大腦需要什么才能保持創(chuàng)造力源源不斷？

作者：Julie Fratantoni, PhD 2025年10月28日

對(duì) “更快、更多、更好” 的追求，正導(dǎo)致大量機(jī)械、乏味的內(nèi)容（及生活方式）產(chǎn)生。

這一點(diǎn)在寫作的 “人工智能化” 趨勢中尤為明顯。一項(xiàng)研究表明，使用人工智能輔助寫作會(huì)降低整體內(nèi)容的新穎性與多樣性。

為實(shí)現(xiàn)產(chǎn)出最大化，我們整體正面臨 “原創(chuàng)性下降” 的風(fēng)險(xiǎn)。而這一問題不容忽視，因?yàn)椤靶路f性”是維持認(rèn)知健康的關(guān)鍵要素。

接觸新想法、新體驗(yàn)?zāi)芗ぐl(fā)大腦的神經(jīng)可塑性。神經(jīng)可塑性增強(qiáng)意味著大腦能更好地適應(yīng)環(huán)境變化、形成新的神經(jīng)連接，并重塑神經(jīng)通路。

創(chuàng)造性思考不僅能產(chǎn)出更高質(zhì)量的內(nèi)容，也能讓大腦更健康。

以下是大腦維持高效創(chuàng)意活力需滿足的三個(gè)核心條件：

1. 創(chuàng)造力需要 “敢于冒險(xiǎn)”

創(chuàng)造性思考的核心在于“多元選擇”。

當(dāng)“速度”成為首要目標(biāo)、每分每秒都被嚴(yán)格計(jì)算時(shí)，人們往往不愿冒險(xiǎn)嘗試新事物。

若想培養(yǎng)創(chuàng)造力，就需接受“犯錯(cuò)與失敗”的可能性。你需要一個(gè)能安心試驗(yàn)、探索各種可能的環(huán)境。

我更愿意將創(chuàng)造力視為“智力層面的勇氣”——敢于踏入未知領(lǐng)域、突破現(xiàn)有邊界，去做從未有人做過的事。

研究人員發(fā)現(xiàn)，富有創(chuàng)造力的人，其大腦右側(cè)后中顳回（pMTG）的灰質(zhì)體積更大。同時(shí)研究還指出，“對(duì)新體驗(yàn)的接納度”在該腦區(qū)體積與創(chuàng)造力之間起到了中介作用。換句話說，你對(duì)新事物的開放程度，會(huì)直接影響你的創(chuàng)造力水平與大腦結(jié)構(gòu)。

若你正處于職業(yè)生涯初期，或受眾規(guī)模較小，那么此刻正是嘗試創(chuàng)意冒險(xiǎn)的好時(shí)機(jī)。關(guān)注你的人越少，你就越能自由地測試想法，無需承受過多壓力。而當(dāng)你的地位逐漸提升，“必須做好”的壓力也會(huì)隨之增大。

對(duì)失敗的恐懼會(huì)扼殺創(chuàng)造力。若你有類似困擾，不妨問問自己以下問題：

• 即便這個(gè)想法失敗了，我仍能獲得什么？
• 我是想“證明自己正確”，還是想“學(xué)到新東西”？
• 若知道這個(gè)嘗試絕對(duì)不會(huì)失敗，我會(huì)先從哪一步開始？
• 探索哪些方向會(huì)讓我感到最有動(dòng)力？

核心結(jié)論：效率+完美主義=扼殺創(chuàng)新的“高壓鍋”。試著敞開心扉接納新體驗(yàn)，允許自己犯錯(cuò)。

2. 創(chuàng)造力需要“安全感”

社會(huì)中有一部分人，將生活“優(yōu)化”到了極致——沒有自然的停頓，沒有反思的空間，也沒有思考的時(shí)間。

日程表被一場接一場的會(huì)議與活動(dòng)填滿，這會(huì)引發(fā)巨大的壓力。

而壓力是創(chuàng)造力的“絆腳石”。

它會(huì)限制你的思維廣度。

當(dāng)大腦判斷你正處于危險(xiǎn)中時(shí)，前扣帶回皮層會(huì)將你的選擇局限在“戰(zhàn)斗或逃跑”兩種反應(yīng)上。這一機(jī)制符合邏輯：若身處危及生命的場景，你無需浪費(fèi)時(shí)間考慮多種可能性，而是需要迅速行動(dòng)。

