溫補(bǔ)”和“養(yǎng)陰”兼顧——既要能抵御冬天的寒氣，又不能上火傷了陰液。

想吃點(diǎn)暖身的，就選羊肉、牛肉、雞肉這些溫補(bǔ)的肉，燉的時(shí)候加點(diǎn)當(dāng)歸、黃芪或者山藥，比如經(jīng)典的當(dāng)歸生姜羊肉湯，喝著渾身都暖和，氣血也足，特別適合冬天怕冷、臉色不好的人。但光溫補(bǔ)還不夠，冬天空氣干燥，容易口干舌燥、皮膚起皮，這時(shí)候就得吃點(diǎn)養(yǎng)陰潤(rùn)燥的，比如銀耳、百合、梨、蜂蜜、黑芝麻。煮一碗銀耳百合粥，或者燉個(gè)冰糖雪梨，滋潤(rùn)效果特別好。

另外，冬天可以適量吃點(diǎn)核桃、杏仁、栗子這些堅(jiān)果，能補(bǔ)充能量、增強(qiáng)體質(zhì)，但別吃太多，容易膩著腸胃。還有一點(diǎn)要記住，生冷的東西比如冰飲料、生魚片，盡量少吃，不然會(huì)傷了脾胃的陽(yáng)氣，消化不好還容易生病。

三、適度運(yùn)動(dòng)：動(dòng)則生陽(yáng)，別出大汗

冬天不是不能運(yùn)動(dòng)，而是要“適度”，核心是“動(dòng)則生陽(yáng)”，不能讓陽(yáng)氣白白耗散。中醫(yī)說冬季運(yùn)動(dòng)要“無泄皮膚”，意思就是別運(yùn)動(dòng)到滿身大汗，不然毛孔張開，寒邪很容易鉆進(jìn)身體里，反而會(huì)生病。

適合冬天的運(yùn)動(dòng)都是溫和的，比如打太極拳、練八段錦，跳廣場(chǎng)舞，或者簡(jiǎn)單的散步、慢跑，這些運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血循環(huán)，讓臟腑功能更順暢，還不會(huì)耗太多陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)時(shí)間也有講究，最好選上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間，這時(shí)候陽(yáng)光最足，陽(yáng)氣盛，不容易受涼。

運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，活動(dòng)開筋骨，別一上來就劇烈運(yùn)動(dòng)，容易拉傷肌肉。年紀(jì)大的人或者體質(zhì)弱的，就選室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如練瑜伽、跳舞、做點(diǎn)簡(jiǎn)單的健身操，別在大冷天里出門折騰。

四、調(diào)暢情志：靜心安神，肝氣舒暢

冬天草木凋零，到處都是灰蒙蒙的，人很容易覺得心情低落、提不起勁。中醫(yī)說“怒傷肝”“思傷脾”，壞情緒會(huì)影響臟腑功能，免疫力也會(huì)下降，所以冬天養(yǎng)情志也很重要。

想讓心情平和，就找點(diǎn)能讓人放松的事做，比如聽聽舒緩的音樂、練練冥想，或者泡杯茶讀本書，靜下心來就不會(huì)胡思亂想了。多跟家人朋友聊聊天，分享點(diǎn)開心的事，別一個(gè)人悶著，越悶越容易郁悶。

多出去曬曬太陽(yáng)，陽(yáng)光不僅能促進(jìn)維生素D合成，還能讓人心情變好，預(yù)防冬天常見的情緒低落。

中醫(yī)講“肝主疏泄”，心情舒暢了，肝氣才能順暢運(yùn)行，氣血也會(huì)跟著調(diào)暢，身體的抵抗力自然就強(qiáng)了。

立冬是冬天的開始，也是養(yǎng)生的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。只要順著自然的規(guī)律，從睡覺、吃飯、運(yùn)動(dòng)、心情這四個(gè)方面做好調(diào)理，把身體的精氣藏好、養(yǎng)好，就能安穩(wěn)度過整個(gè)冬天，為明年的健康打下好基礎(chǔ)。