這一次，我和啟行教育創(chuàng)始人趙蔚老師進(jìn)行了一場(chǎng)對(duì)談。我們談到老師們最常見(jiàn)的困惑：情緒如何快速調(diào)節(jié)，幸福感如何保持，以及在 AI 時(shí)代教師不可替代的價(jià)值。教育的意義從來(lái)不止是傳授知識(shí)，而是發(fā)現(xiàn)孩子的潛能，傳遞溫暖與力量。在交流中，我深切感受到，幸福不是外在給予的，而是要靠我們自己去發(fā)現(xiàn)、去體驗(yàn)、去驗(yàn)證。

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01教師該如何快速調(diào)節(jié)情緒？

趙老師：教師常常被要求情緒穩(wěn)定，但他們有時(shí)候也會(huì)很疲憊和焦慮。如何快速的調(diào)節(jié)情緒，真正實(shí)現(xiàn)韌性而不僅僅是壓抑？

彭凱平：很多人有一個(gè)誤解，以為韌性就是無(wú)動(dòng)于衷、不動(dòng)聲色，其實(shí)那是壓抑。壓抑就是把自己的內(nèi)在情感活動(dòng)控制住，看起來(lái)平靜，內(nèi)心卻受煎熬。

韌性是什么？韌性是承認(rèn)我們有挫折、有壓力，并且說(shuō)出來(lái)，但同時(shí)有一種精神去抵抗、去堅(jiān)持。韌性是在壓力面前知道壓力的存在、認(rèn)識(shí)壓力的存在，但不被擊倒，而是繼續(xù)往前。 而壓抑則是否認(rèn)內(nèi)心的煎熬，把真實(shí)情緒掩蓋起來(lái)，這是兩個(gè)完全不同的心理過(guò)程。

大家可能知道，我有一套方法叫八正法。當(dāng)我們出現(xiàn)壓力和負(fù)面感受時(shí)，至少有八個(gè)方法可以調(diào)整：

• 深呼吸：吸三口氣，或者做俯式呼吸，讓身體慢慢放松。很多運(yùn)動(dòng)員在比賽緊張時(shí)也會(huì)用這種方法。

• 聞香：通過(guò)氣味調(diào)節(jié)情緒，古人稱(chēng)之為“君子佩香”。

• 撫摸身體：比如按膻中穴，或做一些身體重置動(dòng)作，蹲起、站立，快速排解壓力。

• 激活副交感神經(jīng)：例如深呼吸，用涼水拍拍脖子、額頭，抑制心跳加快和呼吸急促。

• 運(yùn)動(dòng)：讓自己動(dòng)起來(lái)，轉(zhuǎn)移情緒。

• 傾訴：找三四個(gè)好友聊一聊。

• 寫(xiě)作：把感想寫(xiě)下來(lái)。

• 幽默：自嘲、開(kāi)玩笑，讓自己笑一笑。

總之，當(dāng)你遇到各種壓力和挫折時(shí)，要激活身體能量、激活行動(dòng)的力量。這樣很快就能調(diào)整心情。雖然叫八正法，但其實(shí)不止八個(gè)，這些方法都能幫助我們快速調(diào)節(jié)情緒和壓力。

02幸福感與壓力緩解的小方法

趙老師：哪些小方法可以幫助老師主動(dòng)緩解壓力，找到一些幸福感？

彭凱平：除了自我身體的調(diào)整之外，還有一些方法可以注意。比如說(shuō)，找同事或朋友分享情緒，或者和親人、愛(ài)人、父母、孩子交流感受，讓他們支持我們。還可以創(chuàng)建一個(gè)“幸福角落”，那里放一些植被、香氣，或能讓你安靜下來(lái)的信物，比如家人的照片、孩子的照片�？粗@些東西，對(duì)心情調(diào)節(jié)有很大幫助。

