在許多人看來(lái)，關(guān)系中有些問(wèn)題可以妥協(xié)，但有些問(wèn)題屬于原則性問(wèn)題，比如出軌和家暴，是萬(wàn)萬(wàn)不能妥協(xié)的。

可是有許多人在得知伴侶出軌后，依然不愿意和對(duì)方分開(kāi)，她們甚至在這段關(guān)系中沒(méi)有現(xiàn)實(shí)上的具體的獲益：

比如經(jīng)濟(jì)、資源上的收益，地位上的提升、或者因?yàn)橛泻⒆訒簳r(shí)無(wú)法獨(dú)立撫養(yǎng)等，卻依然停留在關(guān)系里，這讓她們更加弄不清自己的想法，陷入深深的內(nèi)耗。

比如我看到的這個(gè)求助，題主和男友交往兩年，男友主動(dòng)坦白自己曾經(jīng)出軌他人，并向題主道歉，題主明知道這種話(huà)不該相信，卻忍不住抱有幻想和僥幸心理，一想到和對(duì)方分開(kāi)就崩潰大哭，可如果不分，又一直處在對(duì)伴侶的懷疑之中，陷入兩難困境。題主想知道，自己這種狀態(tài)是不是有??？

像題主這樣的人其實(shí)并不在少數(shù)，在我的專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)經(jīng)歷中，經(jīng)常會(huì)遇到一些令人心疼的案例：

有些來(lái)訪者甚至長(zhǎng)期忍受伴侶的多次出軌，對(duì)方在旁人眼中已然是無(wú)可救藥的“渣”，但被傷害的一方卻依然無(wú)法下定決心離開(kāi)，甚至只要產(chǎn)生離開(kāi)的念頭，就會(huì)體驗(yàn)到一種窒息般的痛苦和恐慌。

在回答你之前，我想請(qǐng)你思考一個(gè)問(wèn)題：

不想離開(kāi)他，就是“離不開(kāi)”他嗎？

在我看來(lái)，你在欺騙自己，欺騙自己離不開(kāi)他。

但你的自我欺騙不是因?yàn)椤坝胁　?，而是因?yàn)槟恪笆軅绷恕?/strong>

這種心理狀態(tài)也不應(yīng)該被簡(jiǎn)單地貼上“沒(méi)出息”或“愚蠢”的標(biāo)簽，而是一個(gè)需要被細(xì)心看見(jiàn)、被深刻理解、被溫柔呵護(hù)的心理創(chuàng)傷過(guò)程。

1

創(chuàng)傷聯(lián)結(jié)，讓你陷入

難以自拔的情感依賴(lài)

你提出了一個(gè)很關(guān)鍵的問(wèn)題：

人與人本該因?yàn)橄鄲?ài)而相聚相守，為什么當(dāng)對(duì)方傷害了你，你卻仍然難以割舍？

這就引出了心理學(xué)中一個(gè)重要的概念：創(chuàng)傷聯(lián)結(jié)。

很多人建立親密關(guān)系，初始的吸引力并非來(lái)自健康的愛(ài)，而是源于這種特殊的創(chuàng)傷聯(lián)結(jié)。正是這種愛(ài)恨交織、痛并快樂(lè)著的復(fù)雜感受，讓人欲罷不能，難以自拔。

創(chuàng)傷聯(lián)結(jié)最顯著的特征就是間歇性的獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰，這種模式往往發(fā)生在權(quán)力不平等的關(guān)系中。一方通過(guò)循環(huán)往復(fù)的傷害與獎(jiǎng)賞來(lái)操控另一方，而另一方卻深陷其中無(wú)法掙脫。

具體來(lái)說(shuō)，創(chuàng)傷聯(lián)結(jié)必定同時(shí)包含傷害與獎(jiǎng)賞。

就像你現(xiàn)在的處境，相信你在與伴侶相處時(shí)，你是能夠感受到他帶給你的快樂(lè)與溫暖的，但用不了多久，他就會(huì)通過(guò)出軌、冷漠、指責(zé)或貶低等方式給你帶來(lái)巨大的痛苦，讓你對(duì)這段關(guān)系心生懷疑。

