一到立秋，身邊不少中老年朋友都開始“遭老寒腿的罪”。夏天還能健步如飛，買菜遛彎，一進(jìn)入秋天，就開始出現(xiàn)各種“老寒腿”癥狀，走路僵硬、蹲起費(fèi)勁。

其實(shí)，這是因?yàn)椤帮L(fēng)寒濕邪侵襲關(guān)節(jié)”，中秋前后，其實(shí)氣溫已經(jīng)很涼了，早晚溫差也比較大，讓關(guān)節(jié)軟骨周圍的血管收縮、血液循環(huán)變慢了，這自然就容易關(guān)節(jié)僵硬、疼痛。

其實(shí)，不用慌張，幾個(gè)簡(jiǎn)單又管用的方法，照著做，腿就能舒服不少。

01

每天5分鐘暖膝操

動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，讓膝蓋動(dòng)起來，血液流通起來。

坐姿勾腳——促進(jìn)小腿血液循環(huán)

坐在椅子上，腰背挺直，雙腳平放在地上，慢慢勾起腳尖，讓腳面繃直，停留3秒，再慢慢放下，重復(fù)10次。

屈膝繞環(huán)——活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，緩解僵硬感

還是坐著，雙手放在膝蓋上，慢慢彎曲膝蓋，順時(shí)針繞環(huán)5圈，再逆時(shí)針繞環(huán)5圈，繞的時(shí)候動(dòng)作要慢，幅度以膝蓋不疼為準(zhǔn)。

靠墻靜蹲——鍛煉膝蓋周圍的肌肉

后背貼著墻，雙腳分開與肩同寬，慢慢往下蹲，直到膝蓋彎曲成90度，注意膝蓋別超過腳尖，堅(jiān)持10秒，再慢慢站起來，重復(fù)5次。

剛開始做暖膝操，有些中老年朋友，有些動(dòng)作可能堅(jiān)持的時(shí)間會(huì)短一些，只能堅(jiān)持3秒或者5秒，但是只要堅(jiān)持下去，就能多堅(jiān)持幾秒，練完膝蓋就不那么僵了，走路也輕快些。

02

“養(yǎng)腿方”食療

除了外護(hù)，內(nèi)補(bǔ)也很重要，腿部關(guān)節(jié)僵硬、寒涼，和身體血?dú)獠蛔阌泻艽箨P(guān)系，平時(shí)可以多吃點(diǎn)養(yǎng)氣血、護(hù)關(guān)節(jié)的食物。

生姜紅棗茶：

3-5顆紅棗、2-3片生姜，加入適量水，水開以后小火慢熬10分鐘，最后可以加少許紅糖調(diào)味。血糖高的朋友們，可以不放紅糖，每天早上喝上一小杯即可。

山藥排骨湯：

排骨5-10塊，先焯水，然后鍋里放焯好水的排骨，加上山藥3-5塊，姜片、蔥段少許，燉1小時(shí)。一周喝上1-2次即可。

03

日常 “護(hù)膝三件套”

老寒腿講究 “三分治，七分養(yǎng)”，日常防護(hù)比啥都重要，這三件事一定要做好。

穿對(duì)褲子別露膝：

立秋后雖然還比較熱，但是建議我們中老年朋友，還是盡量穿能蓋住膝蓋的長褲，不要等到身體感覺冷了以后，再來做保暖工作。

熱敷膝蓋有講究：

睡前熱敷膝蓋，用熱水袋或熱毛巾都可以，每次敷15分鐘左右即可，熱敷能緩解膝蓋酸痛。

少爬樓梯少蹲跪：

膝蓋“受力”會(huì)讓老寒腿更加嚴(yán)重，所以平時(shí)盡量少爬樓梯，做家務(wù)時(shí)別長時(shí)間蹲跪，也能減少膝蓋疼痛。

老寒腿最怕 “拖” 和 “凍”，立秋后天氣一天比一天涼，家里有中老年人的，趕緊把這些方法告訴他們，別讓老寒腿影響了秋天的好心情。如果你的家人也有老寒腿，或者你有其他調(diào)理小技巧，歡迎在評(píng)論區(qū)分享，咱們一起幫長輩護(hù)好腿，讓他們舒舒服服過秋天！