北京
肌肉損傷并非偶然發(fā)生，其誘因多與肌肉受力失衡、前期準(zhǔn)備缺失及外部環(huán)境干擾相關(guān)，主要可歸納為三大類核心因素，日常需針對性規(guī)避以降低風(fēng)險。
第一類是運(yùn)動不當(dāng)誘發(fā)損傷。運(yùn)動前未做動態(tài)熱身（如高抬腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞），肌肉處于“休眠”的僵硬狀態(tài)，突然啟動跑跳、負(fù)重等動作，纖維易因牽拉過度斷裂；運(yùn)動強(qiáng)度驟升也會增加風(fēng)險，比如平時運(yùn)動量小的人突然進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，肌肉難以承受負(fù)荷；此外，動作規(guī)范度不足，像深蹲時膝蓋內(nèi)扣、舉鐵時腰背彎曲，會讓肌肉偏離正常發(fā)力軌跡，引發(fā)代償性損傷。
第二類是不良日常行為累積損傷。長期久坐、彎腰駝背等姿勢，會使腰背、肩頸肌肉持續(xù)緊繃，久而久之形成慢性勞損；突然的姿勢轉(zhuǎn)換，如快速起身、轉(zhuǎn)身取物，肌肉來不及調(diào)整發(fā)力節(jié)奏，易出現(xiàn)瞬時牽拉損傷；而在疲勞狀態(tài)下（如熬夜后、長時間工作后）從事體力活動，肌肉力量與協(xié)調(diào)性大幅下降，更易因控制不當(dāng)受傷。
第三類是外部環(huán)境與身體狀態(tài)影響。外力直接沖擊是重要誘因，如運(yùn)動中碰撞、意外摔倒，會導(dǎo)致肌肉挫傷甚至撕裂；年齡增長會使肌肉彈性減退、修復(fù)能力下降，中老年人即便輕微受力（如上下樓梯）也可能引發(fā)損傷；此外，身體缺水或電解質(zhì)紊亂時，肌肉興奮性異常，收縮功能受影響，也會間接提升損傷概率。
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