2025.9.11 GOODNOON

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仔哥，7月份的時(shí)候我老公出軌被我發(fā)現(xiàn)。

他第一次在我面前痛苦求原諒，

并且刪除了出軌對(duì)象所有聯(lián)系方式。

一方面我放不下，另一方面為了孩子。

因此我選擇了原諒。

可每當(dāng)夜深人靜的時(shí)候，我總?cè)滩蛔∪セ孟搿?/p>

經(jīng)常失眠的去想他出軌的細(xì)節(jié)。

給小三送禮，對(duì)小三甜言蜜語(yǔ)，和小三發(fā)生關(guān)系。

我總?cè)滩蛔∠胂笏麄內(nèi)绾蔚奶鹈郏?/p>

想象他用當(dāng)初追求我的樣子追求小三。

我痛恨他的背叛，

又怕再提及他出軌的事只會(huì)讓傷疤更嚴(yán)重。

甚至我有時(shí)候還總懷疑自己是不是不夠好。

我想做到真正的放下不去想，

但情緒總是不斷反復(fù)。

我到底該怎么辦？

|仔哥解答：

姑娘，原諒一個(gè)背叛過(guò)自己的人很簡(jiǎn)單。難的是去接納他背叛過(guò)你這件事。而你既然選擇了原諒，我便從如何原諒的角度給你一些建議。
首先，不要去強(qiáng)行抑制內(nèi)心的痛楚。你越是想壓抑它，它的反彈往往越厲害。就像很多事情你越刻意的想要不去想，往往最后反而會(huì)被情緒反撲想得更多。因此，試著去接納創(chuàng)傷的存在，通過(guò)情緒外化慢慢釋放內(nèi)心的痛苦。
每個(gè)人的自愈能力都不一樣，所以要懂得接受自愈這個(gè)過(guò)程肯定不是一帆風(fēng)順的。建議一個(gè)情緒反撲的應(yīng)對(duì)機(jī)制，做好情緒總會(huì)在某些瞬間突然來(lái)襲的準(zhǔn)備。反復(fù)的幻想并不是自己脆弱的表現(xiàn)。而是大腦在不斷嘗試消化痛苦的過(guò)程。
告訴自己，短時(shí)間內(nèi)反復(fù)痛苦才是正常的表現(xiàn)。經(jīng)歷背叛后，心如死水才是不正常的，說(shuō)明你絕望了，那你也沒(méi)必要去原諒了。而既然選擇了原諒，就要給自己足夠的修復(fù)空間和時(shí)間。
而最該不允許的就是避免陷入自我懷疑。對(duì)方的出軌，從來(lái)跟你好與不好無(wú)關(guān)。往大了說(shuō)，是他自身品行的問(wèn)題，往小了說(shuō)，是他的好色、貪婪、自私、不負(fù)責(zé)任的問(wèn)題。因此，不要被傷害后還把責(zé)任往自己身上攬。哪怕你有什么不好之處，也永遠(yuǎn)不是可以成為他婚內(nèi)出軌的理?yè)?jù)。這是兩碼事，這份認(rèn)知要牢牢記住。
此外，不妨尋找第三方去傾訴。最好不要找共同的朋友作為傾訴對(duì)象。可以找網(wǎng)友，咨詢師，或閨蜜等能同情你的人，而你需要表態(tài)的是我需要的是傾聽(tīng)而不是建議。過(guò)多的建議反而容易導(dǎo)致你思想上更加混亂。因?yàn)槟阋呀?jīng)選擇了繼續(xù)維持婚姻這個(gè)選項(xiàng)，那需要的就只是一個(gè)宣泄口傾訴地。
再者，可以物理性分房睡一段時(shí)間。你更傾向獨(dú)處，就自己睡。你感覺(jué)需要身邊有一份有信賴感的陪伴。那你可以選擇和孩子同睡。
同時(shí)呢，可以不再去提及出軌這件事。但你內(nèi)心有什么訴求要學(xué)會(huì)跟你老公表達(dá)。也就是推動(dòng)他從口頭承諾轉(zhuǎn)為行動(dòng)證明。可以告訴你老公你需要看到他為這段婚姻的修復(fù)做出的努力。而這份努力即是可以緩和療愈你內(nèi)心的需求。比如你需要他拿出更多的時(shí)間陪伴你和孩子，比如你需要他在加班晚歸時(shí)向你主動(dòng)報(bào)備，而不是等你被動(dòng)性的產(chǎn)生猜忌后去詢問(wèn)。又比如履行一些以前說(shuō)過(guò)想做但一直沒(méi)做的事情。又比如馬上國(guó)慶可以計(jì)劃一次家庭旅行陶冶一下心境。通過(guò)各種新的有意義的家庭和婚姻體驗(yàn)去覆蓋對(duì)沖傷口。
而說(shuō)實(shí)話，我對(duì)修復(fù)感情的概念是跟背叛無(wú)關(guān)的。真正的修復(fù)應(yīng)該是感情出現(xiàn)一些裂縫矛盾才需要修復(fù)。可面對(duì)背叛出軌，其實(shí)感情已經(jīng)破鏡難重圓。我覺(jué)得更合適的心態(tài)是重新開(kāi)始。和他的繼續(xù)不是建立在過(guò)去的錯(cuò)誤上進(jìn)行修復(fù)，而像是重新開(kāi)始一段新的婚姻旅途。然后重新去制定未來(lái)新婚姻里的底線和原則。并明確約定違反的后果。
另外我想說(shuō)的是，要想好你繼續(xù)的底層邏輯是什么。你還愛(ài)這個(gè)人，哪怕他出軌了，但你依舊想給他一次改過(guò)的機(jī)會(huì)重新來(lái)過(guò)。你依舊心存信心可以一起把生活過(guò)好。這才是有價(jià)值和意義的原諒。因?yàn)槟銈冎g第一角色是夫妻，其次才是父母。為了孩子而勉強(qiáng)維持的婚姻永遠(yuǎn)不會(huì)再有幸福感。
等到你能真正做到釋懷之后。不妨以此作為新的開(kāi)端。和你老公一起規(guī)劃接下來(lái)1到5年的婚姻規(guī)劃。同時(shí)你也可以發(fā)展一些個(gè)人的興趣。并建立起更能支撐自己人生的社交信任系統(tǒng)。這樣你才能強(qiáng)自我價(jià)值感和認(rèn)可感。
最后，切記不要幻想婚姻能回到以前的狀態(tài)。學(xué)會(huì)抱著讓它成為一種新的能重塑你信任的狀態(tài)去發(fā)展。繼續(xù)選擇了原諒，樂(lè)觀的心態(tài)必不可少。但也要階段性的去評(píng)估修復(fù)的可能性。如果他僅僅只是在認(rèn)了錯(cuò)，說(shuō)幾句承諾。但在接下來(lái)經(jīng)常性敷衍你，更沒(méi)有拿出實(shí)際的有誠(chéng)意的行動(dòng)來(lái)證明自己的悔意。那你就真的得重新考慮是否還要堅(jiān)持的問(wèn)題了。
因?yàn)椋橐龅男腋Ｊ潜韧暾匾摹?/strong>一個(gè)沒(méi)有歸屬感，幸福感，溫馨感的家，那也只是家庭成員身份的完整，可對(duì)你，對(duì)他，乃至對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，內(nèi)心依舊是不完整的。

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