嗨，大家好，我是咩小胖。

孕期體重增長(zhǎng)是每個(gè)孕媽媽的必經(jīng)路，但是體重增長(zhǎng)過(guò)多，則需要重視。不僅會(huì)給孕期增加很多風(fēng)險(xiǎn)，產(chǎn)后的身體恢復(fù)也增大了難度。

其實(shí)孕期體重暴漲并不是一天兩天就發(fā)生的，往往在早期就有跡可循，但是卻被忽視了。

能夠早點(diǎn)識(shí)別這些孕期體重暴漲的信號(hào)，孕媽媽才能更好地管理孕期的體重。

（一）孕前BMI偏高

整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)的標(biāo)準(zhǔn)，是要以孕前體重為基礎(chǔ)的。

如果在孕前體重就超標(biāo)，BMI已達(dá)到超重，甚至肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。那么懷孕以后，會(huì)比孕前體重正常的孕媽媽?zhuān)菀壮霈F(xiàn)體重失控的問(wèn)題。

所以如果在孕前體重沒(méi)有控制好，那么在孕期需要更為嚴(yán)格地監(jiān)控體重。

（二）孕早期體重增長(zhǎng)過(guò)快

在孕早期，胎兒很小，這個(gè)時(shí)候相對(duì)應(yīng)的孕媽媽的體重增長(zhǎng)也不那么明顯。

如果孕媽媽在孕早期體重就飛快增長(zhǎng)，實(shí)際上都是媽媽長(zhǎng)的肉，沒(méi)有長(zhǎng)在胎寶寶身上。

懷孕的早期（孕12周前），體重增長(zhǎng)應(yīng)該在0~1.8千克這個(gè)范圍。

（三）孕前、懷孕后都偏愛(ài)高糖、高油，精加工的食物

如果孕媽媽在懷孕后，甚至在懷孕以前就一直喜歡吃蛋糕、甜品、奶茶、油炸類(lèi)食品這些高糖、高油、精加工的食物。就很容易使體重增長(zhǎng)過(guò)快。

這些食物確實(shí)是很美味，很吸引人，但是熱量密度高，營(yíng)養(yǎng)密度低，容易導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，導(dǎo)致體重迅速增長(zhǎng)。

（四）胃口超級(jí)好，卻毫無(wú)限制

雖然孕期媽媽吃得好，寶寶也能更有營(yíng)養(yǎng)。但是如果孕媽媽的胃口太好了，總是時(shí)時(shí)刻刻想吃，卻毫無(wú)節(jié)制，那么也會(huì)使得體重暴增。

隨時(shí)隨地想吃東西，并不是只因?yàn)轲囸I，還可能是嘴饞。

（五）身體無(wú)異常，卻懶得動(dòng)

對(duì)于大多數(shù)孕媽媽來(lái)說(shuō)，懷孕期間正常的活動(dòng)是允許的，而且一些適度運(yùn)動(dòng)都可以進(jìn)行。

沒(méi)有身體異常情況，明確需要靜養(yǎng)的，那么日常的活動(dòng)都是可以正常進(jìn)行的，不要久坐不動(dòng)，甚至是久躺不動(dòng)。

孕期過(guò)于“躺平”，也會(huì)增加體重暴漲的幾率。

以上5個(gè)體重容易暴漲的信號(hào)，如果占了三條以上，那么在孕期體重失控的會(huì)大大增加。

別慌，既然我們已經(jīng)識(shí)別了這些“預(yù)警”，那么科學(xué)管理還是能夠有效控制體重的。

以下4個(gè)策略，可以幫助孕媽媽在孕期更好地控制體重：

1、盡早建立體重監(jiān)測(cè)的習(xí)慣。

如果可以，最好是從備孕期就開(kāi)始監(jiān)測(cè)自己的體重，這樣能夠幫助孕媽媽對(duì)自己的體重增長(zhǎng)有個(gè)直觀的認(rèn)識(shí)。

購(gòu)買(mǎi)體重秤，每天在固定的時(shí)間測(cè)量體重并且記錄下來(lái)。（比如在每天清晨空腹時(shí)稱(chēng)重）

2、孕期飲食要做到“高質(zhì)控量”。

孕期飲食要注重營(yíng)養(yǎng)的均衡，不在于吃的多，而在于“質(zhì)”。

保證優(yōu)質(zhì)蛋白、優(yōu)質(zhì)脂肪、復(fù)合碳水、維生素、礦物質(zhì)充足，控制總熱量的攝入。這樣才能夠讓營(yíng)養(yǎng)攝入充足的同時(shí)，還能夠更好地控制體重。

3、保持安全、適度的活動(dòng)量。

孕媽媽要根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行安全、適度的活動(dòng)，這樣不僅能夠幫助孕媽媽有效地控制體重，而且還能夠緩解一些孕期的不適。還有助于分娩，更利于產(chǎn)后的恢復(fù)。

4、定期產(chǎn)檢。

孕期定時(shí)的產(chǎn)檢是非常重要的，這樣可以及時(shí)的了解到自身的健康狀況以及胎兒的發(fā)育情況。

醫(yī)生也能夠根據(jù)這些檢查結(jié)果對(duì)孕媽媽的飲食計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)情況、體重變化，進(jìn)行個(gè)性化的指導(dǎo)。 從而幫助孕媽媽更有效地管理孕期體重。

孕期的體重管理，能夠保障孕媽媽的身體健康和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，要及早重視，科學(xué)地應(yīng)對(duì)。