學(xué)生也可以成為老師的積極能量來(lái)源。 上課前可以給自己設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)：讓某個(gè)學(xué)生笑，讓某個(gè)學(xué)生回答問(wèn)題。當(dāng)你實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，就會(huì)有成就感，把教學(xué)變成一個(gè)能量場(chǎng)。我自己在演講緊張時(shí)，也會(huì)盯著第一排的某個(gè)人，想辦法讓他笑。一旦他笑了，我立刻就輕松了。觀眾和學(xué)生的反饋，是老師最大的心理安慰。 一個(gè)點(diǎn)贊、一朵花、一個(gè)愛(ài)心，都能讓老師心情變好。

另外，下課之前也可以制造儀式感。比如讓全班同學(xué)一起鼓掌。這樣走出教室時(shí)，你會(huì)覺(jué)得自己充滿積極能量。小目標(biāo)的設(shè)定、儀式感的營(yíng)造，都能幫助老師在日常中不斷找到幸福感。

03AI 時(shí)代老師的不可替代性

趙老師：在 AI 時(shí)代，AI 能完成很多教學(xué)，那您認(rèn)為老師在這個(gè)時(shí)候不可替代的是什么？

彭凱平：現(xiàn)在AI 教育已經(jīng)成為大潮流。美國(guó)成立了AI 教育部，中國(guó)國(guó)務(wù)院也頒布了人工智能應(yīng)用條例，2027 年要初見(jiàn)成果，2035 年將深入中國(guó)的各級(jí)學(xué)校。這是不可避免的趨勢(shì)。

但是我認(rèn)為，AI 替代不了老師。任何技術(shù)革命一開(kāi)始都讓人擔(dān)心取代人類(lèi)，但最后都沒(méi)有。人工智能也一樣。老師至少有三個(gè)作用是不可替代的，我把它稱(chēng)為REN。

• R：Response（及時(shí)反饋）老師能給學(xué)生即時(shí)、具體的一對(duì)一反饋，而 AI 的反饋是遲緩的、泛化的，無(wú)法針對(duì)每個(gè)孩子。

• E：Empathy（同理心）老師有感同身受、將心比心的能力。一個(gè)眼神就能讀懂學(xué)生的情緒，這是人和人之間的情感連接。機(jī)器永遠(yuǎn)做不到真正的同理心。

• N：Narrative/Meaning（意義感）老師能夠傳遞價(jià)值觀、品德和人生意義。AI 或許能講知識(shí)，卻難以賦予孩子信念和人格成長(zhǎng)。

及時(shí)的反饋、同理心、意義感，就是老師不可替代的特長(zhǎng)。 巧合的是，REN 也正好是“人”的拼音。相信人的力量，老師永遠(yuǎn)比機(jī)器高級(jí)。

04積極溝通的三明治方法

趙老師：如何用成長(zhǎng)性思維批評(píng)孩子？既不能只指出不足，又不能打擊動(dòng)力。

彭凱平：在成長(zhǎng)性思維中，給孩子反饋要注意三個(gè)要素。

第一，一定是肯定和支持。孩子不愿意學(xué)、逆反甚至出現(xiàn)極端行為，很多時(shí)候是因?yàn)槲覀儧](méi)有用鼓勵(lì)、欣賞、肯定的方式來(lái)表達(dá)。批評(píng)時(shí)第一句話應(yīng)該是肯定的話：“我注意到你在努力”“我注意到你想成長(zhǎng)”。而我們很多人往往是用壞話開(kāi)頭：“你怎么又搞砸了”“你怎么老不聽(tīng)話”，甚至上綱上線，“你就是一直這樣”。這樣會(huì)把孩子一下子推到對(duì)立面。溝通的第一步是讓孩子覺(jué)得“我和你是一邊的”。

第二，要指出具體問(wèn)題，而不是泛泛而談。比如說(shuō)，“你最近這次考試確實(shí)下了功夫，這是肯定，但某一道題做錯(cuò)了，可以這樣去改�！币欢ㄒ�具體的問(wèn)題和具體的解決方案，而不是空泛的批評(píng)。

