足三里出自《黃帝內(nèi)經(jīng)靈樞·本輸》，足即下肢，三里即三寸，穴在膝下3寸，故名足三里。足三里是“足陽(yáng)明胃經(jīng)”的主要穴位之一，古人稱其為 “長(zhǎng)壽穴”、“人體強(qiáng)壯第一要穴”，在眾多的穴位中，足三里絕對(duì)有著舉足輕重的地位，民間很早就有“常灸足三里，勝吃老母雞”的諺語(yǔ)，長(zhǎng)壽醫(yī)家孫思邈更是留下了“若要安，三里常不干”的養(yǎng)生金句。

取穴定位：在小腿前外側(cè)，犢鼻下3寸（屈膝，在膝外側(cè)，髕骨與髕韌帶外側(cè)凹陷中，四橫指寬度），距脛骨前緣一橫指（中指），犢鼻與解溪連線上。

簡(jiǎn)便取穴：同側(cè)手掌張開，虎口圍住髕骨外上緣，其余4指向下，中指指尖處即是。

中醫(yī)認(rèn)為足三里既有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、祛風(fēng)除濕等作用，又是重要的保健要穴，具有扶正固本、調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力的作用，是中醫(yī)臨床最常用的穴位之一，今天就帶大家一起來(lái)認(rèn)識(shí)一下中醫(yī)界公認(rèn)的養(yǎng)生長(zhǎng)壽第一大穴足三里：

1.調(diào)理脾胃：足三里是胃經(jīng)合穴，主消化系統(tǒng)病，能治胃部及腹部諸病，有“肚腹三里留”之說(shuō)，臨床上常用于胃腸虛弱、食欲不振、腹瀉便秘、消化不良等。

2.強(qiáng)筋健骨：《素問(wèn)》上講：“治痿獨(dú)取陽(yáng)明”，即是指治療痿證多從足陽(yáng)明胃經(jīng)入手，而足三里是胃經(jīng)的合穴，能疏通經(jīng)絡(luò)，疏風(fēng)祛濕，治療下肢痿痹，筋骨酸軟無(wú)力、風(fēng)濕痹痛等癥狀。

3.補(bǔ)益氣血：《內(nèi)經(jīng)》有言：“足陽(yáng)明胃經(jīng)多氣多血，足三里穴是土經(jīng)土穴，脾胃為氣血生化之源”，故針刺或艾灸足三里穴能加強(qiáng)氣血的生化，達(dá)到補(bǔ)氣補(bǔ)血的效果，民間有“常灸足三里，勝吃老母雞”的說(shuō)法，其理亦在此，平時(shí)頭疼、頭暈、睡不好覺(jué)、容易疲乏的都是屬于氣血耗傷比較多，就可以用足三里。

4.增強(qiáng)體質(zhì)：足三里具有調(diào)整全身機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能的重要作用，用之可強(qiáng)身健體，民間有言：“勿與不灸足三里之人做旅伴，旅行灸三里，健步行如飛”之言，可見艾灸足三里確能強(qiáng)身健體，防病增壽，為人身重要保健要穴。

5.抗老防衰：《扁鵲心書》說(shuō)：“人于無(wú)病時(shí)，常灸關(guān)元、氣海、命門、足三里，雖未得長(zhǎng)生，亦可保有年壽也。”意思是經(jīng)常艾灸足三里，雖然不能保證長(zhǎng)生不老，但卻可以延年壽，防衰老。

關(guān)于足三里的幾種操作手法

1. 按壓法：用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次按壓 5～10 分鐘，每分鐘按壓 15～20 次，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱的感覺(jué)。

2. 艾灸法：足三里是歷代醫(yī)家保健灸的要穴，有“長(zhǎng)壽之灸”的美稱，可用艾條溫和灸，操作時(shí)將艾條一端點(diǎn)燃，與施灸部位皮膚的距離保持在2～3cm左右，使局部有溫?zé)岫鵁o(wú)灼痛感，至皮膚稍紅暈為度，每穴灸20~30分鐘，每日或隔日一次。

3. 針刺法：選擇合適的毫針，快速將針刺入足三里，深度一般為1～1.5寸，使局部有酸脹感，得氣后留針15-20分鐘。（建議在醫(yī)師指導(dǎo)下操作）