“脖子僵疼得轉(zhuǎn)頭都費(fèi)勁”“肩膀像壓了塊石頭，抬個(gè)胳膊都發(fā)酸”—— 夏末秋初，不少人被頸肩酸痛纏上。有人誤把這當(dāng)成 “落枕” 硬扛，卻沒想到疼痛逐漸加重，甚至連帶著頭疼、手臂發(fā)麻，嚴(yán)重影響日常作息。

施宣赫老師從中醫(yī)角度提醒：“頸肩是經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行的關(guān)鍵通道，夏末秋初的特殊氣候與不良生活習(xí)慣，很容易導(dǎo)致‘邪阻經(jīng)絡(luò)’。若不及時(shí)調(diào)理，癥狀可能持續(xù)加重，甚至引發(fā)更嚴(yán)重的健康問題?！?/p>

中醫(yī)認(rèn)為，頸肩疼痛的核心病機(jī)多與 “經(jīng)絡(luò)阻滯”“氣血不暢” 相關(guān)。而夏末秋初之所以成為頸肩酸痛的高發(fā)期，主要源于兩大誘因：一是空調(diào)房?jī)?nèi)外溫差懸殊，頸肩部位暴露在外時(shí)，易遭 “風(fēng)寒濕邪” 入侵；二是天氣炎熱時(shí)，人們低頭刷手機(jī)、久坐不動(dòng)的時(shí)間增多，頸肩長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致氣血運(yùn)行受阻，正如中醫(yī)所說 “不通則痛”。

一、中醫(yī)解析：頸肩酸痛，多因 3 個(gè) “堵點(diǎn)”

施宣赫老師結(jié)合臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，多數(shù)人的頸肩問題，根源主要集中在以下 3 個(gè)方面：

1. 風(fēng)寒濕邪入侵，經(jīng)絡(luò) “堵” 了

夏末秋初，空調(diào)直吹、室外涼風(fēng)刺激是常見場(chǎng)景，這些邪氣流注到頸肩經(jīng)絡(luò)后，會(huì)像水管被凍住一樣，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢。這類酸痛有個(gè)明顯特點(diǎn) ——“遇冷加重、熱敷緩解”，比如吹空調(diào)、下雨天時(shí)疼痛更明顯，用熱毛巾敷完后會(huì)感覺舒服不少。

施宣赫老師舉例：“曾有位上班族，夏天長(zhǎng)期讓空調(diào)對(duì)著頸肩吹，入秋后一轉(zhuǎn)頭就會(huì)發(fā)出響聲，這就是風(fēng)寒之邪阻滯膀胱經(jīng)、膽經(jīng)引發(fā)的疼痛?！?/p>

2. 氣血不足，經(jīng)絡(luò) “養(yǎng)” 不好

中醫(yī)有 “氣血濡養(yǎng)筋骨” 的說法。長(zhǎng)期熬夜、飲食不規(guī)律的人，容易出現(xiàn)氣血虧虛，頸肩經(jīng)絡(luò)得不到足夠 “滋養(yǎng)”，就像莊稼缺水缺肥一樣，稍微勞累或受到外邪侵襲，就會(huì)引發(fā)酸痛。這類人群還常伴有頭暈、手腳冰涼的癥狀，尤其到了夏末秋初，人體陽(yáng)氣逐漸收斂，氣血運(yùn)行速度變慢，頸肩的濡養(yǎng)不足問題會(huì)更突出，酸痛也更容易加重。

3. 長(zhǎng)期勞損，經(jīng)絡(luò) “耗” 壞了

低頭盯電腦、刷手機(jī)、開車看導(dǎo)航…… 這些行為會(huì)讓頸肩肌肉像 “緊繃的橡皮筋”，長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，逐漸耗傷局部氣血，最終導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)瘀滯。時(shí)間久了，不僅會(huì)出現(xiàn)酸痛、僵硬，還可能壓迫神經(jīng)，引發(fā)手臂發(fā)麻、頭暈等癥狀。夏末秋初天氣悶熱，人容易煩躁，不自覺就會(huì)加重低頭、聳肩的動(dòng)作，進(jìn)一步加劇頸肩勞損。

