很多人覺得“只有躺半天睡不著才叫失眠”，其實(shí)失眠的范圍非常廣

不管是睡不沉、愛做夢(mèng)、醒得早，還是醒了之后累得慌，這些都算失眠?，F(xiàn)在人生活節(jié)奏快，壓力跟小山似的，2023年中國(guó)睡眠研究報(bào)告》里就說(shuō)，我國(guó)成年人里有失眠癥狀的，足足占了38.2%——差不多每三個(gè)人里就有一個(gè)

在中醫(yī)里，失眠叫“不寐”，說(shuō)白了就是身體的“陰陽(yáng)沒搭好”，導(dǎo)致心神不安穩(wěn)，所以才沒法好好睡覺。那到底怎么判斷自己是不是真失眠？

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—The First—

三招辨別失眠的真假

人的正常睡眠依賴于人體的陰陽(yáng)平衡。當(dāng)這個(gè)平衡被打破，就會(huì)出現(xiàn)入睡困難、淺睡易醒、早醒等多種失眠表現(xiàn)。

入睡困難（超過(guò)30分鐘無(wú)法入睡）：多與“火”有關(guān)，分實(shí)火和虛火。實(shí)火多由突發(fā)事件引起，心肝火盛導(dǎo)致；虛火則多因病久或心肝腎陰虛所致。

睡眠淺、易驚醒：多為“虛”，思慮過(guò)度耗傷心血，或久病、年老腎精不足所致。

早醒（比平時(shí)早醒30分鐘以上）：凌晨1-3點(diǎn)易醒多由肝火旺盛所致；凌晨3-5點(diǎn)易醒則多與肺火或肺氣不足有關(guān)。

2

—The Second—

睡不好

五臟都跟著遭罪”

中醫(yī)里有句話叫“眠為神之本”，意思是好睡眠是“心神安穩(wěn)”的根本，而心神穩(wěn)了，五臟六腑才能好好干活。要是長(zhǎng)期失眠，就像把身體的“修復(fù)開關(guān)”給關(guān)了，時(shí)間長(zhǎng)了，五臟都會(huì)跟著出問題。

心是管“心神”的，失眠最直接的就是讓心神“坐不住”。你是不是失眠久了就總覺得胸口發(fā)悶，有時(shí)候還會(huì)突然心慌，像揣了只小兔子？記東西也越來(lái)越差，剛說(shuō)完的事轉(zhuǎn)頭就忘，跟魚的記憶似的？這就是心臟被失眠“折騰”的信號(hào)，心沒歇好，氣血運(yùn)行就慢，自然就會(huì)出這些問題。

肝是身體的“滅火員”，平時(shí)負(fù)責(zé)把我們心里的“火氣”排出去。要是總失眠，肝就沒法好好休息，“滅火”的力氣就沒了，肝火就會(huì)往上竄

你看那些長(zhǎng)期失眠的人，是不是特別容易發(fā)火？一點(diǎn)小事就炸毛，嘴巴里還總發(fā)苦，眼睛干得像撒哈拉沙漠，女生可能還會(huì)月經(jīng)亂套，要么推遲要么量少。

脾胃是“消化擔(dān)當(dāng)”，我們吃進(jìn)去的東西全靠它們轉(zhuǎn)化成營(yíng)養(yǎng)。但失眠會(huì)讓脾胃“加班”，沒法好好休息，運(yùn)化能力就會(huì)下降

大家是不是失眠久了就沒胃口，吃點(diǎn)東西就覺得肚子脹，要么好幾天不上廁所，要么一天跑好幾趟廁所？這就是脾胃功能弱了，營(yíng)養(yǎng)吸收不進(jìn)去，身體只會(huì)越來(lái)越虛。

另外現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)了，長(zhǎng)期失眠還會(huì)增加高血壓、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，你說(shuō)這坑不坑？

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—The Third—

老祖宗的3個(gè)助眠法

簡(jiǎn)單好操作

很多人圖方便，會(huì)吃褪黑素助眠，但這東西真不是“萬(wàn)能藥”。長(zhǎng)期吃會(huì)讓身體“變懶”，自己懶得分泌褪黑素，反而越來(lái)越依賴；吃多了還可能搞亂內(nèi)分泌，情緒變得特別差，甚至加重焦慮、抑郁，實(shí)在不是長(zhǎng)久之計(jì)。

