國(guó)慶假期剛剛結(jié)束，你休息得如何？是宅家躺了八天，還是出去旅游了？

對(duì)于一些職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，這個(gè)假期可能并沒(méi)有帶來(lái)預(yù)期的放松，甚至比上班還累。

有人訂好了去旅游的機(jī)票，卻依舊揣著電腦；有人裸辭卻不敢回家，害怕迎接親戚朋友“何時(shí)找到工作”的追問(wèn)。很多服務(wù)行業(yè)的打工人更不能休息，別人的長(zhǎng)假恰好正是他們的“加班旺季”。

這種緊迫感，似乎已滲透進(jìn)部分職場(chǎng)人的日常。

01
被加班剝奪的“休息時(shí)間”

雖然當(dāng)下的經(jīng)濟(jì)水平早已讓我們擺脫糧食貧困，但是這種長(zhǎng)期高度運(yùn)轉(zhuǎn)的工作環(huán)境，正在讓一些身心俱疲的職場(chǎng)人成為“休息貧困戶(hù)”。

前些年曝光的“996”“007”等現(xiàn)象，曾引起全網(wǎng)不小的震動(dòng)。

盡管這種病態(tài)的加班現(xiàn)象有所消退，但大多數(shù)職場(chǎng)人依舊被加班文化裹挾。

國(guó)家統(tǒng)計(jì)局?jǐn)?shù)據(jù)顯示，2024年全國(guó)企業(yè)就業(yè)人員周平均工作時(shí)間達(dá)49小時(shí)，已超法定工時(shí)（每周四十小時(shí)）。

宏觀(guān)數(shù)據(jù)的背后，是無(wú)數(shù)職場(chǎng)人被延長(zhǎng)的工作時(shí)間。

2025年智聯(lián)招聘的《職場(chǎng)人加班情況調(diào)研報(bào)告》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)智聯(lián)報(bào)告）指出，近九成受訪(fǎng)職場(chǎng)人都存在加班行為，其中38.7%幾乎每天加班，只有11.1%能做到“不加班”。每一次的加班時(shí)長(zhǎng)，都是1～2小時(shí)起跳，還有一部分人需要延長(zhǎng)到2～3小時(shí)。

假期加班對(duì)很多人來(lái)說(shuō)也是常態(tài)，前程無(wú)憂(yōu)《2023職場(chǎng)人五一假期調(diào)查》顯示，一半受訪(fǎng)職場(chǎng)人預(yù)期會(huì)在小長(zhǎng)假期內(nèi)被安排進(jìn)公司加班，其中，在國(guó)有企業(yè)工作的人預(yù)期加班占比最高，超過(guò)八成。

更讓人無(wú)奈的是，其中很多加班都是無(wú)償?shù)?。智?lián)報(bào)告指出，近六成人存在“無(wú)償加班”的現(xiàn)象，其中30%“完全無(wú)補(bǔ)償”，27.5%只得到口頭“畫(huà)餅”認(rèn)可，沒(méi)有實(shí)際補(bǔ)償。

與此同時(shí)，“隱形加班”的現(xiàn)象正在悄悄侵蝕很多職場(chǎng)人。

社交媒體的普及，讓勞動(dòng)者的工作時(shí)間與休息時(shí)間之間的界限越來(lái)越模糊不清，使得越來(lái)越多人在非工作時(shí)間離開(kāi)了工位，仍需保持工作狀態(tài)。

智聯(lián)報(bào)告數(shù)據(jù)顯示，近九成受訪(fǎng)職場(chǎng)人都曾經(jīng)歷過(guò)不同程度的“隱形加班”，能做到“幾乎沒(méi)有”“完全沒(méi)有”的人不足10%。

這其中，兼任團(tuán)隊(duì)管理和業(yè)務(wù)執(zhí)行的中層管理者情況最為嚴(yán)重，49.6%每時(shí)每刻都處于待命狀態(tài)。

