俯臥撐，在健身圈中公認的黃金健身動作，俯臥撐能夠針對上半身的肌肉群進行刺激和訓練，讓上半身的肌肉增長，肌肉維度更粗，撐大你的胸肌，讓你的身體變得更強壯。

做一個標準俯臥撐，要注意到以下的這些點：

• 雙手撐地，間距略寬于肩（或與肩同寬），手指向前或略向外45°，虎口張開，手掌完全觸地
• 身體從頭到腳保持一條直線（頭、肩、臀、腿對齊），核心收緊，避免塌腰或撅臀
• 雙腳并攏或與肩同寬（初學者可放寬以降低難度）
• 緩慢屈肘，肘部與身體呈45°左右夾角，肩胛骨后縮
• 控制身體下降至胸部距地面約1-2厘米（大臂與地面平行），保持呼吸（吸氣）
• 用胸肌、手臂和肩部力量推起身體
• 全程保持身體直線，避免借助慣性

每天堅持做200個俯臥撐，長期堅持，能夠給身體帶來哪些好處呢？

1，堅持做俯臥撐，能夠增強肌肉的力量

俯臥撐主要鍛煉上肢、胸部、肩部以及核心肌群。在做俯臥撐的過程中，手臂需要支撐起身體的重量，這對肱三頭肌、肱二頭肌等手臂肌肉是很好的鍛煉。

胸部肌肉在撐起和下落的動作中不斷收縮和伸展，能夠有效增強胸大肌的力量和維度。而肩部的三角肌也會參與其中，幫助穩(wěn)定身體和完成動作。核心肌群在整個過程中起到維持身體平衡和穩(wěn)定的作用，長期鍛煉可以使核心肌群更加緊實有力。

2，堅持做俯臥撐，能夠提高身體的代謝

長期堅持俯臥撐，能夠增加肌肉含量，讓身體在日常生活中消耗更多的熱量。即使在休息時，身體也能持續(xù)消耗能量，有助于維持健康的體重，提高身體的消耗，促進身體燃脂，預防肥胖。

3，堅持做俯臥撐，能夠改善身體的姿勢

現(xiàn)代人由于長時間久坐和不良的生活習慣，很容易出現(xiàn)駝背、脊柱側彎等姿勢問題。俯臥撐可以鍛煉背部和肩部的肌肉，增強這些肌肉的力量，幫助矯正不良姿勢。核心肌群的強化也有助于保持身體的正確姿態(tài)，減少腰部和頸部的壓力。

4，堅持做俯臥撐，能夠提升心血管功能

在做俯臥撐時，身體需要消耗更多的氧氣，心臟需要更努力地工作來為肌肉提供足夠的血液和氧氣。長期堅持可以使心臟更加健康，提高心血管系統(tǒng)的耐力和功能。

5，堅持做俯臥撐，能夠提高身體的體能

在開始每天做200個俯臥撐的初期，身體可能會出現(xiàn)一些不適。肌肉會感到酸痛和疲勞，這是因為肌肉在適應新的運動強度。身體的耐力也會逐漸提高，在完成200個俯臥撐的過程中，一開始可能會覺得非常吃力，但隨著時間的推移，會感覺越來越輕松，這就是體能上提升的表現(xiàn)。

6，堅持做俯臥撐，能夠改善心理健康狀態(tài)

堅持做俯臥撐會帶來心理上的積極影響，增強自信心和意志力。長期堅持不僅能讓身體更健康，還能塑造良好的身材，塑造身材以及改善身材也是能夠有助于提升心理的健康狀態(tài)。