一般來說，心理咨詢想要起效，需要 8~30 次。

因為來求助的來訪者個體/伴侶/家庭，有著不同心理困擾和需求，ta 或 ta 們需要完成的心理咨詢次數(shù)是不同的。這是由多個因素共同決定的。

1. 咨詢問題的嚴(yán)重程度

一般情況下，被困擾的時間越長，問題的成因越復(fù)雜，對工作學(xué)習(xí)、人際交往和生活習(xí)慣的影響越大，咨詢需要的次數(shù)也越多。

如果是被近期發(fā)生的某個具體事件困擾（它讓你很苦惱，但還不至于影響正常的生活），可能幾次到十幾次的咨詢，就能幫助你有效緩解當(dāng)前的痛苦。

相反，如果困擾已經(jīng)持續(xù)了幾個月甚至很多年，它的形成可能和你經(jīng)歷過的創(chuàng)傷事件有關(guān)；你的工作、生活很多方面都被它影響，嘗試過很多辦法都沒有效果。面對這樣的情況，你需要給自己更多的時間來修復(fù)。

2. 咨詢目標(biāo)的深度

如果只是想緩解自己的痛苦情緒，讓自己能夠有力氣盡快解決一些現(xiàn)實層面的問題，則不需要太多的次數(shù)就能實現(xiàn)。

但如果你想要對自己的困擾和成因做更深層次的探索，期待獲得更加系統(tǒng)和持久的改變與成長，就要做好進行一段較為長程的咨詢的心理準(zhǔn)備。

《從心開始》

3. 咨詢師的工作方式

心理咨詢師有不同的工作方法和理論取向，咨詢目標(biāo)不同，咨詢方式不同，所需次數(shù)也不同。

例如，認(rèn)知行為取向更適用于解決特定的問題，所需次數(shù)一般在 8~30 次之間；精神分析/動力學(xué)取向更適用于個人成長、深入探討問題成因，咨詢次數(shù)可能會超過 30 次甚至 50 次。

4. 投入時間和金錢的預(yù)算

除了以上因素外，計劃在心理咨詢服務(wù)上持續(xù)投入的時間和金錢，也會影響咨詢次數(shù)。

這里是一些關(guān)于咨詢次數(shù)的數(shù)據(jù)信息，供你參考：

一般來說，為了讓來訪者回到正常生活，需要大約 30 至 40 次咨詢。

焦慮和抑郁癥病例中，有一半報告在 8-13 次咨詢后有顯著改善；50% 的邊緣型人格障礙患者需要 26~52 次咨詢，才能獲得癥狀改善；工作困難、適應(yīng)障礙，癥狀較輕的恐懼癥和睡眠問題預(yù)計需要 11~22 次咨詢。

最初進入咨詢時，你可能會帶著想要改變的急切心情，迫切地想要知道自己需要做多少次咨詢。

在咨詢開始的早期階段，你可以和咨詢師開誠布公地討論自己對于咨詢次數(shù)的期待，咨詢師會根據(jù)你的具體問題，為你提供關(guān)于咨詢目標(biāo)和次數(shù)的專業(yè)建議。

當(dāng)然，在咨詢的任何階段，你都有可能產(chǎn)生結(jié)束咨詢的想法；當(dāng)這樣的想法出現(xiàn)，你也可以向咨詢師提出并討論，咨詢師也會尊重你的最終決定。

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