圖片: 黃仔 | 撰稿: 葡萄 | 責(zé)編: 海芋

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「卵巢」是女性內(nèi)生殖系統(tǒng)中極為重要的器官，它不僅關(guān)系到生育功能，也與身體健康、皮膚狀態(tài)、身材和心情有著密切聯(lián)系。

因?yàn)樗鼘?duì)女性很重要，所以關(guān)于「如何保養(yǎng)卵巢」一直流傳著各種各樣的秘方，真真假假我們也說(shuō)過(guò)很多。

一般來(lái)說(shuō)，我們避免傷害卵巢就是在保護(hù)卵巢了，日常生活中傷害卵巢的行為感興趣的朋友可以了解詳情~

最近，葡萄看到有新研究說(shuō)，補(bǔ)充維生素C可以延緩卵巢衰老。

那真相到底是啥？今天就給大家揭秘一下。

太長(zhǎng)不看版：

• 卵巢衰老是自然的生理過(guò)程，主要體現(xiàn)在卵母細(xì)胞的數(shù)量和質(zhì)量的下降。卵巢衰老會(huì)影響生育，同時(shí)增加骨質(zhì)疏松、心血管疾病等風(fēng)險(xiǎn)。

• 一項(xiàng)動(dòng)物研究顯示，補(bǔ)充維生素C可能延緩靈長(zhǎng)類動(dòng)物卵巢衰老，但目前沒(méi)有人體臨床證據(jù)，人類是否有效、劑量多少尚不明確。

• 維生素C對(duì)健康確有益處：可降低慢性病和心臟病風(fēng)險(xiǎn)、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)記憶力。但一般飲食就能滿足日常所需（65mg ~90mg每天），過(guò)量補(bǔ)充可能會(huì)引起惡心、腹瀉、腎結(jié)石等副作用。

什么是卵巢衰老？卵巢衰老會(huì)影響什么？

按照「國(guó)際慣例」，咱們還是先來(lái)講講什么是卵巢衰老。

▲圖片來(lái)源：giphy

卵巢衰老（Ovarian Aging），也稱女性生殖衰老，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是卵巢「老」了。

這個(gè)「老」主要體現(xiàn)在，卵母細(xì)胞的數(shù)量和質(zhì)量的下降。

女性的卵母細(xì)胞在胎兒期就已發(fā)育完成，出生時(shí)大約有100萬(wàn)到200萬(wàn)個(gè)。隨著年齡增長(zhǎng)，這些卵母細(xì)胞會(huì)不斷減少，到圍絕經(jīng)期時(shí)，只剩下幾百個(gè)左右。與此同時(shí)，它們的質(zhì)量也會(huì)下降。（但這種下降速度是逐漸加快還是在某一年齡突然改變，學(xué)界目前還存在爭(zhēng)議。）

卵巢衰老是女性身體整體衰老的核心因素之一，不僅可能導(dǎo)致不孕、反復(fù)流產(chǎn)或胎兒發(fā)育異常；還可能引發(fā)圍絕經(jīng)期綜合征、泌尿生殖系統(tǒng)退化，以及骨質(zhì)疏松、認(rèn)知障礙、心血管疾病等多種健康問(wèn)題。

▲圖片來(lái)源：giphy

這里還要區(qū)分一個(gè)容易混淆的概念：卵巢衰老≠卵巢早衰。卵巢衰老是自然的生理過(guò)程；而卵巢早衰是一種病理狀態(tài)，指40歲前卵巢功能明顯下降，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂（如停經(jīng)或月經(jīng)稀發(fā)）伴有高促性腺激素和低雌激素的癥狀。

初步了解了什么是卵巢衰老之后，我們來(lái)一起看看「補(bǔ)充維生素C」究竟能不能延緩衰老

新研究：補(bǔ)充維生素C可延緩卵巢衰老？

這個(gè)說(shuō)法可能是來(lái)自一篇名為《Vitamin C conveys geroprotection on primate ovaries》的研究。

▲圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)[4]

研究團(tuán)隊(duì)在食蟹猴（和人類生理相似的靈長(zhǎng)類動(dòng)物）身上做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：維生素C能延緩其卵巢的衰老。

具體咋回事？咱們來(lái)詳細(xì)講講

實(shí)驗(yàn)選擇了12~16歲（相當(dāng)于人類45~50歲）的絕經(jīng)前老年雌性食蟹猴，并把它們分為：每天口服臨床安全劑量維生素C（30mg/kg體重）的VC干預(yù)組和未進(jìn)行干預(yù)的對(duì)照組。

此外，為了更全面地評(píng)估維生素C的作用，研究還加入了額外對(duì)照組：

• 中年組：11~12歲（相當(dāng)于人類33~40歲）。

• 年輕組：4歲（相當(dāng)于人類13歲）；

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)3.3年的干預(yù)（大約相當(dāng)于人類的10年），科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素C后：

• 卵母細(xì)胞的「生物學(xué)年齡」平均年輕了約1.35歲。其中初級(jí)卵泡和次級(jí)卵泡的卵母細(xì)胞「逆轉(zhuǎn)」最顯著，分別年輕了3.8歲和3.04歲。

• 卵巢中的體細(xì)胞整體年輕了大約5.66歲。其中顆粒細(xì)胞、內(nèi)皮細(xì)胞、基質(zhì)細(xì)胞的年齡分別減慢7.96年、6.99年和6.05年。

