減肥已經(jīng)成為了現(xiàn)代人煩惱的問題，隨著生活水平的提升，生活越來越便利，所以身材肥胖的人群也越來越多，而肥胖給身體帶來的傷害不只是體態(tài)的影響，更多的是健康的影響，比如三高等慢性疾病的。

所以減肥是一定要堅持做到的，減肥不只是減重，更重要的減脂，只有提升代謝，才能夠促進身體的消耗，加快燃脂。

7 個提升代謝的技巧，代謝高了，身材也就瘦了！

技巧1：多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物

每天保持?jǐn)z入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠促進肌肉的生長。肌肉量越高，意味著身體的新陳代謝越旺盛，能夠更好地促進身體的消耗，加快燃脂減脂。

所以推薦優(yōu)先選擇雞蛋，牛肉，雞胸肉，海鮮以及深海魚，還有豆類，豆制品等，能夠更好地促進身體燃脂，加快代謝。

技巧2：選擇優(yōu)質(zhì)碳水很重要

每天保證補充優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，能夠補充身體所需要的膳食纖維，促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，更有助于促進腸道的蠕動，穩(wěn)定代謝，避免胰島素產(chǎn)生抵抗，更有助于燃脂減脂，促進旺盛的代謝。

比如燕麥，紅薯，玉米，南瓜，山藥，糙米，豆類等都是屬于優(yōu)質(zhì)碳水，能夠補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。

技巧3：每天提高飲水量

補充充足的水分是身體代謝循環(huán)的關(guān)鍵，飲水不足會抑制身體的代謝，影響到身體代謝平衡，影響到身體的健康，建議每天至少喝1500-2000毫升水，保證正常的飲水量，能夠有助于維持高水平的代謝，促進身體燃脂。

技巧4：三餐規(guī)律飲食，清淡為主

三餐規(guī)律飲食，按時進食，更有助于維持身體的代謝，促進腸道的蠕動，提高身體的代謝，幫助身體消耗掉更多的熱量，防止熱量堆積，控制好食欲。

所以一定要攝入足夠的食物以滿足基礎(chǔ)代謝需求，如果節(jié)食減肥，身體就會因為總熱量的攝入不足，從而開啟自我保護機制，導(dǎo)致代謝下降。

技巧5：避免壓力過大，保持樂觀心態(tài)

長期壓力過大會導(dǎo)致脂肪堆積，身材更容易發(fā)胖，尤其是內(nèi)臟脂肪的堆積。保持積極的心態(tài)，有助于腎上腺激素的分泌，而不開心的時候皮質(zhì)醇就會升高，會干擾到身體的代謝，維持良好的心情，能夠維持旺盛的代謝。

技巧6：睡前養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣

睡前可以適當(dāng)?shù)嘏菽_，熱水泡腳能夠放松肌肉群，促進血液循環(huán)，熱水泡腳不能夠超過40℃，每晚泡腳不要超過 15 分鐘，能夠加速身體的代謝和運轉(zhuǎn)。熱水泡腳能夠提升睡眠質(zhì)量，讓你在睡眠的過程中消耗掉更多的熱量。

技巧7：保證充足的睡眠

晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，保證充足的睡眠，優(yōu)質(zhì)的睡眠，不僅能夠穩(wěn)定內(nèi)分泌，提升生長激素的分泌，瘦素的分泌，降低皮質(zhì)醇。有助于維持身體的活力代謝，全面提升身體的代謝水平，促進身體的消耗。