生活中，我們時(shí)常會(huì)被各種情緒所困擾，因孩子的成績(jī)陷入焦慮、因青春期與更年期的碰撞而困擾、因原生家庭而陷入痛苦、因信息過(guò)載而出現(xiàn)心理負(fù)擔(dān)……面對(duì)焦慮、壓力、親密關(guān)系等問(wèn)題時(shí)，如何正確認(rèn)知情緒？如何用科學(xué)的方法調(diào)節(jié)？

央視新聞對(duì)話清華大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)系教授、中國(guó)積極心理學(xué)發(fā)起人彭凱平，一起拆解情緒難題，更好地守護(hù)本心、善待情緒。

△彭凱平

家長(zhǎng)不是老師的助教

親子關(guān)系比管教更重要

央視新聞：您在教育孩子時(shí)會(huì)設(shè)定預(yù)期嗎？有什么心得？

彭凱平：首先我不會(huì)給孩子設(shè)定任何預(yù)期，他的未來(lái)由他自己選擇，包括想讀的專業(yè)等。以前，很多人說(shuō)我應(yīng)該鼓勵(lì)孩子和我一樣，也學(xué)心理學(xué)，但我沒有，由他自己選擇。讓我意外的是，他讀研時(shí)居然選了心理學(xué)方向，因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)我的工作很有意思。

同時(shí)，對(duì)待孩子要注意平等，平等不是不管教，而是尊重他的選擇、隱私、未來(lái)追求等。比如，我不會(huì)翻看他的日記、手機(jī)，不會(huì)到他房間里去尋找“蛛絲馬跡”。

此外，要多陪伴孩子，一起讀書、玩耍、旅游，這種一對(duì)一的陪伴非常重要。在我看來(lái)，關(guān)系比管教更重要，維護(hù)親子關(guān)系以及美好幸福的感受，比管教孩子更有意義、更有價(jià)值。

央視新聞：孩子不愛學(xué)習(xí)、沉迷手機(jī)，家長(zhǎng)如何引導(dǎo)？

彭凱平：很多人都希望馬上得到結(jié)果，但學(xué)習(xí)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，孩子的學(xué)習(xí)習(xí)慣是需要終身培養(yǎng)的。

家長(zhǎng)可以選擇多跟孩子溝通交流，不要總是以指責(zé)、批評(píng)或權(quán)威的口氣說(shuō)教，少說(shuō)“你怎么怎么樣”，多講自己的感受，比如“我覺得你好像有點(diǎn)不開心”，以情動(dòng)人勝過(guò)以理服人，更勝過(guò)以權(quán)力傷人。

同時(shí)，要避免給孩子貼標(biāo)簽，比如“你就是不思進(jìn)取、自暴自棄”等，要了解孩子這樣做背后的前因后果，用感情替代指責(zé)和認(rèn)知。

此外，創(chuàng)造孩子可見的變化，比如帶他打球、看電影、聊天等，不要總關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)，多聊孩子的精神生活。家長(zhǎng)不要做老師的助手，父母不是助教，父母要做的是多提供愛、支持和欣賞。

央視新聞：因?yàn)閾?dān)心孩子的未來(lái)發(fā)展，很多家長(zhǎng)不免會(huì)陷入焦慮。

彭凱平：個(gè)人頭上一頂天，孩子的未來(lái)是他自己的責(zé)任，父母不可能永遠(yuǎn)照顧孩子。作為父母，最重要的就是做好三件事情，讓孩子身體健康、品德正常以及擁有積極的心態(tài)。

我也特別想提示廣大父母，不要追求做完美父母，做足夠好的父母就可以了。我們老以為要做到完美無(wú)缺，但完美的人設(shè)特別容易傷害你。很多父母非常優(yōu)秀，不要讓優(yōu)秀變成你的身份，要允許自己犯錯(cuò)。

父母情緒不穩(wěn)定

孩子切忌自責(zé)

央視新聞：面對(duì)父母的管教，我想孩子們也有不少話想說(shuō)。

彭凱平：我們建了一個(gè)心理熱線，60%的求救電話是初高中生打來(lái)的。孩子咨詢的大多不是自己的問(wèn)題，反而是覺得父母有心理問(wèn)題。問(wèn)題主要有父母情緒失控（突然地打、罵、指責(zé)）、作業(yè)監(jiān)控、父母關(guān)系不和等，其中父母情緒失控是最集中的問(wèn)題。

