“醫(yī)生，我優(yōu)甲樂(lè)天天吃，為什么還是感覺(jué)乏力、怕冷、體重下不去？”

在內(nèi)分泌科門(mén)診，這是甲減患者最常問(wèn)的問(wèn)題之一。作為醫(yī)生，我的回答是：藥物治療是“主攻”，為身體補(bǔ)充缺乏的甲狀腺激素；而科學(xué)的飲食則是不可或缺的“最佳助攻”，能為甲狀腺功能的穩(wěn)定和全身健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

今天，就為大家揭秘甲減管理的6大飲食“助攻手”，助您穩(wěn)穩(wěn)控制指標(biāo)，遠(yuǎn)離并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。

為什么“吃對(duì)”如此重要？

甲減狀態(tài)下，身體新陳代謝減慢，常伴隨血脂異常、便秘、貧血、水腫等風(fēng)險(xiǎn)。單純依賴藥物，雖可糾正激素水平，但無(wú)法快速逆轉(zhuǎn)這些代謝問(wèn)題?？茖W(xué)的飲食能：

提供合成原料：為甲狀腺激素的合成與代謝提供必需營(yíng)養(yǎng)。

減輕代謝負(fù)擔(dān)：幫助控制體重、穩(wěn)定血脂。

緩解不適癥狀：如改善便秘、對(duì)抗疲勞。

預(yù)防并發(fā)癥：降低心血管疾病等長(zhǎng)期風(fēng)險(xiǎn)。

甲減管理的6大“金牌助攻”飲食法則

助攻一：溫補(bǔ)食物 —— 為身體點(diǎn)燃“小火爐”

甲減患者由于產(chǎn)熱不足，常感到畏寒怕冷，手腳冰涼。

為什么需要？ 溫性食物可以幫助身體產(chǎn)生熱量，改善血液循環(huán)，從中醫(yī)角度看有助于扶助陽(yáng)氣。

怎么吃？

推薦食材：牛肉、羊肉、韭菜、生姜、桂圓、核桃。

食譜舉例：每周1-2次當(dāng)歸生姜羊肉湯、午餐時(shí)用韭菜炒蛋。

助攻二：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) —— 身體修復(fù)的“建筑師”

蛋白質(zhì)是構(gòu)成一切生命的基石，也是甲狀腺激素運(yùn)輸?shù)摹拜d體”。

為什么需要？ 甲減可能導(dǎo)致肌肉流失、無(wú)力。充足的蛋白質(zhì)能維持肌肉量，提升精力，并幫助轉(zhuǎn)運(yùn)甲狀腺激素至全身。

怎么吃？

推薦食材：雞蛋、牛奶、雞胸肉、魚(yú)肉、蝦、豆制品（如豆腐、豆?jié){）。

食譜舉例：保證早餐一個(gè)雞蛋、一杯牛奶；午餐和晚餐搭配一掌心的瘦肉或魚(yú)肉。

助攻三：膳食纖維 —— 腸道健康的“清道夫”

甲減導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減慢，便秘是極其常見(jiàn)的困擾。

為什么需要？ 膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，吸收水分軟化糞便，有效預(yù)防和緩解便秘。

怎么吃？

推薦食材：全谷物（燕麥、糙米）、雜豆、綠葉蔬菜（芹菜、菠菜）、菌菇、薯類。

食譜舉例：用燕麥或糙米代替部分精白米面做主食；午餐和晚餐保證至少一拳頭的綠葉蔬菜。

助攻四：低脂肪食物 —— 心血管的“守護(hù)盾”

甲減時(shí)，脂肪代謝減慢，容易導(dǎo)致高血脂，增加心血管負(fù)擔(dān)。

為什么需要？ 減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，有助于控制體重，穩(wěn)定血脂，保護(hù)心血管健康。

怎么吃？

推薦食材：選擇低脂肉類（去皮禽肉、魚(yú)肉），烹飪用油以植物油（如橄欖油、山茶油）為主。

避開(kāi)陷阱：減少肥肉、油炸食品、奶油糕點(diǎn)、人造黃油等。

助攻五：富鐵食物 —— 對(duì)抗貧血的“生力軍”

甲減女性患者，尤其是月經(jīng)量較多者，是缺鐵性貧血的高危人群。

為什么需要？ 鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料。糾正貧血能有效改善面色蒼白、頭暈、乏力等癥狀。

怎么吃？

推薦食材：紅肉（瘦牛肉、豬肉）、動(dòng)物血、動(dòng)物肝臟（每周1-2次，每次少量）、黑木耳、菠菜。

增效搭配：搭配富含維生素C的食物（如青椒、橙子）一同食用，能極大促進(jìn)鐵的吸收。

助攻六：含碘食物 —— 一把需要謹(jǐn)慎使用的“鑰匙”

碘是合成甲狀腺激素的必需元素，但對(duì)于甲減患者，它是一把“雙刃劍”。

為什么需要謹(jǐn)慎？ 絕大多數(shù)甲減是因“橋本氏甲狀腺炎”所致，這是一種自身免疫病。過(guò)量碘攝入會(huì)加劇免疫攻擊，可能使病情波動(dòng)！

怎么吃？

核心原則：適碘飲食，而非高碘或完全忌碘。

安全選擇：使用加碘食鹽烹飪即可滿足日常所需。

注意避免：無(wú)需刻意大量食用海帶、紫菜、海苔等超高碘食物。

溫馨提示：讓“助攻”真正生效

藥物是基石：所有飲食調(diào)整都必須在規(guī)范服用優(yōu)甲樂(lè)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，絕不能本末倒置。

注意服藥時(shí)間：優(yōu)甲樂(lè)需在清晨空腹服用，與早餐至少間隔半小時(shí)到一小時(shí)，尤其要與豆制品、高纖維食物、含鐵鈣補(bǔ)充劑間隔4小時(shí)以上，以保證藥效。

個(gè)性化調(diào)整：每個(gè)人的情況不同，建議在醫(yī)生或臨床營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定最適合自己的飲食方案。

管理甲減，就像一場(chǎng)持久的團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)。讓藥物擔(dān)任“主攻”，讓科學(xué)的飲食扮演“助攻”，再配合良好的作息和平和的心態(tài)，您就能組成一支強(qiáng)大的健康戰(zhàn)隊(duì)，穩(wěn)穩(wěn)地控制病情，擁抱高質(zhì)量的生活。