很多人一輩子信奉“早睡早起身體好”，總覺得早上七點(diǎn)前就得起床，不然就是不勤快、不養(yǎng)生。

可你有沒有發(fā)現(xiàn)，身邊有些老人天不亮就起來(lái)鍛煉、做飯、遛彎，其實(shí)，過了60歲以后，身體的節(jié)奏早就和年輕時(shí)不一樣了。

老劉今天要提醒大家：

起床不是越早越好，而是要講究方法。要想少生病、穩(wěn)血壓、防意外，尤其是中老年人，起床時(shí)最好做到這4點(diǎn)。

1

第一點(diǎn)：別一睜眼就起身，

先躺30秒，讓身體“醒過來(lái)”

很多老人一睜眼就“騰”地坐起來(lái)，動(dòng)作利索得像年輕人?？蛇@恰恰是最危險(xiǎn)的習(xí)慣。

人在平躺時(shí)，血壓較低；突然坐起或下床，血壓會(huì)瞬間波動(dòng)，容易引發(fā)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈、眼黑、站立不穩(wěn)等癥狀

正確做法：

睜眼后先平躺30秒，做幾次深呼吸；

然后慢慢把腿伸直、活動(dòng)腳踝、輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀；

再側(cè)身，用手支撐慢慢坐起；

坐床邊靜坐1分鐘，確認(rèn)沒有頭暈再站起來(lái)。

2

第二點(diǎn)：起床時(shí)間要順應(yīng)天亮，

別跟“鬧鐘”較勁

很多人不管春夏秋冬，都堅(jiān)持六點(diǎn)或七點(diǎn)起床。

可你不知道的是：冬天早上六七點(diǎn)，天還沒亮，陽(yáng)氣尚未升發(fā)，陰氣正盛，正是自然界寒氣最重的時(shí)候。

這時(shí)候強(qiáng)行起床，等于在陰寒之氣最盛的時(shí)段讓身體暴露在外，容易損傷陽(yáng)氣，招來(lái)風(fēng)寒。

建議冬天盡量等天亮后再起床，最好安排在7:30到8:00之間，讓身體隨著太陽(yáng)升起慢慢蘇醒，才有助于保護(hù)陽(yáng)氣，穩(wěn)定血壓，減少心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。

3

第三點(diǎn)：起床后別

馬上洗冷水臉、開窗通風(fēng)

有些老人一起床就用冷水洗臉或馬上開窗通風(fēng)，認(rèn)為能提神、鍛煉血管、換氣。但老年人陽(yáng)氣較弱，突然受冷刺激容易導(dǎo)致血管收縮、血壓升高，增加心腦血管風(fēng)險(xiǎn)。

建議用接近體溫的溫水洗臉，開窗時(shí)先開一條縫，10分鐘后再逐漸開大，避免冷風(fēng)直吹，更利于身體平穩(wěn)過渡。

4

第四點(diǎn)：起床后先喝溫水，

但別空腹吃東西

很多老人一起床就啃饅頭、喝粥、吃藥，覺得“空腹養(yǎng)生”。

其實(shí)，剛醒來(lái)時(shí)脾胃還沒“開機(jī)”，馬上吃東西，反而加重負(fù)擔(dān)。

但經(jīng)過一夜睡眠，身體確實(shí)處于輕度脫水狀態(tài)，血液黏稠度高，這時(shí)候喝一杯溫開水，能幫助稀釋血液、促進(jìn)循環(huán)，預(yù)防心腦血管意外。

5

除了起床這4點(diǎn)，日常生活中還要注意：

睡前別太飽

晚餐七分飽，飯后散步20分鐘，避免積食影響睡眠。

被子要暖，但別過厚

太厚的被子壓迫胸腹，影響呼吸和血液循環(huán)。

臥室溫度適宜

冬天保持在18~22℃，避免過冷或過熱。

起床后別急著鍛煉

先活動(dòng)關(guān)節(jié)，等身體暖和、血壓穩(wěn)定后再出門，尤其是冬季。

保持情緒平穩(wěn)

早晨是陽(yáng)氣升發(fā)之時(shí)，情緒激動(dòng)易導(dǎo)致肝陽(yáng)上亢，引發(fā)頭暈、血壓升高。

好了，今天的內(nèi)容就到這里了，如果您喜歡，歡迎您轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的朋友~

今日互動(dòng)

互動(dòng)選擇題（歡迎留言）：冬天老人最佳起床時(shí)間是？

A. 天沒亮就起

B. 等天亮后再起

C. 隨便幾點(diǎn)