數(shù)字時(shí)代吞噬了我們的碎片時(shí)間，連如廁時(shí)光也難以幸免。很多人習(xí)慣帶手機(jī)進(jìn)廁所，一蹲就是半小時(shí)——刷短視頻、回消息、看新聞，仿佛馬桶是另一個(gè)工位。但最近，一項(xiàng)來(lái)自哈佛醫(yī)學(xué)院的研究卻為這個(gè)常見(jiàn)習(xí)慣敲響了健康警鐘：上廁所玩手機(jī)，可能使痔瘡發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加46%！

當(dāng)手機(jī)成為“如廁搭子”，你的肛門在抗議

痔瘡并不是小問(wèn)題。據(jù)統(tǒng)計(jì)，它已是門診第三大胃腸道疾病，每年就醫(yī)人數(shù)高達(dá)400萬(wàn)，甚至超過(guò)結(jié)腸癌、炎癥性腸病等重癥。而久坐馬桶、過(guò)度用力、如廁時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，都被認(rèn)為是痔瘡的重要誘因。

此前，雖有人猜測(cè)玩手機(jī)會(huì)延長(zhǎng)如廁時(shí)間，進(jìn)而提升痔瘡風(fēng)險(xiǎn)，但一直缺乏科學(xué)實(shí)證。而這項(xiàng)發(fā)表于《PLOS One》的研究，首次系統(tǒng)性地分析了兩者之間的關(guān)聯(lián)。

數(shù)據(jù)說(shuō)話：46%的風(fēng)險(xiǎn)增幅從何而來(lái)？

研究人員分析了大量用戶行為與醫(yī)療數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)：

有上廁所使用手機(jī)習(xí)慣的人，自我報(bào)告痔瘡的比例顯著更高；

校正了飲食、運(yùn)動(dòng)、家族史等混雜因素后，如廁使用手機(jī)仍與痔瘡風(fēng)險(xiǎn)增加46%相關(guān)；

風(fēng)險(xiǎn)增加的主因推測(cè)是：玩手機(jī)會(huì)無(wú)形中延長(zhǎng)如廁時(shí)間，導(dǎo)致肛門區(qū)域持續(xù)受壓、血液循環(huán)不暢，從而更易發(fā)生靜脈曲張與組織腫脹。

為什么我們總在廁所里刷手機(jī)？

除了“打發(fā)時(shí)間”，這可能也是一種現(xiàn)代心理依賴：

廁所被視為一個(gè)難得的“隱私泡泡”，無(wú)人打擾；

在信息焦慮的驅(qū)動(dòng)下，我們渴望持續(xù)獲取新內(nèi)容；

短視頻與社交媒體的“即時(shí)反饋”機(jī)制，讓人難以放下。

如何保護(hù)你的“菊”部健康？

嚴(yán)守如廁時(shí)限：盡量將時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)，不戀戰(zhàn)、不沉迷；

告別手機(jī)進(jìn)廁所：讓馬桶回歸純粹功能，書本也先別帶；

多吃纖維多喝水：保持便便柔軟通暢，減少用力需求；

便后溫柔清潔：避免用粗糙紙反復(fù)摩擦，可用溫水沖洗；

提肛運(yùn)動(dòng)學(xué)起來(lái)：每天收縮肛門數(shù)十次，增強(qiáng)局部血液循環(huán)。

該研究也提醒，雖然統(tǒng)計(jì)顯著，但目前機(jī)制仍未完全明確，未來(lái)還需更長(zhǎng)期的跟蹤實(shí)驗(yàn)。但毫無(wú)疑問(wèn)——是時(shí)候把手機(jī)請(qǐng)出衛(wèi)生間了。你的肛腸健康，值得這一個(gè)小小的改變。

注：本文內(nèi)容參考自PLOS One期刊論文《Smartphone use on the toilet and the risk of hemorrhoids》（2025年9月3日發(fā)表），健康建議綜合自胃腸病學(xué)專家意見(jiàn)。如有持續(xù)肛腸不適，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)診斷。