入秋之后，很多中老年朋友會覺得嗓子干癢、鼻子不透氣，有朋友認為，這是過敏了，其實不然，中醫(yī)常說“秋氣通于肺”，在秋季，肺經堵塞，就會表現為干咳、鼻子癢這些癥狀，如果不及時疏通肺經，那很有可能會拖成大毛?。?/p>

• 其實不用特意去養(yǎng)生館，在家花幾分鐘做對幾個小動作，就能順著經絡把肺里的“濁氣”排出去。今天就把我跟著老中醫(yī)學的3個護肺動作分享給大家，每個動作都標了詳細步驟和“經絡小竅門”，新手也能輕松上手。

一、開肩擴胸：

打開肺經的 “第一道門”

肺經是從胸部出發(fā)，經過肩膀一直延伸到手臂，所以，在鍛煉過程中，只需要把肩膀打開，肺經經絡就能打通了。

動作步驟

打開雙腳，與肩同寬，雙手自然下垂，深呼吸放松；

雙手隨著呼吸節(jié)奏，舉過頭頂，到了頭頂以后，掌心相對，手指交叉握住，用力延伸出去，享受胸部和肩膀的拉伸感。

第三步

保持拉伸姿勢5秒，接著緩慢放下雙手，做擴胸運動，把肩膀向后打開，盡量靠攏肩胛骨，同時停留住3秒。

動作每天重復10次，做完后，從胸口到呼吸，都會有一種輕松感。

經絡小竅門：做擴胸動作時，會刺激“天府穴”和“俠白穴”，所有有些人手臂內側會產生酸脹感，不要緊張，多刺激這兩處穴位，能幫肺排出濁氣。

二、按揉魚際：

給肺 “充充電”

秋天經常按揉魚際穴，不僅能緩解咳嗽、咽喉干癢，還能增強肺的抵抗力。

動作步驟

用一只手的拇指指腹按住另一只手的魚際穴，力度以感覺到酸脹但不疼為宜；

順時針、逆時針，各按揉3分鐘，兩只手交替進行；

每天重復5次，這樣能讓肺經的氣血更通暢。

經絡小竅門：早上起床后和晚上睡覺前，這兩個時間段，按揉魚際穴效果最好。

要是覺得按揉太累，也可以用牙簽的鈍頭輕輕點壓魚際穴，力度控制好，別戳破皮。家里有小孩的，家長可以幫孩子按揉，小孩皮膚嫩，力度要更輕，每次1分鐘就夠了。

三、踮腳呼吸：

讓肺經“動起來”

踮腳這個動作，非常的簡單，但其實這個動作能間接刺激肺經。踮腳配合呼吸，能讓肺的呼吸功能更強，經絡也更通暢。

動作步驟

雙腳并攏站好，雙手自然下垂，眼睛放松，平視前方；

慢慢踮起腳尖，同時進行深呼吸，讓腹部鼓起來，盡量把氣吸到肺里；

第三步

踮動作保持3秒，然后慢慢放下腳跟，呼氣，把肺里的氣全部吐出來；

以上動作每天重復15次，就能讓身體慢慢放松。

經絡小竅門：做踮腳呼吸時，呼吸節(jié)奏很重要，一定要 “吸慢呼快”。吸氣時間控制在 3 秒，呼氣時間控制在 1 秒，這樣能讓肺充分擴張和收縮，更好地疏通肺經。我剛開始做的時候總掌握不好呼吸節(jié)奏，后來我在心里數“1、2、3”吸氣，數“1”呼氣，練了幾次就熟練了。

膝蓋不好的人做這個動作時，可以稍微彎曲膝蓋，減少膝蓋的壓力。我爺爺有膝關節(jié)炎，我讓他做的時候膝蓋微屈，他說這樣做不僅不疼，還感覺膝蓋也舒服了不少，原來這個動作還能順便活動膝蓋周圍的經絡，真是一舉兩得。

經絡通暢了，不僅身體舒服，整個人的氣色也會變好。我身邊很多朋友跟著我做了之后，都說秋天不再像以前那樣容易累，皮膚也變滋潤了。大家可以根據自己的時間安排，靈活調整每個動作的次數，關鍵是要堅持下去。

這個秋天，讓我們一起用簡單的動作，呵護好我們的肺，讓經絡通暢，身體更健康吧！