而就在你痛苦萬(wàn)分準(zhǔn)備離開(kāi)時(shí)，他卻突然轉(zhuǎn)變態(tài)度，表現(xiàn)出前所未有的溫柔體貼、或是痛哭流涕地道歉、送上精心準(zhǔn)備的禮物。

這種傷害后的示好帶給你巨大的情緒沖擊，而這種情緒的跌宕起伏就像一部刺激的電影一樣，讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈的依賴(lài)感，而當(dāng)你重新接受他后，新一輪的傷害又再次開(kāi)始。

是因?yàn)槟闾焐矚g受虐嗎？并不是，真實(shí)的原因是人類(lèi)大腦對(duì)不確定性獎(jiǎng)勵(lì)有著天生的強(qiáng)烈反應(yīng)。

就像現(xiàn)在流行的盲盒消費(fèi)，其背后也是同樣的心理機(jī)制。

當(dāng)你無(wú)法預(yù)測(cè)對(duì)方的行為，不知道他下次是否還會(huì)出軌時(shí)，他偶爾給予的甜蜜、關(guān)注和道歉，就像抽中了心儀的盲盒一樣讓你欣喜若狂，會(huì)刺激大腦分泌大量的多巴胺，讓人形成生理性的依賴(lài)。

你迷戀的或許不是他這個(gè)人，而是那種“下一次可能會(huì)贏”的期待，是“他也許會(huì)變好”的可能性。

這一刻你因他的出軌而墜入地獄，下一刻又因他的溫柔而飛入天堂。

這種極端的情緒波動(dòng)，很容易讓人沉迷其中。你分不清自己迷戀的只是這種情緒狀態(tài)，于是欺騙自己“離不開(kāi)他”，讓自己反復(fù)沉淪在這樣一段不健康的關(guān)系里。

2

病態(tài)共生：當(dāng)痛苦成為習(xí)慣

你難以離開(kāi)這個(gè)傷害你的人，還可能源于一種自我保護(hù)的生存策略，為了在關(guān)系中生存下去，你會(huì)不自覺(jué)地扭曲認(rèn)知，回避真相。

這也是一種自我欺騙，而這種欺騙的根源要回溯到童年時(shí)期，我們需要依靠成人的照顧才能生存。即使養(yǎng)育者時(shí)好時(shí)壞，有各種問(wèn)題，對(duì)于小孩子來(lái)說(shuō)也總比完全無(wú)人照料要好，我們必須依賴(lài)他人、依賴(lài)關(guān)系才能存活。

當(dāng)關(guān)系帶來(lái)痛苦時(shí)，我們會(huì)發(fā)展出自我安撫的理由，比如"他其實(shí)對(duì)我也挺好"，來(lái)說(shuō)服自己留在關(guān)系中。

如果你的心理狀態(tài)仍停留在這種童年模式中，那么對(duì)你來(lái)說(shuō)再糟糕的關(guān)系也好過(guò)沒(méi)有關(guān)系。

于是你會(huì)美化對(duì)方、欺騙自己，為他的出軌行為尋找借口：“他有時(shí)候?qū)ξ疫€不錯(cuò)”，“他出軌一定是有原因的”。

這種認(rèn)知扭曲在一定程度上保護(hù)著你的內(nèi)心，因?yàn)槌姓J(rèn)“他就是不在乎我，就是不愛(ài)我，就是在傷害我”這個(gè)事實(shí)，帶來(lái)的沖擊更加殘忍，你認(rèn)為自己根本離不開(kāi)這段關(guān)系，只能想辦法讓自己盡可能好過(guò)一些。

3

你把自己的價(jià)值

綁定在對(duì)方身上

還有一種可能，是你將自己的價(jià)值與對(duì)方的表現(xiàn)捆綁在一起，無(wú)法分清哪些是自己的責(zé)任，哪些是對(duì)方的責(zé)任，也不明白自己的價(jià)值和對(duì)方的表現(xiàn)其實(shí)毫無(wú)關(guān)聯(lián)。