央視新聞：如果父母情緒失控，孩子怎么應(yīng)對(duì)？

彭凱平：首先，不要責(zé)備自己。很多孩子看見父母親情緒失控，第一個(gè)想法就是我又做錯(cuò)事情了，孩子內(nèi)化成自己的責(zé)任，但又無(wú)法解決，可能就會(huì)喪失對(duì)未來(lái)的希望。要知道父母的情緒問(wèn)題需要他們自己調(diào)節(jié)，孩子調(diào)節(jié)不了父母的情緒。

第二，如果實(shí)在“逃”不掉，就一定要說(shuō)出自己的感受，比如“你們這么吵讓我很難受”，讓父母關(guān)注到你的情緒，產(chǎn)生心理連接和情感共鳴。

第三，要學(xué)會(huì)一些解決問(wèn)題的方法，比如積極地表態(tài)，如“我沒有考好，下次會(huì)努力提高”，最好的辦法是邀請(qǐng)父母參與到你的行動(dòng)中，讓他們覺得可以幫助你一起解決這個(gè)問(wèn)題。

當(dāng)青春期遇上更年期

多進(jìn)行非言語(yǔ)溝通

央視新聞：常有一些說(shuō)法，小學(xué)五年級(jí)、初二以及高三是人生關(guān)鍵的幾個(gè)節(jié)點(diǎn)，孩子成長(zhǎng)是不是真的存在關(guān)鍵年份？

彭凱平：心理學(xué)上確實(shí)存在關(guān)鍵期，是指某種特殊的心理能力發(fā)展最重要的時(shí)期，是人生發(fā)展的窗口期，不是考試的關(guān)鍵期。比如，

第一個(gè)關(guān)鍵期在2歲半至5歲左右，培養(yǎng)同理心，關(guān)注孩子與人相處的能力。

第二個(gè)關(guān)鍵期在5歲至9歲左右，培養(yǎng)自我控制能力、學(xué)習(xí)生活習(xí)慣，如疊被子、做作業(yè)、讀書等。

第三個(gè)關(guān)鍵期是9歲至12歲左右，培養(yǎng)孩子自信、自強(qiáng)和陽(yáng)光的心態(tài)。

第四個(gè)關(guān)鍵期是13 歲左右的青春期，孩子開始追求獨(dú)立，有很強(qiáng)烈的自我意識(shí)，要處理好孩子和同學(xué)、父母的關(guān)系。

央視新聞：孩子進(jìn)入青春期，很多家長(zhǎng)可能正處于事業(yè)最焦灼的時(shí)期，甚至是進(jìn)入更年期。兩代人在情緒最敏感的時(shí)候“頂峰相見”，如何處理這兩個(gè)時(shí)期的情感碰撞？

彭凱平：父母一定要理解青春期是一個(gè)正常的發(fā)展階段，每個(gè)人都要經(jīng)歷，不要把這個(gè)時(shí)期孩子的反應(yīng)歸結(jié)成他個(gè)人的問(wèn)題。父母可以多跟孩子分享自己青春期的一些經(jīng)歷，甚至是戀愛經(jīng)歷等。不要過(guò)多地炫耀自己的優(yōu)秀，要知道孩子愿意跟父母交流的是人生的脆弱，不是父母的成就。

另外，要多進(jìn)行肢體接觸，比如抱抱孩子、拍拍他的肩膀。其實(shí)人類55%的感情是靠非言語(yǔ)溝通，美好的心靈能量也都來(lái)自非言語(yǔ)的溝通，所以多多進(jìn)行肢體接觸。

不要把一切問(wèn)題

歸咎于原生家庭

央視新聞：原生家庭在一個(gè)人的生命中到底有多大分量？

彭凱平：原生家庭本來(lái)是一個(gè)科學(xué)概念，心理學(xué)發(fā)現(xiàn)早期父母的教育方式對(duì)孩子影響很大。但現(xiàn)在原生家庭的概念被濫用了，主要體現(xiàn)在：

