身材肥胖的人總是煩惱著如何減肥，身材肥胖，體態(tài)就會受到很大的影響，特別是肚腩大的人，穿衣服就會很難看，想要買好看的衣服就很難，而且還會影響到身體的健康狀態(tài)。所以一定要減肥成功，才能夠保持好身材，保持健康的體態(tài)。

所以，不管多胖的人，記住這6個行為，讓體重咔咔往下掉！

行為1：嚴格控制飲食的熱量攝入

三餐要嚴格控制飲食中熱量的攝入，我們總是低估了食物的熱量，經(jīng)常高熱量飲食就會導致身體堆積的脂肪更多，導致身材發(fā)胖，不利于保持好身材，保持健康的狀態(tài)，還有導致身體炎癥水平的提高。

所以一定要控制三餐的熱量攝入，低熱量的攝入，以及適當?shù)钠垓_餐，多樣化的食物進食更有助于燃脂減脂。

行為2：多做高強度的燃脂運動

高強度的燃脂運動更有助于燃脂減脂，因為高強度的燃脂運動能夠在短時間內促進身體的消耗，加快身體的運轉，保持身體旺盛的代謝狀態(tài)，還可以提高心肺功能和體能，提升健康狀態(tài)，比如HIIT間歇訓練，以及沖擊炮等，都可以促進身體的代謝和運轉，加快身體燃脂減脂的速度。

行為3：不要節(jié)食減肥，三餐規(guī)律飲食

三餐不要節(jié)食減肥，一定要控制熱量的攝入，但是也不要節(jié)食減肥，節(jié)食只會導致身體的代謝下降，還會導致身體出現(xiàn)健康問題，所以一定要規(guī)律飲食，避免熱量堆積，也不要節(jié)食，營養(yǎng)不良就會導致身體的代謝下降。

所以三餐慢慢進食，按時進食，不節(jié)食規(guī)律飲食，更有助于維持身體的消耗，持續(xù)燃脂。

行為4：避免久坐，提升日常活動量

日常一定要避免久坐，長時間的久坐不動也會導致身體的血液循環(huán)緩慢，代謝下降，導致身體出現(xiàn)健康問題，還會導致脂肪堆積，身材不斷地發(fā)胖，所以應該提升日?；顒恿?，比如多走路代替乘車，爬樓梯代替乘坐電梯，以及日常能夠站著就不坐著，才能夠促進身體的代謝和運轉，加快身體的消耗。

行為5：飯后一定要堅持靠墻站或者是散步

飯后不要總是坐著，一定要靠墻站立，或者是散步走，而不是一直坐著玩手機，或者是坐著看電視等，一定要改掉坐著的毛病，飯后多出去散步走，快走能夠有助于促進身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體的運轉，促進消化。

行為6：晚上不要熬夜，堅持早睡就對了

晚上養(yǎng)成早睡的習慣，早睡能夠促進身體的代謝，促進身體分泌生長激素，能夠促進身體持續(xù)消耗持續(xù)燃脂的狀態(tài)，穩(wěn)定代謝，保證充足的睡眠，能夠保持身體持續(xù)消耗，加快身體運轉。

晚上22點入睡，最晚23點前入睡，以及保證 7-8 個小時的睡眠時間，更有助于維持身體的代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)。