中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心（CNNIC）最新統(tǒng)計(jì)：6-19歲網(wǎng)民占網(wǎng)民總體的16.4%，其中，節(jié)假日平均日上網(wǎng)時(shí)長比上學(xué)日高出2.7小時(shí)。

也就是說，國慶假期，孩子每天多在手機(jī)里“泡”3小時(shí)，8天就是24小時(shí)——多出整整一天一夜！

其實(shí)，防止孩子國慶假期沉迷手機(jī)，關(guān)鍵不是 “堵”，而是 “疏”。

長假孩子為何更容易沉迷手機(jī)？

假期里，家長往往在上班，孩子沒有來自家長、老師和學(xué)校的約束；他們需要通過手機(jī)與家人保持聯(lián)系，手機(jī)順理成章成為孩子的“電子玩伴”；再加上上學(xué)時(shí)間沒法玩手機(jī)，大多數(shù)孩子在假期會(huì)出現(xiàn)“報(bào)復(fù)性”娛樂心理。

但更深層的原因是，孩子有著強(qiáng)烈的社交需求，害怕錯(cuò)過朋友動(dòng)態(tài)、重要信息、熱點(diǎn)或群體活動(dòng)；手機(jī)上的社交媒體成為孩子們塑造“人設(shè)”的工具；更重要的是，孩子在現(xiàn)實(shí)生活出現(xiàn)情感缺失，需要在網(wǎng)絡(luò)上尋找替補(bǔ)的情感。

三步“撈”娃計(jì)劃，讓孩子主動(dòng)放下手機(jī)

第一招：約定規(guī)則 —— 溫和而堅(jiān)定

和孩子一起商量每天的手機(jī)使用時(shí)間、時(shí)段。用白紙黑字寫下來，全家“簽字畫押”，貼在醒目處！營造儀式感很重要。

規(guī)定手機(jī)使用場景：明確禁止在吃飯、寫作業(yè)、睡前1-2小時(shí)內(nèi)使用手機(jī)。逐步培養(yǎng)孩子在特定時(shí)間段專注于其他活動(dòng)的習(xí)慣，減少對手機(jī)的依賴。

在家里劃出“無屏凈土”，比如餐桌（吃飯時(shí)全家不看手機(jī)）、臥室（睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離屏幕）。在紅線區(qū)域，自覺關(guān)閉手機(jī)（比如放進(jìn)一個(gè)小籃子）。

設(shè)定合理的懲罰措施：超時(shí)使用手機(jī)，設(shè)置特定的懲罰，比如給全家講個(gè)笑話、學(xué)小動(dòng)物叫、給爸媽按摩5分鐘……既達(dá)到“懲罰”效果，又增加了親子互動(dòng)樂趣！

關(guān)鍵是溫和而堅(jiān)定：規(guī)則定了就要執(zhí)行，但態(tài)度要溫和。孩子鬧情緒時(shí)，先嘗試和孩子共情，再重申規(guī)則。

第二招：尋找替代 —— 用真實(shí)快樂擠占屏幕時(shí)間

和孩子一起頭腦風(fēng)暴，列出Ta真心想做的“N件國慶趣事”：

“野”趣十足：夜觀昆蟲、公園尋寶、露營數(shù)星星、打一場酣暢淋漓的水仗！

“宅”出創(chuàng)意：家庭科學(xué)小實(shí)驗(yàn)、DIY美食、搭建巨型積木城堡、來一場枕頭大戰(zhàn)、家庭K歌/尬舞大賽！

“學(xué)”也快樂：學(xué)一項(xiàng)新技能（游泳、輪滑、簡單魔術(shù)）、參觀博物館/科技館（帶著任務(wù)去探索）、照顧一盆小植物/小寵物、讀一本有趣的書。