• 把所有問(wèn)題歸咎于父母，忽略現(xiàn)在生活里的多種因素影響。

• 把原生家庭的概念擴(kuò)大化，把父母偶然的過(guò)錯(cuò)都?xì)w為原生家庭的傷害。

• 很多人會(huì)有記憶改造的情況，這是人類記憶的特點(diǎn)。現(xiàn)在過(guò)得好就美化過(guò)去，過(guò)得不好就認(rèn)為過(guò)去也不好，這種記憶是不真實(shí)的、是構(gòu)造出來(lái)的。

作為積極心理學(xué)家，我不喜歡談原生家庭，擔(dān)心這個(gè)概念被大家濫用、泛化或者改造。

央視新聞：積極心理學(xué)如何看待原生家庭帶來(lái)的影響？

彭凱平：積極心理學(xué)認(rèn)為要走出自己的人生軌跡，把原生家庭作為新起點(diǎn)，不影響后續(xù)人生。人本主義心理學(xué)創(chuàng)始人馬斯洛就是例子，他成長(zhǎng)環(huán)境糟糕，但通過(guò)自我成長(zhǎng)，成為提倡愛人、關(guān)心人、支持人的心理學(xué)家，更懂如何彌補(bǔ)普通人的心理創(chuàng)傷。積極心理學(xué)本質(zhì)是用轉(zhuǎn)移、替代、升華的方法，用積極能量改變記憶，重新認(rèn)識(shí)過(guò)去。

人生的天花板不是智慧

而是感情

央視新聞：現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越多地討論情緒價(jià)值，為什么情緒這么重要？

彭凱平：心理學(xué)曾經(jīng)有段時(shí)間把認(rèn)知當(dāng)作最重要的理性，但后來(lái)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，人類是先有情緒后有理智。人生很多美好體驗(yàn)，如幸福、感恩，本質(zhì)都是情緒。

曾有學(xué)者提出，人類 70% 的成就、幸福來(lái)自情緒，30% 來(lái)自理智。學(xué)歷、智慧讓人有經(jīng)驗(yàn)，但人生的天花板絕不是智慧，而是感情、情緒，它讓我們有動(dòng)力、有方向。

我們現(xiàn)在經(jīng)常討論的“情緒價(jià)值” ，就是把情緒定量化、計(jì)算化，在我看來(lái)，談 “情緒感受” 更有意義。

央視新聞：情緒問(wèn)題底層邏輯還是處理自我的關(guān)系？

彭凱平：人生的意義就在于做對(duì)自己有意義的事情，保護(hù)好自己的內(nèi)心，遵從自己的本心，不要做自己做不到的事情，不要做自己不想做的事情。如果非要做一件事情，可以問(wèn)自己3個(gè)問(wèn)題，這個(gè)事該不該做、有沒有意義、對(duì)不對(duì)，想清楚后，做起就順利了。

相信積極、選擇積極

也會(huì)產(chǎn)生積極影響

央視新聞：信息流時(shí)代充滿各種各樣的信息，有積極的也有消極的，怎么管理自己的情緒？

彭凱平：首先，你相信積極的，就會(huì)選擇積極的信息，也會(huì)產(chǎn)生積極的影響。我們常說(shuō)“相由心生”，積極的人也會(huì)吸引積極的人和事，積極是有一種召喚作用。另外，積極的人也會(huì)創(chuàng)造機(jī)遇，因?yàn)檫@個(gè)機(jī)遇是他自己選擇的。“相由心選”，選擇積極的，遠(yuǎn)離不積極的。

央視新聞：如果遇到消極的東西，怎么應(yīng)對(duì)？

彭凱平：三個(gè)方法，一是物理屏蔽，遠(yuǎn)離讓你有負(fù)面影響的東西，比如不聽、不看、離開；二是心理屏蔽，要努力忘掉那些負(fù)面的東西；三是用積極行動(dòng)轉(zhuǎn)移，創(chuàng)造積極的場(chǎng)景，讓自己不受負(fù)面影響。

放大積極體驗(yàn)

活出生活顆粒度

央視新聞：究竟什么是積極心理學(xué)？

彭凱平：傳統(tǒng)心理學(xué)主要研究人類的生理認(rèn)知、消極情緒等，而積極心理學(xué)是要研究人類的積極心理品質(zhì)，包括審美、愛情、道德、快樂、幸福和健康等。

