作者 | Talk君

Key Points：

·為什么我們在不想睡覺的地方輕易入睡，而在應(yīng)該睡覺的地方卻清醒異常？

·沙發(fā)不會像床給人“你現(xiàn)在必須要睡著”的焦慮

·36%的人是因為擔(dān)心睡不著而無法入睡

·沙發(fā)通常被視為休閑放松的場所，而非正式的睡眠環(huán)境，這種無意識的放松，反而更容易引你入眠

·大腦在夜間更容易 “發(fā)現(xiàn)新問題”，而不是解決問題

· 過分關(guān)注睡眠分數(shù)可能增加焦慮

· 睡前至少一小時請放下手機，這是睡眠專家的一致建議

· 人們試圖匆忙持續(xù)地彌補睡眠缺失，反而陷入事倍功半的自我消耗

這是「一刻talks·健康生活方式Lab」2025年和您見面的第28篇健康議題。

從2024年開始，我們將每周三同您分享有關(guān)未來健康的重磅新知，它可能是1個重要的健康前沿發(fā)現(xiàn)，1個可能改變您健康認知的新知，1個值得您認識的心智名醫(yī)，歡迎您留言與我們溝通，更期待您告知我們感興趣的話題，和「一刻talks·健康生活方式Lab」共探未來健康。

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編輯｜一刻talks·健康生活方式Lab

本文約2200字，大概需要您7分鐘的閱讀時間

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大家好，我是talk君。

深夜十一點，你拖著疲憊的身體倒在床上，卻發(fā)現(xiàn)自己毫無睡意。

一小時后，你仍在輾轉(zhuǎn)反側(cè)?？墒蔷驮趲仔r前，你在沙發(fā)上看著電視時，卻不知不覺就打起了盹。

這種奇怪的矛盾現(xiàn)象，想必很多人都經(jīng)歷過。為什么我們在不想睡覺的地方輕入睡，而在應(yīng)該睡覺的地方卻清醒異常？

多項最新研究揭示了背后的科學(xué)原理，而這些答案可能會徹底改變你對睡眠的認識。

無意識的放松，更容易入睡

沙發(fā)通常被視為休閑放松的場所，而非正式的睡眠環(huán)境。

它讓人入睡的理由有很多：昏暗的光線、柔軟的觸感、電視或手機里傳來的“噪音”，最重要的是，它提供了恰到好處的包裹性，經(jīng)常坐沙發(fā)的人都懂……

而此時，大腦會自動進入休息模式，這種無意識的放松，反而更容易引你入眠。

但最關(guān)鍵的是，沙發(fā)不會像床給人“你現(xiàn)在必須要睡著”的焦慮。

相比之下，床——尤其是臥室的床，往往被潛意識認定為“睡眠考場”。

你躺下后腦子里卻開始倒計時：“快睡！”“明天還要早起！”“怎么還沒睡著？”……

如果工作壓力很大，躺在床上很多白天的事情不免會浮現(xiàn)在腦海，讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

思來想去，導(dǎo)致入睡時間變慢，然后更加焦慮。

一項調(diào)查顯示，在有睡眠問題的人中，36%的人是因為擔(dān)心睡不著而無法入睡。

調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，人們在床上睡不著，但是在電影院、辦公室、地鐵，甚至餐廳等場所都有可能睡著。

午夜思緒的惡性循環(huán)

一位神經(jīng)學(xué)家指出：午夜過后，大腦解決問題的能力會下降，但更容易發(fā)現(xiàn)新的問題。

如果半夜醒來，更容易想起白天沒做好的事，從而陷入焦慮，讓之后的入睡變得困難。

這就是為什么很多人半夜醒來后，難以再次入睡的原因。

大腦在夜間更容易 “發(fā)現(xiàn)新問題”，而不是解決問題，這種機制在古代可能有助于警惕夜間危險，但在現(xiàn)代卻成了睡眠的殺手。

現(xiàn)代科技帶來的睡眠焦慮

智能設(shè)備的普及帶來了新的睡眠問題。

科技如此發(fā)達的今天，所有的智能手環(huán)賣家都會告訴你，如果想改善睡眠，可以通過手環(huán)檢測睡眠情況。

但也有學(xué)者提出，過分關(guān)注睡眠分數(shù)可能增加焦慮。

當(dāng)下很多人早晨起床第一件事就是查看智能手表的睡眠評分，這種過度監(jiān)控反而可能造成不必要的負面影響。

另外，手機屏幕釋放的藍光會抑制褪黑激素分泌——這種激素是幫助我們?nèi)胨途S持睡眠的關(guān)鍵。

睡前至少一小時請放下手機，這是睡眠專家的一致建議。

環(huán)境因素的微妙影響

沙發(fā)的環(huán)境其實在很多方面比臥室更有利于放松。比如前邊說到的柔軟的靠墊、不太亮的光線、生活化的背景噪音（如電視聲）等，這些因素?zé)o形中營造出了放松的氣氛。

相比之下，臥室環(huán)境雖然本該更適合睡眠，但可能因光線、聲音過于安靜反而讓人敏感，或者因為你常在床上玩手機、工作，使大腦無法將床與“休息”關(guān)聯(lián)起來。

另外，溫度也是影響睡眠的關(guān)鍵因素。體溫調(diào)節(jié)主導(dǎo)睡眠與清醒狀態(tài)。臥室溫度高于22攝氏度或低于19攝氏度時，人體溫度調(diào)節(jié)系統(tǒng)會承受壓力，導(dǎo)致清醒狀態(tài)。

如何重新獲得良好的睡眠

那么，如何打破這種困境，重新獲得良好的睡眠呢？2025年的最新研究提出了幾點建議：

增加睡前儀式感。比如，睡前1小時放下手機、iPad等電子設(shè)備，換上舒適的睡衣（面料也很重要），喝杯牛奶或是紅酒，泡泡腳，讓身體放松下來。

甚至可以嘗試放點輕音樂、白噪音，睡前看會兒書，試著冥想，給自己營造最適宜入睡的氛圍。

睡眠盡量規(guī)律。成年人推薦的睡眠時長為7~8小時，入睡和起床的時間盡可能規(guī)律，即便是周末，建議也不要睡太久。

睡眠本應(yīng)是自然的生理過程，而非需要“努力完成”的任務(wù)。你不需要和失眠“硬扛”。通過科學(xué)調(diào)整認知和行為，很多人可以逐漸找回睡眠的掌控感。

如果你的睡眠障礙已經(jīng)很嚴重了，甚至影響到日常生活，那還是建議盡早就醫(yī)。

若缺乏充足且具有修復(fù)力的睡眠，我們將無法真正步入健康之境。這會引發(fā)惡性循環(huán)：人們試圖匆忙持續(xù)地彌補睡眠缺失，反而陷入事倍功半的自我消耗。

因此，唯有安枕無憂，方能真正掌控白日征程！

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