二、對(duì)癥調(diào)理：3 個(gè)中醫(yī)方法，通氣血、散邪寒

針對(duì)上述不同成因，施宣赫老師推薦了 3 個(gè)實(shí)用的調(diào)理方法，無論是日常預(yù)防，還是緩解已有酸痛，效果都比較顯著：

1. 按揉穴位：快速止痛，疏通經(jīng)絡(luò)

重點(diǎn)按揉 2 個(gè)穴位，配合深呼吸效果更佳（按揉時(shí)呼氣，松開時(shí)吸氣）：

風(fēng)池穴：位置在頸后枕骨下方，兩條大筋外側(cè)的凹陷處。用拇指按揉 3-5 分鐘，感覺到酸脹即可，適合風(fēng)寒引發(fā)的頸肩僵硬、酸痛；

肩井穴：在肩部最高處，乳頭正上方與肩線的交點(diǎn)處。用食指、中指并攏按揉 2 分鐘，適合久坐、低頭導(dǎo)致的肩酸背痛。

2. 食療 + 熱敷：補(bǔ)氣血、散邪寒

食療養(yǎng)氣血：氣血不足的人，可常喝 “黃芪當(dāng)歸燉雞湯”。具體做法是：取黃芪 15 克、當(dāng)歸 5 克、雞肉 200 克，加水燉煮 1 小時(shí)后加鹽調(diào)味。每周吃 1-2 次，能起到補(bǔ)氣補(bǔ)血、滋養(yǎng)筋骨的作用，減少酸痛反復(fù)；

熱敷散邪寒：因風(fēng)寒引發(fā)酸痛的人，可用熱水袋或熱毛巾敷頸肩，每次 15 分鐘，每天 2 次；也可以用生姜煮水，放溫后蘸毛巾敷，生姜的溫性更有助于驅(qū)寒疏通。

3. 簡(jiǎn)單動(dòng)作：放松肌肉，預(yù)防勞損

每天抽 10 分鐘做以下動(dòng)作，工作間隙、看電視時(shí)都能練習(xí)：

頸肩繞環(huán)：坐直身體，雙手自然下垂，緩慢低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)（每個(gè)動(dòng)作停留 3 秒），再順時(shí)針、逆時(shí)針各繞環(huán) 5 圈，動(dòng)作要輕柔，避免過猛；

擴(kuò)胸展肩：雙手在背后交握，慢慢向后拉伸，同時(shí)抬頭挺胸（感受肩頸部位的舒展），停留 5 秒后放松，重復(fù) 10 次，能促進(jìn)頸肩氣血運(yùn)行。

三、注意：這些情況需及時(shí)找專業(yè)幫助

施宣赫老師特別強(qiáng)調(diào)，若出現(xiàn)以下 3 種情況，別僅靠自我調(diào)理，一定要及時(shí)就醫(yī)：

酸痛持續(xù)超過 1 周，熱敷、按揉后無緩解，甚至反而加重；

酸痛的同時(shí)，還伴有手臂發(fā)麻、無力，或頭暈、惡心、視物模糊；

頸肩活動(dòng)受限，無法正常轉(zhuǎn)頭、抬臂。

“這些癥狀可能是經(jīng)絡(luò)瘀滯嚴(yán)重，或頸肩部位神經(jīng)、血管受到壓迫的信號(hào)，需要專業(yè)醫(yī)師辨證后，通過針灸、推拿、中藥等方式調(diào)理，千萬別延誤病情?！?施宣赫老師說。

最后，施宣赫老師總結(jié)：“夏末秋初是頸肩酸痛的高發(fā)期，別硬忍！日常做好頸肩保暖、減少低頭時(shí)間、多做放松動(dòng)作，再配合中醫(yī)調(diào)理，才能讓頸肩保持輕松，遠(yuǎn)離酸痛困擾。”

本文為中醫(yī)養(yǎng)生科普內(nèi)容，僅作調(diào)理思路分享，不構(gòu)成診療建議。個(gè)體健康問題需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下處理，具體調(diào)理方式請(qǐng)結(jié)合自身情況選擇。