積極心理學(xué)特別提倡行動(dòng)，從小事做起，從能做的事情做起。比如，以往習(xí)慣坐著看書，今天可以站起來(lái)看，這個(gè)動(dòng)作一瞬間就可以完成。邁出第一步，可能會(huì)有意想不到的效果，這個(gè)效果又會(huì)放大積極的體驗(yàn)。

同時(shí)，要放大積極的體驗(yàn)，有心理學(xué)家提出“要活出生活的顆粒度”，即要感受生活里的細(xì)微變化。比如喝水，要體驗(yàn)水從舌尖到舌苔再到咽喉的細(xì)微感覺，把細(xì)微感覺轉(zhuǎn)化為身體行動(dòng)。

央視新聞：我們?cè)?/strong>短視頻平臺(tái)經(jīng)常能刷到一些“心靈雞湯”，所謂的實(shí)用主義心理學(xué)。在有些人看來(lái)，積極心理學(xué)也是一種“心靈雞湯”，你怎么看？

彭凱平：積極心理學(xué)是一種科學(xué)方法，不是“心靈雞湯”，有3個(gè)主要區(qū)別：

• 積極心理學(xué)基于學(xué)術(shù)研究，所有的觀點(diǎn)都是言之有據(jù)，且強(qiáng)調(diào)行動(dòng)，而“心靈雞湯”更多的是一些博主的個(gè)人經(jīng)歷，它只講道理。

• 積極心理學(xué)強(qiáng)調(diào)科學(xué)，接受科學(xué)驗(yàn)證，方法是否有效需要通過(guò)證偽。

• “心靈雞湯”常常泛化到所有人所有事，認(rèn)為 “一招吃遍天下”，而積極心理學(xué)認(rèn)為要因地制宜、因人制宜、因事制宜。

央視新聞：從積極心理學(xué)的角度看，展露積極真的會(huì)帶來(lái)好運(yùn)嗎？

彭凱平：我畢業(yè)之后投簡(jiǎn)歷，全部得到了面試機(jī)會(huì)，后來(lái)我問(wèn)他們?yōu)槭裁聪矚g我，他們說(shuō)我特別幽默，特別積極，永遠(yuǎn)帶著微笑。所以，微笑會(huì)讓人感到開心，積極會(huì)讓人感到希望，展露積極的一面會(huì)讓別人愿意與你合作、一起工作。如果總是怨天尤人、愁眉苦臉，大家在一起無(wú)法召喚積極的能量，效果肯定不好。積極是最好的介紹信。

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監(jiān)制/李浙 王元 制片人/馬文佳

總臺(tái)記者/高琦

主編/米莎 編輯/李娟

攝影/楊光 王運(yùn)剛 閆長(zhǎng)龍

錄音師 / 畢洋 剪輯 /張曉娜

視覺/李柯諭

?央視新聞

當(dāng)育兒焦慮遇上人生迷茫，當(dāng)消極信息充斥生活——你需要科學(xué)的幸福方法。在彭凱平教授的《積極心理學(xué)》課程中，他將系統(tǒng)性講解ACE王者之力、八正法與五施法，幫助你學(xué)會(huì)積極養(yǎng)育、情緒管理、關(guān)系修復(fù)、人生重構(gòu)四大技能，活出福流澎湃的人生。

《孩子的品格》是一本送給中國(guó)父母的家庭教育指南。本書通過(guò)對(duì)孩子成長(zhǎng)過(guò)程中性格養(yǎng)成與教育困惑的觀察、研究與分析，展示了塑造健全品格、引導(dǎo)積極價(jià)值觀的策略和方法。它指導(dǎo)家長(zhǎng)認(rèn)識(shí)孩子內(nèi)心需求，理解品格形成的心理機(jī)制，將家庭中的教育挑戰(zhàn)轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)契機(jī)，進(jìn)而幫助孩子建立責(zé)任感、同理心與自律力，讓他們?cè)谖磥?lái)的學(xué)習(xí)與生活中更具力量，成為品格與能力兼?zhèn)涞男腋Ｖ恕?/p>

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