第三，要表達(dá)期待和信心�！拔蚁嘈拍隳茏龅�。”當(dāng)孩子知道有問(wèn)題，同時(shí)也有解決的方法，而且老師或父母對(duì)他有期待，他就會(huì)愿意去嘗試。

這就是我經(jīng)常講的三明治的方法：好話開(kāi)頭 → 中間講問(wèn)題和解決方案 → 好話結(jié)尾。這種方式在親子溝通、夫妻溝通、職場(chǎng)溝通中都非常適用。比如夫妻之間也可以這樣交流，甚至和老板溝通時(shí)也能用。三明治的方法往往比摔桌子、摔板凳要好得多。

在溝通時(shí)，還要注意幾個(gè)要點(diǎn)：

• 多用“我們”，少用“你”。人特別反感被說(shuō)“你怎么怎么樣”。“我們要解決的問(wèn)題”則會(huì)讓對(duì)方覺(jué)得在一起。

• 批評(píng)盡量一對(duì)一，不要當(dāng)著大庭廣眾的面。人在眾目睽睽之下會(huì)有防御，會(huì)維護(hù)面子，什么都聽(tīng)不進(jìn)去。

• 一定要具體。溝通的目的不是指出錯(cuò)誤，而是解決問(wèn)題。切忌泛泛而談，切忌上綱上線。上綱上線是斗爭(zhēng)語(yǔ)言，而親子、夫妻、師生關(guān)系是親密關(guān)系，要用愛(ài)與支持的語(yǔ)言。

總結(jié)起來(lái)：三明治方法，就是先肯定，再提出具體問(wèn)題和解決辦法，最后再表達(dá)信心和期待。用愛(ài)和支持來(lái)表達(dá)批評(píng)，比單純的指責(zé)更有效。

05發(fā)現(xiàn)“平淡無(wú)奇”孩子的潛能

趙老師：有些孩子在學(xué)業(yè)上沒(méi)有優(yōu)勢(shì)，但也有自己的學(xué)習(xí)方式。老師和家長(zhǎng)如何去發(fā)現(xiàn)這些孩子的潛能，幫助他們找到身上的閃光點(diǎn)？

彭凱平：我要先糾正一個(gè)錯(cuò)誤的看法。我們常說(shuō)孩子平淡無(wú)奇，其實(shí)很多時(shí)候只是因?yàn)?strong>成績(jī)不突出。才華并不只有考試成績(jī)、競(jìng)技水平這些單一的指標(biāo)。

心理學(xué)家加德納提出過(guò)多元智能理論，他認(rèn)為人至少有六種智能。我們通常只看學(xué)習(xí)智力，覺(jué)得能背唐詩(shī)、考試高分就是天賦，但這其實(shí)只是眾多智力中的一種，而且不一定是最重要的。很多學(xué)霸最后一事無(wú)成，很多學(xué)渣最后名揚(yáng)海外，這說(shuō)明人的智能是多元的。

所以第一個(gè)建議是：多讀一些心理學(xué)書(shū)，了解多元智能。孩子的潛能往往不會(huì)體現(xiàn)在課堂分?jǐn)?shù)里，而是在其他方面。

第二個(gè)建議：觀察孩子在“非結(jié)構(gòu)化時(shí)間”的表現(xiàn)。比如課間十分鐘，他是獨(dú)處、看書(shū)，還是帶著同學(xué)玩耍？在合作做作業(yè)時(shí)，他是領(lǐng)導(dǎo)者、參與者還是討好者？這些場(chǎng)景最能看出孩子的人際能力、領(lǐng)導(dǎo)能力。很多“孩兒王”將來(lái)都是領(lǐng)袖人才。