你們就像一對(duì)兒連體嬰兒，一方的言行會(huì)緊密牽動(dòng)另一方。

你認(rèn)為對(duì)方出軌證明了自己不值得被愛(ài)，說(shuō)明你身上有各種缺點(diǎn)，甚至覺(jué)得自己的存在沒(méi)有價(jià)值，這種想法令你痛苦不堪。

如果你繼續(xù)留在這段關(guān)系中，因?yàn)槟愕呐Γ幸惶焖芨男皻w正不再出軌，變成一個(gè)愛(ài)你、忠誠(chéng)待你的好男人，那豈不是證明你非常值得被愛(ài)、非常優(yōu)秀、非常有價(jià)值、有本事？

你甚至?xí)X(jué)得自己拯救了一個(gè)墮落的靈魂，能讓一個(gè)"渣男"為你改變。這種期待太具誘惑力，它引誘你繼續(xù)留在關(guān)系中，哪怕要承擔(dān)再次被傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

這些創(chuàng)傷的聯(lián)結(jié)、病態(tài)的糾纏，共同編織成一張令人難以?huà)昝摰木W(wǎng)，讓你在痛苦中掙扎卻無(wú)法解脫。

所以并不是你“有病”，也不是你不自愛(ài)，當(dāng)你了解這背后的復(fù)雜心理機(jī)制后，就不必再苛責(zé)自己軟弱或愚蠢，也不必強(qiáng)迫自己立即做出離開(kāi)的決定，因?yàn)檎嬲霓D(zhuǎn)變始于理解與接納，而非自我批判。

甚至可以這樣說(shuō)，破局的關(guān)鍵不在于是否立即分手，而在于你能否意識(shí)到自己正陷入這種不健康的模式中，看清楚對(duì)自己的自我蒙蔽，完成認(rèn)知上的覺(jué)醒與升華，你的人格能成長(zhǎng)得更加成熟，這些才是你將來(lái)能否獲得幸福的關(guān)鍵所在。

具體來(lái)說(shuō)，你可以嘗試這樣做：

01

認(rèn)清你所處關(guān)系的本質(zhì)

你能否走出困境，關(guān)鍵在于你是無(wú)意識(shí)地被本能驅(qū)使、做出自動(dòng)化反應(yīng)，還是能夠意識(shí)到自己對(duì)這段不健康的關(guān)系已經(jīng)上癮？

這就好比在黑暗中摸索與在光明中前行的區(qū)別。

當(dāng)你意識(shí)到自己這段關(guān)系的問(wèn)題所在，才能開(kāi)始做出真正對(duì)自己有利的選擇。

其實(shí)，一段健康的關(guān)系難免也會(huì)有沖突和矛盾，會(huì)有意見(jiàn)不合的時(shí)候，但整體上應(yīng)該是穩(wěn)定和可預(yù)測(cè)的。

你也許不會(huì)有情緒上的大起大落和強(qiáng)烈刺激，但你能感受到安寧、平和與滿(mǎn)足，那是內(nèi)啡肽帶來(lái)的持久愉悅。

在健康的關(guān)系中，即使你和對(duì)方發(fā)生沖突，你也能感受到關(guān)系的穩(wěn)定性，相信對(duì)方不會(huì)輕易傷害或離開(kāi)你。

而你現(xiàn)在的惴惴不安，恰恰證明了你內(nèi)心深知這段關(guān)系的不牢固。

你甚至自己都說(shuō)他的話(huà)不可信，說(shuō)明在你們相處的過(guò)程中，他并沒(méi)有展現(xiàn)出非?？煽康奶刭|(zhì)，你其實(shí)早有判斷，只是不愿面對(duì)。

你那些“他有時(shí)候?qū)ξ乙餐谩钡哪铑^，其實(shí)是潛意識(shí)里認(rèn)為自己不配擁有完滿(mǎn)的、被全然愛(ài)著的關(guān)系。

