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何亞君，一名視障跑者，參加過(guò)國(guó)內(nèi)外近70場(chǎng)馬拉松賽事，創(chuàng)建何亞君助盲團(tuán)，2014年開(kāi)始跑北馬，最好的北馬成績(jī)是2022年3小時(shí)14分41秒。

2025北京馬拉松即將在本周日鳴槍開(kāi)跑，今年的北馬主題是“我們的北馬”，相信會(huì)有太多人與北馬有著深厚的情緣?；叟苄【幉┑湟糙s在這激動(dòng)人心、熱血沸騰的時(shí)刻專(zhuān)訪了已連續(xù)11次參加北馬的視障跑者何亞君。讓我們來(lái)跟隨亞君老師的腳步去北馬領(lǐng)物現(xiàn)場(chǎng)，聊聊逛馬博會(huì)的切身體驗(yàn)。

主題一：北馬中簽——難，難上加難

博典：亞君參加過(guò)多少屆北馬了，大概從何時(shí)開(kāi)始的？最好成績(jī)是多少？

何亞君：目前我已連續(xù)參加過(guò)11年北馬了，不知道北馬是不是對(duì)我格外照顧，反正特別友好，所以我特別感謝組委會(huì)。因?yàn)槲抑勒娴闹斜瘪R太難了，每次我接到通知中了北馬，心里都特別高興，我身邊有很多人都沒(méi)有中簽，所以我不好意思在他們面前說(shuō)我榮幸中簽。而且是連續(xù)這么多年都能中，特別謝謝組委會(huì)。也可能因?yàn)槲冶澈笫且粋€(gè)群體，是代表著廣大視障人群，我們一直希望向著光，追逐光，成為光。我從2014年開(kāi)始跑北馬，最好的北馬成績(jī)是2022年3小時(shí)14分41秒。

【走，進(jìn)場(chǎng)、領(lǐng)物去 ——志愿者清華姐姐陪亞君領(lǐng)物】

主題二：領(lǐng)物指南——流程清晰，絲滑流暢

博典：北馬您在哪個(gè)區(qū)？近三屆的領(lǐng)物中，您覺(jué)得今年流程順嗎？志愿者服務(wù)怎么樣？

何亞君：我在B區(qū)，號(hào)碼為4111。因?yàn)槲沂且曊先耸?，所以我去任何一?chǎng)賽事領(lǐng)裝備時(shí)，都有我們跑團(tuán)的志愿者陪我一起。我看不到賽事志愿者，但能感受到他們的友好、親切和微笑。今天的領(lǐng)物我覺(jué)得特別順暢，志愿者帶著我邊走邊向我描述前面是什么、旁邊有什么，剛才領(lǐng)物、拿號(hào)碼簿都特別順利。還沒(méi)到領(lǐng)物位置，志愿者就主動(dòng)問(wèn)我“是亞君老師么？我?guī)湍夷奶?hào)碼簿”，非常快就都領(lǐng)到手了。今天是領(lǐng)物第一天，我也想早點(diǎn)領(lǐng)到，后面外省的很多跑友就來(lái)了，我想我們?cè)诒本?，就早點(diǎn)來(lái)，把周六的時(shí)間留給他們。

【志清華姐姐讓我手指名字來(lái)一張】

主題三：馬博會(huì)亮點(diǎn)——“豪橫”的參賽包

博典：今年北馬參賽包，最讓你感興趣的是什么？和過(guò)往幾屆比有哪些特色？

何亞君：我想最讓我感興趣的可能是我摸到的這個(gè)紅色參賽包，這種款式我還是第一次見(jiàn)，以往賽事基本都是透明袋子，我參加過(guò)的所有賽事都沒(méi)有過(guò)這樣的。它大小適中，我覺(jué)得這是今年北馬區(qū)別于以往及其他賽事的特色，我很喜歡，以后會(huì)經(jīng)常拿這個(gè)包出行，方便又實(shí)用。另外，阿迪每年贊助的參賽服，這么多年一直相伴，我特別喜歡，雖然我看不到顏色，但我知道這是中國(guó)紅，是我最喜歡的顏色。還有這個(gè)敦敦杯，這幾年也特別流行，重要的是實(shí)惠實(shí)用。北京的招牌便宜坊烤鴨，我還摸到了一只鴨子鑰匙扣，聽(tīng)志愿者說(shuō)在陽(yáng)光下會(huì)變色，會(huì)不會(huì)變成烤鴨的顏色呀？哈哈。還有便宜坊的燒雞，居然還有炸醬面，都是最好的碳水補(bǔ)給。另外還有貼心的凡士林，尤其適合愛(ài)出汗的男士。除此之外還有防曬面膜、肌貼、洗眼液，以及一如既往的牛奶等，我覺(jué)得組委會(huì)真是認(rèn)真、貼心、實(shí)惠滿(mǎn)滿(mǎn)。

