（圖源網(wǎng)絡(luò)）

今年下半年，好幾次直播前，我都要寫(xiě)下：要準(zhǔn)備迎接下半年的火熱氣運(yùn)了，而陽(yáng)歷10月8日到11月7日的丙戌月，就是2026年的預(yù)演……

為何一直要提醒這個(gè)“火熱”呢，因?yàn)?026是丙午年——天干丙，是太陽(yáng)火，地支午，是奔騰的火，這是60年一次的“純火之年”。網(wǎng)友有人是這么形容的：天地間火元素如巖漿奔涌，形成“上火助下火，火炎燒九天”的壯闊格局……哇，藍(lán)姐，這種“赤馬紅羊”的年份，是不是能量失衡了，我們會(huì)很難熬么？

其實(shí)丙午也好，丁未也好，并非五行失衡，算是火能量的一種極致施展，如果是命格里很喜歡火的寒金、寒水、寒土，這把火是寒冬里的“救命火”，不僅僅是提供了暖意，還能讓運(yùn)勢(shì)一路往上……但對(duì)于本身不需要火的一些金命、水命，或者火過(guò)旺的人，卻如同“烈焰火”，灼燒身心，引發(fā)感情或者健康危機(jī)。

所以，2025年的陽(yáng)歷10月，作為2026年的預(yù)演——這個(gè)月你感受到的正面的推動(dòng)，明年還會(huì)有更大的推動(dòng)；這個(gè)月你開(kāi)始有難熬的掙扎，明年的折騰還會(huì)更厲害。這種時(shí)候，需要對(duì)自我能量有一個(gè)合適的管理，剛好看到一個(gè)國(guó)外的關(guān)于如何“35歲+保持高能量的8條法則”，容我和你分享一下中文翻譯版：

30多歲、40多歲保持高能量不是奢侈，而是你所構(gòu)建生活的必需。好消息是這一切完全可控，通過(guò)合適的系統(tǒng)，你的能量可以成為你的最大優(yōu)勢(shì)。

但說(shuō)實(shí)話，你的精力不像以前那樣恢復(fù)得那么快了。早上醒來(lái)就已經(jīng)感到落后了。鍛煉被跳過(guò)，睡眠不再有恢復(fù)力。無(wú)論完成多少事情，你依然覺(jué)得精疲力竭。重點(diǎn)在這里：在40歲、50歲甚至更久之后，你依然完全可以保持高效、專注與充滿活力。

但這不會(huì)自然而然發(fā)生。你需要的是系統(tǒng)、策略，以及符合當(dāng)下階段的生活方式設(shè)計(jì)——而不是依靠你大學(xué)時(shí)的代謝水平。這10條法則正是我指導(dǎo)頂尖1%高管時(shí)所依循的原則。每一條都實(shí)用、有研究支撐，并專為像你這樣真正的高績(jī)效人士設(shè)計(jì)。

法則一：像頂尖表現(xiàn)者而不是拼命者那樣重視睡眠——忘掉“死了再睡”這種說(shuō)法。如果你不睡覺(jué)，你活著時(shí)就會(huì)像死了一樣。

?晚上10:30前入睡。午夜前的睡眠質(zhì)量更高。

?晚上9點(diǎn)后停止使用電子屏幕。藍(lán)光會(huì)破壞褪黑激素。

?使用白噪音、服用鎂或使用遮光窗簾——不惜一切讓睡眠成為不可妥協(xié)的習(xí)慣。

頂尖表現(xiàn)者并非缺覺(jué)，而是優(yōu)化睡眠。

法則二：掌控你的第一餐——血糖過(guò)山車=下午崩潰。你的第一餐決定了一整天的能量狀態(tài)。

?高蛋白、高脂肪、低糖分。比如：雞蛋＋牛油果、希臘酸奶＋奇亞籽、牛排＋蔬菜。

?避免吃麥片、吐司、水果奶昔。它們會(huì)讓胰島素飆升，中午前讓情緒崩潰。

? 下午2點(diǎn)后停止攝入咖啡因——它會(huì)在體內(nèi)停留6-8個(gè)小時(shí)

規(guī)則三：像CEO一樣訓(xùn)練，而不是像大學(xué)運(yùn)動(dòng)員——你的訓(xùn)練目的不是取悅別人，而是保持敏銳、精瘦、靈活，并且充滿能量。

?每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練。重點(diǎn)是大重量的復(fù)合動(dòng)作，30-45分鐘即可。

