2025年10月10日是我國第34個世界精神衛(wèi)生日。今年宣傳主題為“人人享有心理健康服務(wù)”。為幫助公眾更好維護自身心理健康，我們梳理了自我“守護”心理健康的關(guān)鍵要點，一起來看看吧！

一、主動關(guān)注心理健康，

及時識別潛在問題

要定期給心理“體檢”，早早發(fā)現(xiàn)不對勁，筑牢心理健康第一道防線。有一些簡單的自評工具，可以幫助大家對最近一段時間的心理健康狀態(tài)進行異常的識別。但需要特別注意的是，自測的量表結(jié)果僅供參考，并不代表疾病確診意見，應(yīng)進一步到醫(yī)院進行檢查和量表結(jié)果解讀。

抑郁自評量表（PHQ-9）

請按照自己兩周內(nèi)的情況進行打分，總分結(jié)果≥10分為篩查陽性，應(yīng)盡快前去醫(yī)院進行專業(yè)診斷。

焦慮自評量表（GAD-7）

請按照自己兩周內(nèi)的情況進行打分，總分結(jié)果＞9分為篩查陽性，應(yīng)盡快前去醫(yī)院進行專業(yè)診斷。

二、掌握科學(xué)減壓方法，

全面保護身心健康

想科學(xué)減壓、護好身心，其實不難，可以試試這樣做：

1.接納自己的情緒：心里不舒服很正常，不用自責(zé)，也別逼自己立刻擺脫，免得添額外焦慮；

2.調(diào)整想法：找出引發(fā)壞情緒的消極念頭，少點偏激歪曲的認(rèn)知，把“我肯定不行”換成“我可以試試”“這事沒救了”改成“也許會有轉(zhuǎn)機”；

3.學(xué)習(xí)簡單的情緒調(diào)節(jié)技巧：比如放松訓(xùn)練、正念或者打套八段錦，幫忙緩解焦慮；

4.找人傾訴：希望你別硬扛，找信任的人傾訴，獲取情感或?qū)嶋H支持。

日常要記得保持健康生活，堅持適量運動、早睡早起、搭配健康營養(yǎng)餐食，培養(yǎng)興趣愛好，讓情緒更加穩(wěn)定。

怎么判斷是不是科學(xué)減壓？關(guān)鍵看兩點：

1.能不能幫你實實在在解決實際問題。

2.對長遠(yuǎn)的身心狀態(tài)好不好。

至于像吸煙、酗酒、過度購物、暴飲暴食、沉迷游戲這類方式，看著能暫時“松口氣”，過多依賴不僅攪亂生活節(jié)奏，還可能影響身體健康。

三、善用專業(yè)服務(wù)資源，

積極尋求科學(xué)幫助

自我調(diào)節(jié)沒緩解也別愁，我們早幫你整理好能用上的專業(yè)心理服務(wù)資源啦！

1.全國統(tǒng)一心理援助熱線：12356，為公眾提供 24 小時心理健康咨詢與危機干預(yù)服務(wù)；

2.共青團中央青少年服務(wù)臺：12355，重點為青少年群體提供心理疏導(dǎo)、法律咨詢、權(quán)益保護等服務(wù)；

3. 婦女維權(quán)公益熱線：12338，為女性和兒童提供法律咨詢、婚姻家庭指導(dǎo)、心理疏導(dǎo)及侵權(quán)投訴受理等服務(wù)；

4.學(xué)校心理健康服務(wù)：中小學(xué)按教育部要求每校至少配備 1 名專（兼）職心理健康教育教師，每年為學(xué)生開展至少1次心理健康測評；高校設(shè)立心理健康教育與咨詢中心，為學(xué)生提供免費咨詢服務(wù)；

5.基層心理健康設(shè)施：城鄉(xiāng)社區(qū)、用人單位等機構(gòu)分別依托相關(guān)設(shè)施建設(shè)心理健康場所，基層醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)普遍配備專兼職精神衛(wèi)生人員。

心理健康是全面健康的重要部分，大家一起踐行“人人享有心理健康服務(wù)”，學(xué)心理知識、識心理信號、找專業(yè)幫助，既當(dāng)心理“守護者”又做理念“傳播者”！/健康科普

作者：慢病處 宋雋清、鄭新、高欣

審核：賴建強

編輯：劉曉璐、張林林

監(jiān)制：姚建義、于子涵

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