上海
我們知道，挨餓減肥是時(shí)下比較熱門的減肥方式；對(duì)此，有健友提問：“保持饑餓感可以減肥嗎？”
這個(gè)問題，我們將通過以下內(nèi)容來探討：
減肥的基石是熱量赤字：每天攝入的熱量（每天攝食總熱量）＜每天消耗的熱量（活動(dòng)消耗+攝食產(chǎn)生的額外熱量消耗+基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗等），制造一定的熱量缺口：一般為300-500大卡，身體會(huì)有饑餓感；所以，從減肥的底層邏輯來看，保持饑餓感可以減肥。
不過，從健康角度來看，減肥期間我們還需科學(xué)運(yùn)動(dòng)：每周做3-4次無氧運(yùn)動(dòng)或有氧運(yùn)動(dòng)；無氧運(yùn)動(dòng)（如：舉鐵、沖刺跑、拳擊等）旨在增加肌肉力量、強(qiáng)化爆發(fā)力、預(yù)防皮膚松弛；以舉鐵為例，一般我們每次做3-4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做2-3組，每組完成13-18次（15-20RM），組間間隔1-2分鐘，動(dòng)作間隔2-3分鐘；有氧運(yùn)動(dòng)（如：快走、慢跑、騎自行車等）一般每次持續(xù)時(shí)長(zhǎng)≥20分鐘，當(dāng)中不能停頓，旨在強(qiáng)化心肺功能、增強(qiáng)免疫力、燃脂。
綜上，減肥的基石是熱量赤字，身體會(huì)有饑餓感；減肥期間科學(xué)運(yùn)動(dòng)，有利于身體健康。
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