如果你能意識(shí)到你們關(guān)系的不健康，明白你完全有能力追求真正健康幸福的親密關(guān)系，并且愿意為著目標(biāo)行動(dòng)，這才是改變的起點(diǎn)。

02

建立清晰的心理邊界

你說(shuō)你現(xiàn)在離不開(kāi)又處不好，無(wú)法做出決定，在一起又忍不住懷疑擔(dān)憂(yōu)，可見(jiàn)你和對(duì)方處于糾纏共生的狀態(tài)。而建立清晰的邊界意識(shí)能幫助你重獲情緒自主權(quán)。

你可以明確告訴對(duì)方你的底線(xiàn)和需求，學(xué)會(huì)為自己的情緒反應(yīng)負(fù)責(zé)，停止為他的行為尋找借口，分清哪些是你的課題，哪些是他的課題。

你要明白的是，他出軌，是他本身處理沖突的方式有問(wèn)題，你已經(jīng)長(zhǎng)大成人，不再是那個(gè)需要完全依賴(lài)他人才能生存的孩子。

把自己從“孩童”的心理狀態(tài)中抽離出來(lái)，明白你不需要捆綁在任何一段不健康的關(guān)系中，即使沒(méi)有這段關(guān)系，你同樣可以活得很好，這是建立心理邊界的基礎(chǔ)。

03

重建自我價(jià)值體系

放下通過(guò)他對(duì)你的態(tài)度來(lái)證明自己價(jià)值的幻想，將自我價(jià)值感的來(lái)源從“關(guān)系”和“對(duì)方”身上，轉(zhuǎn)移回到自己的內(nèi)心。要認(rèn)識(shí)到你的價(jià)值是固有的，不因任何人的對(duì)待而增減。

此外，你可以通過(guò)多種渠道建立自己的價(jià)值來(lái)源，比如投入工作、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、維護(hù)真誠(chéng)的友誼，建立豐富的支持系統(tǒng)。

這就像是投資組合，越多元化，就越不容易因?yàn)槟骋徊糠值牟▌?dòng)而全面崩潰。

04

戒除情感依賴(lài)的“癮”

你說(shuō)你只要想到和對(duì)方分開(kāi)，就會(huì)忍不住痛哭流涕，這是很自然的情感戒斷反應(yīng)。

就像戒除任何成癮物質(zhì)一樣，一定會(huì)經(jīng)歷情緒上的戒斷期。但你要明白的是，依賴(lài)不是愛(ài)，有依賴(lài)不能說(shuō)明你深?lèi)?ài)對(duì)方、留不開(kāi)對(duì)方。放下這種自我欺騙的執(zhí)念，是康復(fù)的第一步。

你可以嘗試想象自己已經(jīng)完全和對(duì)方分開(kāi)的場(chǎng)景，去體驗(yàn)分離后的感受。

如果難過(guò)就大哭，允許自己宣泄情緒。當(dāng)你特別需要對(duì)方而他不在身邊時(shí)，可以通過(guò)健康的方式來(lái)安撫自己，比如運(yùn)動(dòng)、正念冥想等。

如果困難重重，可以尋求專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)師的幫助，而不是像找"毒販"一樣乞求對(duì)方的關(guān)注。漸漸地，這種"癮"會(huì)越來(lái)越小直至消失，你將重獲情感的自由。

當(dāng)然，這個(gè)過(guò)程并不容易，期間可能會(huì)有反復(fù)和掙扎，不會(huì)一蹴而就。

其實(shí)，我們真正的目的并不一定是完全離開(kāi)對(duì)方，而是獲得真正的選擇自由：

想離開(kāi)時(shí)能夠坦然離開(kāi)，想留下時(shí)也能安心留下。

成為一個(gè)既能享受親密，又能保持自我獨(dú)立性的、人格完善的個(gè)體，到那時(shí)，你所期盼的健康的關(guān)系，自然會(huì)悄然到來(lái)。

本文首發(fā)知乎平臺(tái)：陳曼、王筱、張妍

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