其實(shí)老祖宗早就留下了不少助眠的好法子，不用吃藥，簡(jiǎn)單好操作，還特別適合我們現(xiàn)代人，趕緊試試這幾個(gè)。

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疏肝安神泡腳方

這個(gè)方子是從《傷寒論》里的“柴胡桂枝龍骨牡蠣湯”改的，專門針對(duì)因?yàn)椤案螝庥艚Y(jié)”導(dǎo)致的失眠——就是那些平時(shí)壓力大、愛琢磨事兒，舌頭伸出來(lái)是尖的，還總覺得口苦、胸悶、愛發(fā)火的人，用這個(gè)方子泡腳特別管用。

方子：柴胡6克、黃芩6克、法半夏6克、黨參6克、炙甘草6克、茯苓30克、煅龍骨30克、煅牡蠣30克、珍珠母30克、桂枝6克、郁金6克、遠(yuǎn)志6克、香附6克、生地6克、制首烏6克。

這里面的柴胡、香附是“疏肝小能手”，能把堵在心里的“氣”順開；郁金、遠(yuǎn)志能幫著理氣安神；龍骨、牡蠣、珍珠母是“安神三兄弟”，能鎮(zhèn)住亂飄的心神；茯苓健脾，生地、制首烏補(bǔ)氣血，整個(gè)方子既順氣又安神，泡完腳渾身都舒服。

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南懷瑾養(yǎng)心法

其實(shí)就是睡覺的時(shí)候右側(cè)臥，右手手掌輕輕托著右耳朵

為啥要這么躺？中醫(yī)里說(shuō)，右掌心屬“火”，耳朵屬“水”，火和水碰到一起，就是“水火既濟(jì)”，能幫著心和腎好好“說(shuō)話”，讓心神沉下來(lái)，腎氣得上去，這樣自然而然就能睡香了。

別覺得這方法簡(jiǎn)單就不信，試試就知道，很多人用了之后都說(shuō)“躺一會(huì)兒就覺得眼皮沉”，比翻來(lái)覆去強(qiáng)多了。

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自我按摩操

要是你不想泡腳、也不習(xí)慣右側(cè)臥，試試這個(gè)自我按摩操，睡前做一遍，困意很快就來(lái)了。

先找個(gè)舒服的姿勢(shì)，盤腿坐著或者躺著都行，別太緊繃。

第一步先按摩頭面部，用雙手的指腹輕輕揉額頭、太陽(yáng)穴、臉頰，就跟給臉做“溫柔SPA”似的，揉到臉有點(diǎn)發(fā)熱就行；

第二步按摩胳膊，用右手揉左臂，從肩膀一直揉到手腕，再換左手揉右臂，力度別太大，不然揉疼了反而不舒服，就跟揉面團(tuán)似的，輕輕按就行；

第三步擦胸和肚子，用手掌心貼著胸口，慢慢往下擦到肚子，動(dòng)作慢一點(diǎn)，別太快，擦個(gè)五六遍就夠了；

最后一步是按涌泉穴，這個(gè)穴是“養(yǎng)生大穴”，在腳底前1/3的凹陷處，就是你腳彎起來(lái)的時(shí)候，腳底最洼的那個(gè)地方。

用拇指指腹輕輕按，按到有點(diǎn)酸脹感就行，左右腳各按1分鐘。

整個(gè)按摩過(guò)程也就10分鐘，不用太長(zhǎng)，按完之后你會(huì)覺得渾身放松，眼皮慢慢就沉了，困意自然而然就來(lái)了，比刷手機(jī)管用多了。

中醫(yī)調(diào)理失眠的好處，就是不只盯著“睡沒睡著”，更在乎把身體的“陰陽(yáng)平衡”調(diào)回來(lái)。等你慢慢找回自然睡眠的節(jié)奏，就會(huì)發(fā)現(xiàn)不只是晚上能睡香，白天也會(huì)精力滿滿，吃飯香、心情好，整個(gè)人的狀態(tài)都會(huì)不一樣。

但要是你試了這些方法，失眠還是沒改善，甚至越來(lái)越嚴(yán)重，比如連續(xù)一兩周都沒睡好，白天根本沒法正常生活，趕緊去看專業(yè)的中醫(yī)，讓醫(yī)生根據(jù)你的體質(zhì)辨證調(diào)理，“量身定制”睡眠方案。