把清單貼墻上！完成一項(xiàng)就打勾，線下活動(dòng)帶來的成就感和更持續(xù)的多巴胺自然擠占刷屏?xí)r間！

準(zhǔn)備積木、繪本、拼圖等實(shí)體玩具可以吸引幼兒注意力，大齡兒童可安排戶外運(yùn)動(dòng)或家庭手工項(xiàng)目。

根據(jù)孩子性格選擇適合的活動(dòng)，安靜型孩子適合拼圖，活潑型推薦球類運(yùn)動(dòng)。

第三招：親情攻勢 —— 陪伴是最好的解毒劑

約定專屬親子時(shí)光：每天哪怕只有30分鐘，家長也要全心全意陪孩子做TA喜歡的事！搭積木、讀繪本、玩桌游，甚至就是瞎聊天，讓孩子感受到爸媽的陪伴。

組織全家活動(dòng)：每月設(shè)定1-2個(gè)家庭活動(dòng)日，一起去騎車、爬山、逛老城區(qū)、去農(nóng)場采摘、看一場兒童劇……共同創(chuàng)造的美好回憶，是抵御“手機(jī)誘惑”的最強(qiáng)鎧甲！

家長“以身作則”：如果家長自己機(jī)不離手，孩子也會(huì)逐步效仿。 如果孩子看到家長總是在刷短視頻，玩手機(jī)，他們會(huì)覺得這種行為是被允許的。

不如試試全家挑戰(zhàn)“無屏一小時(shí)/半天”！

關(guān)鍵在“疏”不在“堵”，警惕“堵截式教育”

很多家長試圖用強(qiáng)硬手段切斷孩子與手機(jī)的聯(lián)系：沒收手機(jī)后，孩子會(huì)偷偷借同學(xué)的手機(jī)玩；設(shè)置屏幕使用時(shí)間，孩子會(huì)破解密碼或熬夜補(bǔ)玩；批評指責(zé)后，孩子表面順從，實(shí)則更不愿和家長溝通，只能通過手機(jī)發(fā)泄情緒。

手機(jī)作為唯一的“出口”被堵住后，要么引發(fā)更激烈的對抗，要么讓孩子轉(zhuǎn)向其他隱性逃避方式，問題反而更難解決。

擴(kuò)大孩子的興趣點(diǎn)：家長要先觀察孩子在手機(jī)里的偏好：如果孩子喜歡玩搭建類游戲，就買積木、拼圖，陪他從簡單造型開始拼，完成后認(rèn)真說“這個(gè)造型設(shè)計(jì)得很巧妙，你很有想法”。

如果孩子愛刷科普短視頻，就帶他去科技館，鼓勵(lì)他嘗試動(dòng)手實(shí)驗(yàn)，哪怕操作失誤也肯定“你愿意主動(dòng)嘗試的樣子很棒”。

當(dāng)現(xiàn)實(shí)中的興趣能帶來比手機(jī)更持久的成就感，孩子對虛擬反饋的依賴自然會(huì)降低。

陪伴，不是“家長在旁邊玩手機(jī)，孩子在旁邊做事”。

每天留30分鐘，放下工作和手機(jī)，聽孩子講游戲里的通關(guān)技巧、視頻里的新鮮事；定期安排一次家庭互動(dòng)，比如一起做飯、做手工，過程中及時(shí)肯定他的付出。

當(dāng)孩子在陪伴中頻繁收到“我被看見、我被認(rèn)可”的信號，就不需要再通過手機(jī)的虛擬反饋確認(rèn)自我價(jià)值。

這個(gè)國慶假期，讓我們停止單純的堵截，用興趣搭建現(xiàn)實(shí)成就感，用陪伴注入認(rèn)同底氣，孩子自然會(huì)從虛擬的“自我麻醉”中走出，在真實(shí)世界里確認(rèn)“我很好”。

讓孩子放下手機(jī)，感受陽光的溫度、清風(fēng)的撫摸、泥土的芬芳、友情的歡笑、親情的溫暖，還有自己動(dòng)手創(chuàng)造快樂的成就感！

智和教育深耕家庭教育十余年，幫助父母提高教養(yǎng)認(rèn)知，提高養(yǎng)育子女的能力，重點(diǎn)解決孩子的青春期叛逆、厭學(xué)輟學(xué)、拖拉磨蹭、沉迷網(wǎng)絡(luò)、自卑抑郁、早戀等心理和行為問題、助力父母從有效溝通、情緒管理、解決沖突等方面改善親子關(guān)系，促進(jìn)孩子健康成長和家庭和諧！