上次去醫(yī)院做體檢，路過心血管門診，基本上都是上了年紀的老人，還比較多，可見這個疾病發(fā)病人群還是蠻多的，需要大家多花點時間和精力去維護。

現(xiàn)在心血管疾病已成為威脅人類健康的"頭號殺手"，而動脈粥樣硬化則是其中最常見的病理基礎。

傳統(tǒng)觀念認為，動脈粥樣硬化是膽固醇在血管壁沉積形成的簡單堆積

然而，近年來的醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，這一過程遠比想象中復雜——動脈粥樣硬化本質(zhì)上是一種慢性炎癥性疾病。

不知大家有沒有測過C反應蛋白的情況，當血管內(nèi)皮受損時，人體會啟動炎癥反應進行修復。

如果損傷持續(xù)存在，這種炎癥反應就會變得慢性化，吸引單核細胞進入血管內(nèi)皮下，轉(zhuǎn)化為巨噬細胞，吞噬氧化的低密度脂蛋白膽固醇，形成泡沫細胞。這些細胞不斷累積，最終形成動脈粥樣硬化斑塊。

C反應蛋白（CRP）作為炎癥標志物，已被證實是心血管事件的獨立預測因子。即使膽固醇水平正常，持續(xù)的高炎癥狀態(tài)也會顯著增加心臟病發(fā)作和中風的風險。

這一認識徹底改變了我們對動脈粥樣硬化的理解，從單純的"管道堵塞"模型轉(zhuǎn)變?yōu)閺碗s的炎癥過程。

所以我們需要重視心血管的保護，日常可以通過這些行為幫助我們更好的抗炎，保護血管健康。

1抗炎飲食

大家可以采用地中海式飲食結構，富含水果、蔬菜、全谷物、豆類、堅果和橄欖油。

特別推薦富含Omega-3脂肪酸的食物例如深海魚類如三文魚、鯖魚、沙丁魚、亞麻籽和核桃等，多酚類物質(zhì)豐富的食物如藍莓、草莓等漿果，黑巧克力，綠茶等，一些合適的香料例如姜黃、生姜、大蒜。

日常建議大家減少促炎食物的攝入，如精制碳水化合物、油炸食品、含糖飲料和加工肉類。

2 規(guī)律有氧運動

每周進行至少150分鐘中等強度或75分鐘高強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，也可以做一些間歇訓練（HIIT）已被證明能有效降低炎癥指標，通過運動能夠減少內(nèi)臟脂肪，這些也是產(chǎn)生炎癥因子的重要來源，并刺激抗炎物質(zhì)的釋放。

3 壓力管理

慢性壓力會導致皮質(zhì)醇水平失調(diào)，促進炎癥反應。

建議大家每天保證每晚7-8小時高質(zhì)量睡眠，也可以做一些正念冥想、深呼吸練習，日常多注重培養(yǎng)興趣愛好，保持社交聯(lián)系，做好體重管理，尤其是腰圍控制，保持男性<90cm，女性<85cm的合適范圍。

4 養(yǎng)成健康的生活方式

日常建議大家養(yǎng)成健康的生活方式，避免吸煙和限制飲酒，因為吸煙直接損傷血管內(nèi)皮，觸發(fā)強烈炎癥反應

另外，過量飲酒會增加炎癥標志物，建議男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，其實最好是建議不要多喝酒，循序漸進地戒酒。

總之，大家需要重視的是動脈粥樣硬化的炎癥理論為我們預防和治療心血管疾病開辟了新途徑。

通過采取綜合性的生活方式干預，我們可以有效控制血管炎癥，延緩甚至逆轉(zhuǎn)動脈粥樣硬化進程。但是保護血管健康不是一朝一夕的事，而是需要長期堅持的生活態(tài)度。

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