昌平婦聯(lián)第四十九期“巾幗微課堂”

正式開(kāi)課啦！

為切實(shí)提升婦聯(lián)干部素質(zhì)和能力、強(qiáng)化隊(duì)伍建設(shè)，帶動(dòng)更多婦女群眾了解婦聯(lián)的職能定位，并引導(dǎo)婦女群眾牢固樹(shù)立“四自”精神，培養(yǎng)積極向上的心態(tài)和生活態(tài)度，在全區(qū)范圍內(nèi)營(yíng)造尊重婦女、保護(hù)婦女兒童的輿論氛圍和社會(huì)環(huán)境，昌平區(qū)婦聯(lián)推出《巾幗微課堂》欄目。今天讓我們走進(jìn)第四十九期課堂。

很多人可能不知道：作息時(shí)間與心血管疾?。ㄐ呐K病、中風(fēng)等）息息相關(guān)。

晚上10~11點(diǎn)入睡

心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)最低

牛津大學(xué)的研究人員為了探究“入睡時(shí)間”與“心血管疾病發(fā)病率”之間的關(guān)系，開(kāi)展了一項(xiàng)大型研究。UK Biobank（英國(guó)生物樣本庫(kù)）數(shù)據(jù)庫(kù)收集了50多萬(wàn)人的健康信息。研究人員利用這些數(shù)據(jù)推算出他們的入睡時(shí)間、起床時(shí)間、睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠規(guī)律性，最終有88026名參與者的數(shù)據(jù)被納入分析。

研究人員把這些人分成四組：晚上10:00前入睡、晚上10:00～10:59入睡、晚上11:00～11:59入睡和午夜后才入睡。然后，他們對(duì)參與者進(jìn)行了平均5.7年的隨訪。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：一共發(fā)生了3172例心血管疾病，風(fēng)險(xiǎn)最低的是晚上10:00–10:59入睡的那組。相比之下：

過(guò)早睡（< 10:00）：風(fēng)險(xiǎn)增加24% 11:00～11:59睡：風(fēng)險(xiǎn)增加12% 午夜后才睡：風(fēng)險(xiǎn)增加25%

“最佳入睡時(shí)間窗口”就是晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間。

Kaplan–Meier曲線展示了心血管疾病發(fā)病率隨時(shí)間推移的情況，并根據(jù)睡眠開(kāi)始時(shí)間進(jìn)行了細(xì)分。

研究還發(fā)現(xiàn)了明顯的性別差異：女性的心血管健康可能更敏感地受到睡眠時(shí)間的影響。對(duì)于女性而言，無(wú)論是過(guò)早睡還是熬夜到午夜后，風(fēng)險(xiǎn)都顯著增加。

睡眠開(kāi)始時(shí)間與心血管疾病發(fā)病率之間的關(guān)系，（A）總體樣本，（B）男性，（C）女性。

而對(duì)于男性而言，只有“過(guò)早睡（<10:00）”才顯示出風(fēng)險(xiǎn)增加（17%）。研究者提出了可能的原因：

1. 生物鐘紊亂：太早或太晚睡覺(jué)會(huì)讓節(jié)律失衡，影響血壓、激素分泌和血管功能。

2. 代謝異常：晚睡和早睡都可能擾亂胰島素敏感性，增加肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

3. 性別差異：女性在絕經(jīng)前有一定的雌激素保護(hù)，但睡眠節(jié)律紊亂可能削弱這種保護(hù)，使心血管風(fēng)險(xiǎn)更快顯現(xiàn)。

即使研究人員控制了其他變量（比如睡眠時(shí)長(zhǎng)、規(guī)律性、肥胖、吸煙、糖尿病、高血壓等），這個(gè)“U型關(guān)系”依然存在。這意味著：入睡時(shí)間本身就是一個(gè)獨(dú)立的風(fēng)險(xiǎn)因素。

從今晚起，這樣睡覺(jué)吧

1.把握黃金入睡時(shí)段

盡量讓自己在晚上10～11點(diǎn)之間入睡。

2.保持作息規(guī)律

不要頻繁“熬夜+補(bǔ)覺(jué)”。

3.改善睡眠環(huán)境

睡前少刷手機(jī)、避免強(qiáng)光和咖啡因。保持臥室安靜、涼爽。睡前做些輕松的伸展、閱讀或冥想。

4.別忘了整體健康

飲食均衡、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒同樣關(guān)鍵。有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的人，更需要規(guī)律睡眠來(lái)減輕心臟負(fù)擔(dān)。

來(lái)源：中國(guó)婦女報(bào)