若想進(jìn)行發(fā)散思考、產(chǎn)生更多想法，大腦首先需要確認(rèn)“你是安全的”。

向神經(jīng)系統(tǒng)傳遞“安全信號(hào)”的方法之一，是眺望遠(yuǎn)方地平線，并運(yùn)用周邊視覺觀察環(huán)境。

視覺系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)緊密相連。當(dāng)你將注意力集中在眼前20厘米左右（如使用手機(jī)或電腦時(shí)），會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)（引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)）；而若你能看向窗外、走到戶外，凝視遠(yuǎn)處的某個(gè)點(diǎn)，則能激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)（進(jìn)入放松平靜狀態(tài)）。

此外，研究還證實(shí)，幽默感有助于培養(yǎng)創(chuàng)造力。這很可能是因?yàn)橛哪芫徑鈮毫?，讓思維更開放，從而產(chǎn)生更多選擇。

核心結(jié)論：給自己留出喘息的空間。允許一天中有一些“低效”時(shí)刻，放慢節(jié)奏、停下腳步觀察周圍，享受輕松的笑聲。

3. 創(chuàng)造力需要 “休息”

你是否聽過“996”這個(gè)說法？

這是“奮斗文化”中的一個(gè)術(shù)語，指在科技公司中，通過每天早9點(diǎn)到晚9點(diǎn)、每周6天的工作模式，追求高速增長。

從神經(jīng)科學(xué)的角度來看，我可以證明：這種工作安排會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)意產(chǎn)出的質(zhì)量下降。

創(chuàng)造力的產(chǎn)生，既需要專注投入的時(shí)刻，也需要充分休息的階段。

最棒的想法與洞見，往往在大腦自由漫游時(shí)出現(xiàn)，而非連續(xù)工作12小時(shí)后。

愛因斯坦曾說：“我會(huì)花時(shí)間在海灘上長時(shí)間散步，這樣才能傾聽自己內(nèi)心的聲音。若工作進(jìn)展不順，我會(huì)在白天躺下，凝視天花板，傾聽并想象腦海中浮現(xiàn)的畫面?！?/p>

愛因斯坦深知，在催生新想法的過程中，休息也是一種“生產(chǎn)力”。

在這個(gè)人人都想“爭第一”的世界里，“主動(dòng)休息”與主流文化相悖。但大腦需要時(shí)間來整合信息、鞏固記憶，并形成新的連接——這正是默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)（DMN）的作用。

默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)有時(shí)被稱為“想象網(wǎng)絡(luò)”，因?yàn)樗瞄L將看似無關(guān)的信息碎片整合在一起。但關(guān)鍵在于，只有當(dāng)你處于白日夢、思維漫游或未專注于某項(xiàng)任務(wù)的狀態(tài)時(shí)，這個(gè)網(wǎng)絡(luò)才會(huì)被激活。

你無法精確“安排”靈感的出現(xiàn)，但可以為大腦創(chuàng)造產(chǎn)生靈感的條件。

不妨嘗試在一天中加入多次5分鐘的短暫休息。

此外，睡眠也屬于“休息”的重要范疇。

近期一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深度睡眠能強(qiáng)化對(duì)細(xì)節(jié)的記憶，而快速眼動(dòng)睡眠（REM睡眠）則會(huì)將這些記憶抽象化，并整合到更宏觀的認(rèn)知框架中。這也解釋了為何有時(shí)醒來后，會(huì)突然獲得新的洞見。

深度睡眠主要發(fā)生在夜間前半段，而快速眼動(dòng)睡眠則集中在夜間后半段。若入睡過晚，你會(huì)錯(cuò)過深度睡眠階段，影響對(duì)細(xì)節(jié)的記憶編碼；若起床過早，則會(huì)縮短快速眼動(dòng)睡眠時(shí)長，導(dǎo)致無法有效建立信息間的關(guān)聯(lián)。

另一項(xiàng)研究表明，包含快速眼動(dòng)睡眠的午睡，能提升創(chuàng)造性解決問題的能力；而不包含快速眼動(dòng)睡眠的午睡，則無此效果。

睡眠不足還會(huì)損害前額葉皮層的功能。一項(xiàng)核磁共振成像（MRI）研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的成年人，其前額葉皮層功能會(huì)下降，進(jìn)而導(dǎo)致思維流暢度降低，發(fā)散思維能力減弱。

核心結(jié)論：休息不會(huì)拖慢你的節(jié)奏，反而能讓你效率更高。有策略地利用休息時(shí)間，為“靈光一現(xiàn)”創(chuàng)造機(jī)會(huì)。

總之，想要擁有最豐富、最高效的創(chuàng)意大腦，需做到：減少對(duì)效率的過度追求，勇于嘗試新事物，并保證充足的休息。

愿創(chuàng)造力永遠(yuǎn)鮮活。

—— 朱莉

本文編譯自substack，原文作者Julie Fratantoni

https://drjuliefratantoni.substack.com/p/our-obsession-with-efficiency-is-fc0