嗨，大家好，我是咩小胖。

孩子沉迷手機(jī)，我們都知道應(yīng)該干預(yù)。那么，大人沉迷手機(jī)，要怎么辦呢？

現(xiàn)在的生活，衣食住行各方面，都離不開手機(jī)。特別是手機(jī)的娛樂功能，一旦玩起游戲或者刷起視頻，仿佛忘記了時(shí)間。

普通人還好，但是對(duì)于一些特殊人群，比如孕媽媽來說，玩手機(jī)的時(shí)間太長(zhǎng)，危害會(huì)更大。

手機(jī)到底是“傷胎神器”，還是孕期的“解悶高手”？答案并不是絕對(duì)的。這要看孕媽媽如何使用手機(jī)了。

?孕期沉迷手機(jī)，使用時(shí)間過長(zhǎng)，或者是使用不當(dāng)，會(huì)給孕媽媽帶來4個(gè)危害。

【危害1】對(duì)視力的影響

無論是誰，長(zhǎng)時(shí)間地看手機(jī)屏幕，尤其是夜里在黑暗的環(huán)境下去看手機(jī)，對(duì)視力肯定是有負(fù)面影響的。

而對(duì)于孕媽媽來說，受到孕期激素變化的影響，本來就比孕前更容易出現(xiàn)干眼、視力波動(dòng)的情況。如果再長(zhǎng)時(shí)間地看手機(jī)屏幕，更容易損傷視力，危害眼睛的健康。

【危害2】腰酸背痛、頸椎不適

如果孕媽媽長(zhǎng)時(shí)間地保持一個(gè)姿勢(shì)玩手機(jī)，不論是坐著，還是躺著，都容易出現(xiàn)腰酸背痛、頸椎不適的問題。

隨著胎兒的增長(zhǎng)，孕媽媽的身體負(fù)荷增加，玩手機(jī)伴隨的不良姿勢(shì)（低頭、久坐等），會(huì)加重身體的不適。

【危害3】影響睡眠

電子屏幕的藍(lán)光，會(huì)抑制褪黑素的分泌，從而影響到孕媽媽的睡眠質(zhì)量。尤其是在睡前玩手機(jī)，影響更大。

另外，在睡覺之前還玩手機(jī)，容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮，這樣很難入睡，造成失眠、熬夜的問題。

孕期保證充足、良好的睡眠，是很重要的。莫讓手機(jī)，破壞了孕媽媽的睡眠。

【危害4】影響情緒

有時(shí)候孕媽媽越是焦慮，看手機(jī)時(shí)越是總能刷到一些關(guān)于孕期、胎兒，甚至是育兒的負(fù)面信息。越看這些信息，越焦慮。陷入惡性循環(huán)。

另外，網(wǎng)絡(luò)一些所謂的“完美孕媽”形象，會(huì)使孕媽媽更有壓力。

這些在使用手機(jī)過程中，接觸到的信息，都有可能影響到孕媽媽的情緒，讓孕媽媽陷入負(fù)面情緒之中。

手機(jī)是生活中的一個(gè)工具，使用得當(dāng)，則是我們生活中的好幫手，使用不當(dāng)則會(huì)帶來一些危害。

孕媽媽想要在孕期安心地使用手機(jī)，可以遵照以下的手機(jī)使用指南。

1、做好時(shí)間管理，適度使用手機(jī)是非常關(guān)鍵的。

使用手機(jī)所帶來的危害，與其使用的時(shí)長(zhǎng)是有很大關(guān)系的。建議單次使用時(shí)長(zhǎng)，不要超過30分鐘，而且不要連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間地使用手機(jī)。

可以利用手機(jī)上的設(shè)置功能，來設(shè)置設(shè)備的使用限制時(shí)間和休息提醒。

這樣能夠幫助孕媽媽在使用手機(jī)的時(shí)候，更好地科學(xué)管理時(shí)間。

2、注意使用手機(jī)的正確姿勢(shì)，以及休息的時(shí)間。

• 使用正確的坐姿來看手機(jī)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。
• 看手機(jī)的距離也非常重要，一般是在50厘米左右比較合適，可以使用手機(jī)支架來解放雙手。
• 盡量不要躺著玩手機(jī)。
• 不要在光線很暗的地方玩手機(jī)，晚上看手機(jī)要開著燈。
• 用手機(jī)20~30分鐘左右，就要停下來休息一會(huì)兒，可以遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神，緩解視力的疲勞。

3、看手機(jī)選擇積極的內(nèi)容。

多接觸輕松、愉悅的內(nèi)容，有意識(shí)地篩選，減少接觸引發(fā)焦慮的信息。

4、睡前避免使用手機(jī)影響睡眠。

最好在睡前一小時(shí)就停止玩手機(jī)，避免看著手機(jī)屏幕。可以聽著舒緩的音樂，幫助自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5、善用手機(jī)工具，變身孕期小助手。

一些手機(jī)APP的功能，如產(chǎn)檢提醒、孕期食譜、胎動(dòng)記錄、胎教音樂／故事、育兒知識(shí)等，都是很實(shí)用的。

孕媽媽可以利用這些小工具，讓手機(jī)成為孕期的“得力助手”。

手機(jī)本身并不是“洪水猛獸”，科學(xué)合理地使用手機(jī)是關(guān)鍵。孕媽媽使用手機(jī)得當(dāng)，可以擁有一個(gè)更加輕松、愉悅的孕期時(shí)光。