“別人批評(píng)一句就掉眼淚”

“朋友沒(méi)回復(fù)消息就胡思亂想”

“遇到挫敗就覺(jué)得自己一無(wú)是處”

這些現(xiàn)象在我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)，我們稱(chēng)之為“玻璃心”。它并不是一個(gè)貶義詞，而是代表著敏感、自省和對(duì)世界深刻的感知力，這是一種獨(dú)特的能力。如果這個(gè)能力經(jīng)常會(huì)攪擾你的情緒，那就意味著你需要做點(diǎn)什么，從而既能夠良好地保持這個(gè)能力，又能讓心理狀態(tài)更有“彈性”。

首先，我們需要理解為什么青少年容易“玻璃心”。從生理層面，青少年的前額葉發(fā)育尚未成熟，抑制功能偏弱，加之性激素的作用，情緒容易變得不穩(wěn)定。從心理層面，青少年的自我意識(shí)開(kāi)始成長(zhǎng)，他們更加關(guān)注自我認(rèn)同和自尊，在沒(méi)有形成對(duì)自身形象的充分、穩(wěn)定的了解之前，他們經(jīng)常會(huì)思考“我應(yīng)該是什么樣的”、“別人眼里我是什么樣的”、“實(shí)際上我是什么樣的”。從社會(huì)層面，隨著青少年生活能力的增強(qiáng)，社交圈子從以家庭為中心轉(zhuǎn)移到了同伴群體，同伴對(duì)他的言行態(tài)度開(kāi)始擁有很大的影響力。

為了給青少年的“玻璃心”賦能，我們可以嘗試以下做法：

第一，保持家庭關(guān)系的穩(wěn)定。溫暖和諧的家庭氛圍就像一個(gè)踏實(shí)的港灣，可以提供給青少年無(wú)窮的安全感和力量感。家長(zhǎng)要做的就是不在孩子面前爭(zhēng)吵，盡量統(tǒng)一教育方式?？梢試L試做個(gè)好的傾聽(tīng)者。當(dāng)孩子傾訴煩惱時(shí)，首要任務(wù)是理解和接納他的情緒，而不是立刻替他解決問(wèn)題，也不是對(duì)他表達(dá)失望。青少年需要的是平復(fù)情緒后的自我反思，家長(zhǎng)可以幫助他一起分析問(wèn)題，但不要過(guò)度包辦、指揮、或要求他們服從。一味地被要求服從于家長(zhǎng)的決策也會(huì)增加青少年的自我挫敗感。家長(zhǎng)也可以適時(shí)講述你年輕時(shí)類(lèi)似的困境和如何克服的故事。

第二，幫助構(gòu)建積極的自我認(rèn)知。可以從過(guò)度關(guān)注結(jié)果轉(zhuǎn)向欣賞過(guò)程。結(jié)果如何不可控，比如將目標(biāo)設(shè)定為期末考95分以上，由于影響因素比較多，過(guò)度關(guān)注結(jié)果會(huì)增加焦慮感。青少年可以通過(guò)調(diào)整自己的行為來(lái)影響過(guò)程，比如將目標(biāo)設(shè)定為每周完成3張卷子，家長(zhǎng)積極關(guān)注到青少年在這個(gè)過(guò)程中的認(rèn)真、努力、堅(jiān)持等優(yōu)秀的表現(xiàn)，并及時(shí)給予積極的反饋，可以增加青少年的自我效能感。還可以每周與孩子梳理本階段做的不錯(cuò)的事情，培養(yǎng)自我肯定的習(xí)慣。當(dāng)青少年出現(xiàn)消極思維時(shí)，可以主動(dòng)想想如何轉(zhuǎn)變成積極的思維，比如考試沒(méi)有達(dá)到預(yù)期，消極的思維可能是“我真失敗”，積極的思維可以是“事情并沒(méi)有最糟糕，這只是提醒我哪里還可以再改善一下”。

第三，把情緒管理的更細(xì)致。青少年可以嘗試記錄情緒日記，探索自己的情緒和想法之間的相互影響。比如：因?yàn)槭裁词虑椋霈F(xiàn)了什么情緒，情緒對(duì)自己的影響是什么，當(dāng)情緒激動(dòng)的時(shí)候自己產(chǎn)生了什么想法，情緒是如何消退的，什么樣的方法對(duì)情緒有效，情緒平復(fù)后自己的想法發(fā)生了什么樣的轉(zhuǎn)變，后續(xù)計(jì)劃如何應(yīng)對(duì)等。情緒可能影響想法，給認(rèn)知加上濾鏡，認(rèn)知的角度也會(huì)影響情緒。

第四，合理使用電子產(chǎn)品，參與多元化活動(dòng)。雖然目前網(wǎng)絡(luò)世界很豐富，但是并不能完全替代現(xiàn)實(shí)中的社交互動(dòng)。花費(fèi)大量時(shí)間于電子游戲和視頻，會(huì)影響自我探索和成長(zhǎng)。家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)青少年嘗試稍有難度但可實(shí)現(xiàn)的活動(dòng)，如參加一個(gè)小型演講或嘗試新運(yùn)動(dòng)，逐漸積累成功體驗(yàn)。青少年還可以參與不同性質(zhì)的社團(tuán)活動(dòng)，讓他們?cè)诙鄠€(gè)群體中找到歸屬感，而不依賴(lài)單一的評(píng)價(jià)來(lái)源。

總之，“玻璃心”并不可怕，在面對(duì)自己的脆弱和不足時(shí)，依然堅(jiān)定地相信自己，要有辦法管理情緒，有勇氣重新開(kāi)始，有行動(dòng)保持進(jìn)步，“玻璃心”終將會(huì)變得堅(jiān)不可摧。

文字|精神科 趙青