有網(wǎng)友如此描述自己的狀態(tài)，向上應(yīng)對(duì)客戶(hù)/領(lǐng)導(dǎo)的指令，下要管理團(tuán)隊(duì)不能出錯(cuò)，完全將自己活成了“夾心餅干”，兩面都不討好。

還有的網(wǎng)友被要求“24小時(shí)待命”，每天晚上10點(diǎn)后工作群的消息只要沒(méi)有回復(fù)，隔天就會(huì)被扣上“對(duì)工作不上心”的帽子。

當(dāng)加班文化成為一些職場(chǎng)人的常態(tài)，“好好休息”就成了奢望。

02
越來(lái)越多職場(chǎng)人，正在陷入“假裝休息”

比“沒(méi)有休息”更可怕的，是現(xiàn)在越來(lái)越多職場(chǎng)人陷入“假裝休息”而不自知。

人是沒(méi)去公司，可大腦依舊在“加班”狀態(tài)，較為典型的情況有以下三種。

第一種情況是，身在休假，實(shí)則異地辦公。

當(dāng)代職場(chǎng)人的休假痛點(diǎn)，已從“無(wú)假可休”演變到了“有假難休”。

據(jù)前程無(wú)憂(yōu)2024年發(fā)布的《企業(yè)年假制度與職場(chǎng)休假現(xiàn)狀調(diào)查報(bào)告》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)前程無(wú)憂(yōu)報(bào)告）顯示，國(guó)人均帶薪年休假約為10天。而人均實(shí)際享受帶薪年休假天數(shù)僅為6.29天。超過(guò)半數(shù)的職場(chǎng)人由于“工作繁忙與人手不足”，不得已放棄休假。

有42%的受訪(fǎng)者表示休假時(shí)也有需要處理的工作事務(wù)，如回復(fù)工作微信、與客戶(hù)保持電話(huà)溝通等碎片化工作，常被迫開(kāi)啟遠(yuǎn)程辦公，身心無(wú)法徹底脫離。

第二種情況，很多人都將休息理解為“身體停滯”，陷入無(wú)效放松。

如今，許多人最主要的消遣方式已轉(zhuǎn)向刷短視頻。大多數(shù)人將此類(lèi)消遣視為“放松大腦”，卻不知已踏入誤區(qū)。

據(jù)《中國(guó)網(wǎng)絡(luò)視聽(tīng)發(fā)展研究報(bào)告（2025）》的數(shù)據(jù)披露，截至2024年12月，短視頻用戶(hù)日均使用156分鐘，居互聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用首位。

據(jù)DT研究院調(diào)研的《2022青年理想周末報(bào)告》顯示，當(dāng)代年輕人周末休息方式中，“看劇、看電影”占41.8%，“躺著啥也不做”占36.5%，這兩類(lèi)為最主要的選擇。

英國(guó)牛津大學(xué)出版社2024年提出“Brain rot”（即“大腦腐化”）概念時(shí)明確指出，大腦若大量接收短視頻等高頻率碎片化信息，易引發(fā)精神疲勞，甚至導(dǎo)致智力下降。

廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任醫(yī)師李艷也曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)體力透支、免疫力下降，而周末睡太久（非適當(dāng)延長(zhǎng)1-2小時(shí)）會(huì)讓腦細(xì)胞缺氧缺養(yǎng)分，反而更累。

這也是很多人為何覺(jué)得自己明明休息了，反而卻更累的原因。

第三類(lèi)情況，陷入“休息必須有意義”的偽命題，把行程安排得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)。

如此前爆火的“特種兵式旅行”，核心是講究高效率高強(qiáng)度，凌晨四五點(diǎn)起床，一天起步打卡8～15個(gè)景點(diǎn)，可謂把時(shí)間利用到極致。

可這樣的行程別說(shuō)能休息，反而比日常上班還要疲憊。

北京第二外國(guó)語(yǔ)學(xué)院旅游研究中心的調(diào)查也印證了這一點(diǎn)，78%的“特種兵式"旅行者回家后感覺(jué)更累，43%表示“記不清看了什么”。