通俗點(diǎn)說(shuō)，這意味著維生素C對(duì)老化靈長(zhǎng)類動(dòng)物卵巢中的生殖細(xì)胞和體細(xì)胞都具有「回春」作用，可能有助于恢復(fù)卵巢功能。

▲圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)[4]

為什么維生素C會(huì)有這種效果呢？

文章中提到：這可能是因?yàn)樵诼殉菜ダ系倪^(guò)程中，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量自由基。這些過(guò)量的自由基會(huì)攻擊DNA、蛋白質(zhì)和細(xì)胞膜，造成損傷，從而觸發(fā)細(xì)胞衰老和卵泡凋亡，影響卵巢環(huán)境。

而維生素C能激活一種名為NRF2的抗氧化因子。它能抑制炎癥、增強(qiáng)細(xì)胞清除自由基的能力，并延緩細(xì)胞衰老，對(duì)人類卵巢細(xì)胞有保護(hù)作用。

既然如此，那我們?nèi)祟愂遣皇且材芸垦a(bǔ)維C來(lái)延緩卵巢衰老呢？

答案是：暫時(shí)還不能這么說(shuō)。

雖然這項(xiàng)研究結(jié)果很令人期待，但它目前還只是在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)階段，并沒(méi)有進(jìn)入人體和臨床階段。也就是說(shuō)，人類是否也會(huì)有同樣的效果、具體需要多少劑量，目前還沒(méi)有研究結(jié)論。

不過(guò)，維生素C確實(shí)對(duì)身體有不少好處，但是要注意別亂補(bǔ)。

維生素C的其他益處，以及注意別過(guò)量！

維生素C確實(shí)是身體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。適量補(bǔ)充維生素C，可能有這些好處：

• 降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)

氧化應(yīng)激是許多慢性疾病發(fā)生和發(fā)展的重要因素。維生素C具有天然的抗氧化作用，能夠幫助中和自由基，減少細(xì)胞損傷。越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，適量補(bǔ)充維生素C有助于降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

• 降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)名為《Antioxidant vitamins and coronary heart disease risk: a pooled analysis of 9 cohorts》的研究匯集了9項(xiàng)前瞻性研究，涵蓋293,172名參與者。經(jīng)過(guò)10年的隨訪發(fā)現(xiàn)，每天攝入至少700mg維生素C的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比未服用維生素C補(bǔ)充劑的人低約25%。

此外，其他研究也表明，從日常食物中攝取足量維生素C，同樣與心臟病風(fēng)險(xiǎn)的降低有關(guān)。

• 增強(qiáng)免疫力

維生素C在免疫防御中的作用非常多。

它能強(qiáng)化皮膚和黏膜等上皮屏障，促進(jìn)膠原蛋白合成，讓組織結(jié)構(gòu)更穩(wěn)定，有助于傷口更快愈合。

▲圖片來(lái)源：giphy

在免疫細(xì)胞層面，維生素C能提升吞噬細(xì)胞（如中性粒細(xì)胞、巨噬細(xì)胞）的活性，使它們更高效地移動(dòng)、識(shí)別并清除病原體。

維生素C還能增強(qiáng)淋巴細(xì)胞的分化和增殖，促進(jìn)抗體生成，提高抗體水平。

• 保護(hù)記憶力和思維能力

研究發(fā)現(xiàn)，大腦中維生素C的濃度很高，它可能具有神經(jīng)保護(hù)作用。維持充足的維生素C水平，有助于預(yù)防與年齡相關(guān)的認(rèn)知衰退和阿爾茨海默病。

不過(guò)，由于人體無(wú)法自行合成維生素C，很多人也因此開始焦慮：

是不是自己也應(yīng)該每天補(bǔ)一點(diǎn)維生素C呢？

其實(shí)大可不必。

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，成年人每天攝入維生素C不超過(guò)2000mg，一般65mg~90mg就足夠。

這個(gè)量，我們一般通過(guò)日常飲食就能滿足。許多新鮮水果和蔬菜都含有大量的維生素C。

比如，100g的大白菜里面含有47mg的維生素C，是檸檬的兩倍！一個(gè)橙子（約131g）里含有約70mg的維生素C。所以非病理狀態(tài)下沒(méi)有必要額外特意補(bǔ)充它。

數(shù)據(jù)來(lái)源參考薄荷健康

▲圖片來(lái)源：第十一診室自制

如果你沒(méi)有缺乏維生素C，還長(zhǎng)期大量服用（每天超過(guò)1g），不僅沒(méi)效果，還可能產(chǎn)生一些副作用：

• 惡心、頭痛、嘔吐；

• 尿頻、腹瀉、胃部不適；

• 長(zhǎng)期過(guò)量還可能增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)槎嘤嗟木S生素C會(huì)轉(zhuǎn)化成草酸，通過(guò)尿液排出體外，而草酸鈣正是腎結(jié)石的主要成分之一。

所以，維生素C雖好，但不是萬(wàn)能藥。想要真正延緩衰老、保持身體健康，最有效的方式依然是：規(guī)律作息、合理飲食、保持體重、戒煙限酒、適度運(yùn)動(dòng)。

最后，如果你真的擔(dān)心卵巢功能，建議先通過(guò)AMH、FSH、E2等激素檢測(cè)來(lái)了解實(shí)際情況，再根據(jù)醫(yī)生的評(píng)估進(jìn)行科學(xué)干預(yù)，千萬(wàn)別相信各種「保養(yǎng)卵巢」的廣告~

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參考文獻(xiàn)

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