“一梳頭就掉一把，洗頭時地漏都快被頭發(fā)堵了”“枕頭上全是頭發(fā)，難道要提前禿了？”進入秋季，不少人都被脫發(fā)問題困擾，甚至對著掉落的頭發(fā)焦慮不已。但其實，你不用太緊張——秋天頻繁脫發(fā)，很可能是正常的生理現(xiàn)象。

有研究明確指出，頭發(fā)生長會順應(yīng)季節(jié)變化呈現(xiàn)周期性波動，而脫發(fā)在秋季會達到全年頂峰。更特別的是，生活在北半球的人，受季節(jié)交替時溫度、光照變化更明顯的影響，掉發(fā)風險比南半球人群更高。這是因為夏季氣溫高，頭皮血液循環(huán)加快，頭發(fā)生長旺盛；入秋后氣溫下降，頭皮代謝減緩，那些夏季里“超期服役”的頭發(fā)就會集中脫落，為新頭發(fā)的生長騰出空間。所以只要每天掉發(fā)量在50-100根的正常范圍內(nèi)，就不用過度焦慮，重點是做好護理，幫頭發(fā)“安穩(wěn)換季”。

那么，脫發(fā)高峰季里，到底該怎么穩(wěn)住發(fā)量？記住這兩個核心要點，比買再多生發(fā)產(chǎn)品都管用。

第一點：別再熬夜！充足睡眠是頭發(fā)的“生長劑”

很多人不知道，熬夜其實是脫發(fā)的“隱形殺手”。長期睡眠不足會打亂人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響頭皮的新陳代謝，讓毛囊得不到充足的營養(yǎng)供給，原本健康的頭發(fā)就會變得脆弱易斷，進而加速脫落。

想要給頭發(fā)“續(xù)命”，就一定要保證規(guī)律且充足的睡眠。建議每天晚上11點前進入睡眠狀態(tài)，保證7-8小時的高質(zhì)量睡眠。睡前可以通過泡腳、聽輕音樂、關(guān)閉電子設(shè)備等方式放松身心，幫助自己更快進入深度睡眠，讓毛囊在夜間也能“好好休息”，為頭發(fā)生長積蓄能量。

第二點：調(diào)整飲食！吃對食物幫頭發(fā)“強根固發(fā)”

秋季氣候干燥，人體容易出現(xiàn)“秋燥”的情況，這也會影響頭發(fā)的健康。想要穩(wěn)住發(fā)量，飲食調(diào)理必不可少，關(guān)鍵在于“滋陰潤肺”，為身體和頭皮補充水分與營養(yǎng)。

多吃這些“養(yǎng)發(fā)食物”

芝麻：無論是黑芝麻還是白芝麻，都富含不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，能為毛囊提供充足的營養(yǎng)，有助于改善頭發(fā)干枯、分叉的問題，讓頭發(fā)更有光澤和韌性?？梢悦刻煸缟铣砸恍“焉ヂ?，或者把芝麻磨成粉加入牛奶、粥里食用。

核桃：核桃被稱為“堅果中的養(yǎng)發(fā)冠軍”，含有豐富的亞麻酸和維生素B族，能促進頭皮血液循環(huán)，滋養(yǎng)毛囊，對預(yù)防脫發(fā)、促進頭發(fā)生長有很好的幫助。每天吃2-3顆核桃，既能補充營養(yǎng)，又不會攝入過多熱量。

銀耳、百合：秋季“秋燥”易傷肺，而中醫(yī)認為“肺主皮毛”，肺部健康與否直接影響頭發(fā)的狀態(tài)。銀耳和百合具有很好的滋陰潤肺功效，能幫助身體清除燥火，為頭皮營造健康的生長環(huán)境?？梢杂勉y耳、百合和蓮子一起煮成甜湯，每周喝2-3次，既能養(yǎng)肺又能養(yǎng)發(fā)。

蜂蜜：蜂蜜能潤肺潤燥、潤腸通便，幫助身體排出毒素，減少毒素對毛囊的傷害。每天早上可以用溫水沖一杯蜂蜜水飲用，但要注意不要用開水沖泡，以免破壞蜂蜜中的營養(yǎng)成分。

少吃這些“傷發(fā)食物”

秋季除了要多吃養(yǎng)發(fā)食物，還要盡量少吃辛辣刺激、油炸燒烤類食物。比如辣椒、花椒、火鍋、炸雞、烤串等，這些食物容易加重體內(nèi)的“燥火”，導(dǎo)致頭皮油脂分泌失衡，出現(xiàn)頭皮出油多、頭癢、頭屑增多等問題，進而加速頭發(fā)脫落。另外，高糖食物也要盡量少吃，過多的糖分攝入會影響膠原蛋白的合成，讓頭發(fā)變得脆弱易斷。

最后給大家一個小提醒

除了睡眠和飲食，秋季洗頭時也要注意方法。盡量用溫水洗頭，避免用過熱的水刺激頭皮；洗頭時不要用指甲用力抓撓頭皮，要用指腹輕輕按摩；選擇溫和、無刺激性的洗發(fā)水，避免頻繁使用去油力過強的產(chǎn)品。同時，減少燙染頭發(fā)的次數(shù)，避免化學物質(zhì)對頭發(fā)和毛囊造成傷害。

秋季脫發(fā)是正常的生理現(xiàn)象，只要我們調(diào)整好生活習慣，做好睡眠和飲食管理，就能幫助頭發(fā)順利度過“脫發(fā)高峰季”。別再為掉發(fā)焦慮啦，從今天開始，好好睡覺、好好吃飯，讓頭發(fā)重新變得濃密健康吧！