這種對(duì)休息的誤解與錯(cuò)位，最終讓“休息”變成了另一種形式的消耗。

03

為什么我們“學(xué)不會(huì)休息”？

“假裝休息”的現(xiàn)象，恰恰折射出部分職場(chǎng)人“不會(huì)休息”的真相——就算身心俱疲仍不敢休息，或不懂得讓身心真正放松。

2025年論文《當(dāng)代青年為何“休而不息”》指出此現(xiàn)象的癥結(jié)：瑟列斯特?赫莉認(rèn)為現(xiàn)代社會(huì)無(wú)法好好休息的原因在于“失控的努力文化”，即現(xiàn)代人的“效率崇拜”，使其陷入不斷提升工作效率卻身心疲憊的困境。

在這種功績(jī)主義的社會(huì)氛圍下，個(gè)體往往就很容易陷入過(guò)度的“自我規(guī)訓(xùn)”。

一方面?zhèn)€體覺(jué)得他們必須在空閑時(shí)間里進(jìn)行自律，以確保對(duì)時(shí)間的最佳利用，并使其生產(chǎn)力達(dá)到最大化。另一方面，規(guī)訓(xùn)機(jī)制促進(jìn)了自我審視，這反過(guò)來(lái)又鼓勵(lì)了一個(gè)被要求不斷監(jiān)測(cè)自我工作的被規(guī)訓(xùn)的自我。

這一困境也與我們的傳統(tǒng)觀(guān)念有關(guān)：我們始終奉行“先吃苦，后享福”的延遲滿(mǎn)足策略，休息始終被排在最末的次序。

前程無(wú)憂(yōu)報(bào)告的數(shù)據(jù)顯示，超四成受訪(fǎng)職場(chǎng)人存在“請(qǐng)假羞恥癥”，其中14%坦言一請(qǐng)假就感到焦慮和愧疚，30%則表示“看上級(jí)臉色決定是否請(qǐng)假”。

這種休息羞恥的心態(tài)，正是“規(guī)訓(xùn)的自由”在個(gè)體身上的直接體現(xiàn)——即便身體需要休息，個(gè)體仍會(huì)自我監(jiān)測(cè)“是否在偷懶”。

四分之一的受訪(fǎng)職場(chǎng)人因個(gè)人職業(yè)發(fā)展主動(dòng)放棄休假，17%的人就算很想休息，卻還是因?yàn)榉N種考量，將假期順延至下一年。

就像有無(wú)數(shù)雙看不見(jiàn)的眼睛懸在頭頂，哪怕就算是想短暫停下，依舊逃離不開(kāi)自我的拷問(wèn)。

這背后，未嘗不是職場(chǎng)人在生存壓力對(duì)于外部規(guī)則的無(wú)奈妥協(xié)。

前程無(wú)憂(yōu)報(bào)告的數(shù)據(jù)揭露了這種矛盾心理：面對(duì)加班，50.3%的職場(chǎng)人為了生存發(fā)展，只能無(wú)奈接受加班，20%的人勉強(qiáng)接受，可工作積極性也大打折扣。

當(dāng)“拒絕加班”都可能與“職業(yè)穩(wěn)定、晉升機(jī)會(huì)”掛鉤，請(qǐng)假休息自然會(huì)被個(gè)體默認(rèn)為更具風(fēng)險(xiǎn)的選擇。

然而我們從未放棄過(guò)對(duì)“好好休息”的渴望——當(dāng)我們開(kāi)始反思“假裝休息”，警惕“休息羞恥”時(shí)，改變就已經(jīng)在發(fā)生。

休息并非是對(duì)努力的否定，也并非是所謂的浪費(fèi)時(shí)間，而是一種懂得“給人生按下暫停鍵”的勇氣和智慧。

暫時(shí)脫離緊繃的節(jié)奏，讓疲憊的身心得以喘息，才能在再次出發(fā)時(shí)更有力量。來(lái)源：騰訊新聞 谷雨數(shù)據(jù) （版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）