第三個(gè)建議：換個(gè)角度看孩子的“錯(cuò)誤”。比如愛(ài)打游戲，也許就是電競(jìng)的天賦；喜歡賺錢(qián)，可能是經(jīng)商的才華。中國(guó)社會(huì)需要會(huì)做生意的人。很多企業(yè)家在學(xué)校并不愛(ài)讀書(shū)，但做小生意特別厲害。缺點(diǎn)換個(gè)角度，可能就是優(yōu)勢(shì)。

還有一個(gè)例子，動(dòng)畫(huà)導(dǎo)演餃子。他當(dāng)年不愛(ài)讀書(shū)，只喜歡畫(huà)畫(huà)，最后創(chuàng)作出《哪吒》，成了中國(guó)最值錢(qián)的產(chǎn)業(yè)之一。別人眼里的缺點(diǎn)，可能就是孩子真正的天賦。

所以我要強(qiáng)調(diào)：不要輕易給孩子貼上“平淡無(wú)奇”的標(biāo)簽。 任何孩子都可能有與眾不同的天賦，只是別人沒(méi)有挖掘出來(lái)。父母如果能用愛(ài)心去觀察、去發(fā)現(xiàn)，就能見(jiàn)證孩子未來(lái)的成功。成長(zhǎng)性思維，就是相信每個(gè)孩子都可能創(chuàng)造奇跡。

06教師與家長(zhǎng)的積極溝通

趙老師：教育者經(jīng)常要和家長(zhǎng)溝通，尤其是在遇到投訴時(shí)，如何把問(wèn)題變成合作的起點(diǎn)，用積極的方式交流？

彭凱平：成長(zhǎng)性思維是一種支持性的語(yǔ)言體系，是一種肯定性的支持體系。當(dāng)家長(zhǎng)來(lái)抱怨或投訴時(shí)，第一步要像前面講的三明治方法一樣，先肯定家長(zhǎng)的動(dòng)機(jī)。

如果一個(gè)人能把不滿情緒說(shuō)出來(lái)，比悶著不說(shuō)更好。經(jīng)常有人批評(píng)你，說(shuō)明你還能把控局面；如果沒(méi)人說(shuō)，反而更危險(xiǎn)。 所以無(wú)論什么情況，抱怨的第一句話就是：“感謝你告訴我，我真的沒(méi)想到�！�

第二，要把共同的目標(biāo)說(shuō)出來(lái)。比如家長(zhǎng)抱怨孩子因?yàn)榉謹(jǐn)?shù)低睡不著覺(jué)，你不要防御，而是說(shuō)：“你關(guān)心孩子的健康，這是很高尚的動(dòng)機(jī)，我和你一樣，希望孩子既能學(xué)好，也能睡好�！边@樣就把家長(zhǎng)從對(duì)手變成了合作伙伴。

第三，要讓對(duì)方看到希望�！�我們一起來(lái)做，說(shuō)不定會(huì)有好的結(jié)果�！� 當(dāng)你把話題扔給對(duì)方，讓他認(rèn)同“對(duì)，有道理”，溝通就進(jìn)入良性循環(huán)。

在和家長(zhǎng)溝通時(shí)，還有一個(gè)核心要點(diǎn)，就是情緒管理。如果自己情緒失控，再好的話術(shù)和善意都會(huì)被毀掉。八正法在這里同樣適用：呼吸、轉(zhuǎn)移、撫摸、聞香，讓自己先冷靜下來(lái)，再交流。

所以說(shuō)，教師與家長(zhǎng)溝通的關(guān)鍵是：先感謝，再共情，再共事。管好情緒，用支持性的語(yǔ)言體系，就能把抱怨變成合作。

07教師如何保持意義感與幸福感

趙老師：教師的工作非常繁瑣又重復(fù)，如何在日常中持續(xù)保持意義感？您是否有一些特別的儀式或習(xí)慣可以分享？

彭凱平：意義感需要我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)、去體驗(yàn)、去驗(yàn)證。