? 每天行走8000-10000步。有助于減脂、提升大腦功能和恢復(fù)狀態(tài)。早晚各一次散步效果最佳。

堅(jiān)持比強(qiáng)度更重要。

規(guī)則四：消除微壓力源——壓力不僅僅來(lái)自重大截止日期，更是那些“千刀萬(wàn)剮”般的小事：手機(jī)通知、凌亂的桌面、或大腦里未完成的事項(xiàng)。

?關(guān)閉所有不必要的通知。

? 關(guān)掉瀏覽器多余的標(biāo)簽頁(yè)，設(shè)置“請(qǐng)勿打擾”時(shí)間段。

?把反復(fù)冒出的想法寫(xiě)到日記里。

?尋找心理咨詢師或教練的幫助。

規(guī)則五：沐浴晨光，呼吸新鮮空氣——陽(yáng)光和運(yùn)動(dòng)并非可有可無(wú)，它們是大腦和荷爾蒙必需的“生物輸入”。

? 起床后30分鐘內(nèi)讓陽(yáng)光照在臉上，可以散步、伸展或在戶外喝咖啡。

?打開(kāi)窗戶，到戶外，呼吸真正的空氣。這能重置晝夜節(jié)律，調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平，并提升專注力。

規(guī)則六：運(yùn)用策略性休息，而不僅僅是度假——倦怠不是因努力工作，而是因?yàn)閺奈椿謴?fù)。

?每隔90-120分鐘休息10分鐘：散步、深呼吸、伸展。

?每周安排一次“思考小時(shí)”：不處理任務(wù)、不接電話，只專注理清思路。

?每季度安排一次“思考周”或3天短期休假，用于回顧與重置。

恢復(fù)是一種技能，把它安排進(jìn)你的日程。

規(guī)則七：將心態(tài)從“時(shí)間管理”升級(jí)為“能量設(shè)計(jì)”——不要只管理時(shí)間，要管理你的能量區(qū)間。

?找出你的高能時(shí)段，把它們用于戰(zhàn)略性工作。低能時(shí)段（午后或午餐后）處理簡(jiǎn)單工作。

?在日程中安排“能量充值”：短時(shí)間鍛煉、聽(tīng)音樂(lè)、補(bǔ)水、簡(jiǎn)短社交。

讓任務(wù)與能量匹配，而非與時(shí)間匹配。

規(guī)則八：構(gòu)建無(wú)需你親自操作的系統(tǒng)——你不需要更多的自律，你需要更高效的系統(tǒng)。

?自動(dòng)化訂購(gòu)保健品和日常雜貨。

? 為早晚例行工作使用清單。

? 利用重復(fù)日程安排鍛煉、規(guī)劃、深度工作。

系統(tǒng)可以減少摩擦，而摩擦?xí)哪愕囊庵玖ΑＤ悴恍枰疵�，你需要更有意識(shí)地工作。

——當(dāng)我們?cè)谟右恍┖軓?qiáng)大的力量來(lái)臨的時(shí)候，身心的平衡和穩(wěn)定，一定是最重要的，它是我們構(gòu)建生活的必需。無(wú)論是要去面對(duì)更大的挑戰(zhàn)，還是要去接受更多的命運(yùn)禮物，管理好我們的能量，可以保證一定的下限，甚至可以成為我們的提升階梯。

我是一個(gè)十多年的熬夜大王，也是一個(gè)能把所有精力消耗殆盡才去休息的人，但為了穩(wěn)定地走更長(zhǎng)的路，也是認(rèn)認(rèn)真真地想了這些條目，然后看哪些是務(wù)必要多次提醒自己的，哪些是確實(shí)應(yīng)該要去做到的，希望你也能受惠：）

祝新一周愉快：）

藍(lán)姐

本周三是重陽(yáng)節(jié)，也是中壇元帥大日子，平復(fù)某些復(fù)雜因果、敬奉我們的祖先，爭(zhēng)取秋冬的事業(yè)、錢財(cái)加速，效果會(huì)加倍：點(diǎn)右邊：《》

陽(yáng)歷11月出現(xiàn)火星土星木星大三角，正好有一波推動(dòng)力，貴人運(yùn)助你一臂之力：《》

立秋后，特地備了一點(diǎn)增加事業(yè)運(yùn)、拉合感情、壓制尛人的増運(yùn)：

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編輯助理：小辰，德仔