【北馬志愿者老遠(yuǎn)就喊亞君的名字幫助領(lǐng)物】

主題四：如何跑北馬——目標(biāo)與跑友建議

博典：北馬前后你還會(huì)做些什么？有沒(méi)有向小伙伴們推薦的經(jīng)典路線？

何亞君：我平常要正常工作，時(shí)間比較有限，但我覺(jué)得跑者也需要更多專(zhuān)業(yè)的理論和實(shí)踐學(xué)習(xí)。我聽(tīng)說(shuō)今年北馬組織策劃了2025北馬加碳會(huì)，我和我的志愿者小伙伴也要過(guò)去參與學(xué)習(xí)。賽前進(jìn)行物質(zhì)層面的老北京特色點(diǎn)心碳水補(bǔ)給，以及精神層面大咖專(zhuān)家的“腦補(bǔ)給”，都特別重要。經(jīng)典路線的話，北京真是太多了。我個(gè)人和助盲團(tuán)在奧森訓(xùn)練，這個(gè)大家都知道，不用多介紹，奧森本來(lái)就是跑步圣地，周末人山人海。如果推薦經(jīng)典路線，我覺(jué)得應(yīng)該是“故宮金鑰匙”，大家也叫燈籠圖。外地跑者來(lái)北京，我覺(jué)得應(yīng)該也必須跑一下，重要的是這個(gè)打卡點(diǎn)絕無(wú)僅有，春夏秋冬景色各不同。什剎海、景山、北海、故宮，一腳穿越中國(guó)千年歷史，這是非遺路線，更是世界唯一。我知道什剎海跑團(tuán)有這個(gè)特殊陪跑服務(wù)，外省跑友如果有需要，我也可以陪大家一起跑。

博典：最后聊聊你的比賽目標(biāo)！針對(duì)今年北京的天氣，有什么建議給其他跑友？

何亞君：我今年的北馬目標(biāo)是3小時(shí)39分，主要是陪跑我們助盲志愿者清華老師。我的成績(jī)隨著訓(xùn)練時(shí)間增加和專(zhuān)業(yè)化程度提高越來(lái)越好了，我特別要感謝這么多年一直陪跑我的助盲團(tuán)志愿者們。今年我不想跑個(gè)人成績(jī)，想陪跑我們的志愿者——就是長(zhǎng)年為視障跑者做助盲陪跑的志愿者。我會(huì)放慢速度陪他們PB，今年清華老師3小時(shí)39分就是PB成績(jī)，所以我要陪她PB并安全完賽。同時(shí)我也查看了比賽當(dāng)天的天氣，最高13度，早上跑的時(shí)候也就4-5度，非常適合跑馬，外地來(lái)京的跑友不用穿太多。我給其他跑友的建議是：跑全馬要有戰(zhàn)術(shù)，前面別沖太猛，不然后面掉速太厲害甚至可能跑崩，畢竟體驗(yàn)每一場(chǎng)賽事最重要。今年北馬賽道有新變化，應(yīng)該趁跑馬的時(shí)間多欣賞一下北京的秋天，感受北京雙奧之城的魅力。盡力而為，但量力而行，安全回家最重要。

博典：謝謝分享這么多實(shí)用攻略，祝你跑出好成績(jī)，安全完賽！

何亞君：謝謝！希望大家都能在北京跑開(kāi)心、吃開(kāi)心、玩開(kāi)心！

【何亞君和志愿者們開(kāi)心的拉起了“小火車(chē)”】

快樂(lè)其實(shí)就是這樣簡(jiǎn)單純粹！

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