第一，要學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)意義。很多事情本來(lái)就有意義，只是我們沒(méi)有看到。方法就是“放大”。比如批改作業(yè)，看似只是工作，但如果你把它放大，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這是在給孩子的人生啟迪、為國(guó)家培養(yǎng)人才。我們做的事就不再是小事，而是大事。慧眼禪心，就是在平凡小事中看到非凡意義。

第二，要去體驗(yàn)意義。發(fā)現(xiàn)還不夠，要把它變成身體的感受。人是身體的動(dòng)物，中國(guó)人講肉身智慧。當(dāng)你覺(jué)得有意義時(shí)，就要通過(guò)身體去表達(dá)：微笑、抬頭挺胸、手捂心口，甚至點(diǎn)一根香、喝一杯茶，作為獎(jiǎng)勵(lì)。意義不是抽象的，而是可以通過(guò)儀式感體驗(yàn)出來(lái)的。

第三，要驗(yàn)證意義。不僅自己覺(jué)得有意義，還要得到反饋。比如問(wèn)學(xué)生：“今天的課有沒(méi)有收獲？”他們的回答就是驗(yàn)證。粉絲留言、家人夸獎(jiǎng)、同事認(rèn)可，都是意義的驗(yàn)證。不要吝惜對(duì)別人的欣賞和表?yè)P(yáng)，因?yàn)槟鞘菍?duì)他生命意義的確認(rèn)。

我經(jīng)常說(shuō)，“罵就是傷害，夸就是愛(ài)意�！� 有人說(shuō)“打是疼，罵是愛(ài)”，這是完全錯(cuò)誤的邏輯。好的溝通就是不斷的確認(rèn)和驗(yàn)證，讓彼此都感受到存在的價(jià)值。

所以說(shuō)，意義感并不是外在給予的，而是靠發(fā)現(xiàn)、體驗(yàn)和驗(yàn)證來(lái)建立的。 只要我們善于放大、善于表達(dá)、善于驗(yàn)證，就能在重復(fù)的工作中，持續(xù)找到幸福感。

結(jié)語(yǔ)

教育的價(jià)值，不在于一時(shí)的成績(jī)，而在于我們是否能在平凡中找到意義。當(dāng)老師學(xué)會(huì)去放大小事的價(jià)值，把感動(dòng)化為身體的體驗(yàn)，再通過(guò)學(xué)生、家長(zhǎng)、同事的反饋去驗(yàn)證，幸福感就會(huì)源源不斷地產(chǎn)生。意義不是別人給的，而是我們用心發(fā)現(xiàn)、用愛(ài)創(chuàng)造的。愿每一位教師，都能在日常的重復(fù)里，看見(jiàn)自己獨(dú)特的光。

《孩子的品格》是一本送給中國(guó)父母的家庭教育指南。本書(shū)通過(guò)對(duì)孩子成長(zhǎng)過(guò)程中性格養(yǎng)成與教育困惑的觀察、研究與分析，展示了塑造健全品格、引導(dǎo)積極價(jià)值觀的策略和方法。它指導(dǎo)家長(zhǎng)認(rèn)識(shí)孩子內(nèi)心需求，理解品格形成的心理機(jī)制，將家庭中的教育挑戰(zhàn)轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)契機(jī)，進(jìn)而幫助孩子建立責(zé)任感、同理心與自律力，讓他們?cè)谖磥?lái)的學(xué)習(xí)與生活中更具力量，成為品格與能力兼?zhèn)涞男腋Ｖ恕?/p>

在彭凱平老師的《積極心理學(xué)》課程中，他將系統(tǒng)性講解AI時(shí)代如何培養(yǎng)人區(qū)別于AI的核心優(yōu)勢(shì)ACE王者之力、八正法與五施法，改變視角、重塑認(rèn)知，教你如何活出福流澎湃的人生。

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