今起不要再熬夜啦

人民日?qǐng)?bào)提醒：

睡眠不足不僅會(huì)擁有黑眼圈

還有很多壞處

• 全身肥胖、腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加，睡得越晚，風(fēng)險(xiǎn)越高；

• 抑郁的患病風(fēng)險(xiǎn)顯著升高；

• 糖尿病風(fēng)險(xiǎn)上升，胃腸功能紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

而提前1小時(shí)睡覺好處多多

緩解抑郁，幫助減肥

維持血糖平穩(wěn)，改善胃腸功能…

01

早睡1小時(shí)，真的可能會(huì)變瘦！

一項(xiàng)涵蓋26個(gè)國(guó)家的流行病學(xué)研究表明，睡得晚和睡得少都與全身肥胖和腹部肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。習(xí)慣晚睡，還必須早起的人，胖上加胖。

簡(jiǎn)單來說， 睡眠與肥胖的關(guān)系是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。

早睡，只要早睡1小時(shí)，事情會(huì)變得很不一樣。

一項(xiàng)隨機(jī)臨床實(shí)驗(yàn)表明， 平時(shí)睡眠不足6.5小時(shí)的成年人，睡眠時(shí)間每增加1小時(shí)=能量攝入減少162千卡≈少吃1碗米飯。兩周下來，不改變睡眠習(xí)慣的人，胖了約1斤；多睡了1小時(shí)的人，瘦了約1斤。

研究還發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣性睡眠不足的人，只要多睡1小時(shí)，每日飲食會(huì)減少約10克的添加糖。

02

早睡1小時(shí)，真的會(huì)變開心！

為了探索早睡早起和抑郁的關(guān)系，科學(xué)家們對(duì)84萬名成年人的睡眠模式進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)基因上偏好早睡型的人比晚睡型的人更不容易患重度抑郁癥。睡眠中點(diǎn)（就寢時(shí)間和起床時(shí)間的中間）每提前一個(gè)小時(shí)，重癥抑郁的患病風(fēng)險(xiǎn)將降低23%。

也就是說，對(duì)無法自己決定起床時(shí)間的打工人，早睡一個(gè)小時(shí)，對(duì)我們的情緒有保護(hù)作用。良好的睡眠，對(duì)于應(yīng)對(duì)困難也具有積極作用。早點(diǎn)睡，可以改變我們的焦慮水平。

充足的睡眠可以恢復(fù)調(diào)節(jié)焦慮至關(guān)重要的大腦前額葉機(jī)制，幫助穩(wěn)定情緒，抵抗焦慮。

03

早睡1小時(shí)

心血管疾病、死亡風(fēng)險(xiǎn)降低！

每個(gè)晚睡的人，或許都體會(huì)過心臟不舒服的感覺。入睡時(shí)間與心血管疾病發(fā)病率真有緊密的關(guān)聯(lián)。

睡覺時(shí)間每提前1小時(shí)（不早于晚上10點(diǎn)），心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)顯著降低。

• 晚上10到11點(diǎn)睡覺，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)最低

• 11～12點(diǎn)入睡，心血管發(fā)病率高出12%

• 午夜12點(diǎn)及以后入睡，心血管發(fā)病率高出25%，風(fēng)險(xiǎn)最高。

一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，與晚睡型人群相比，早睡型的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)更低，代謝功能障礙的發(fā)病率更低，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著降低。

04

早睡1小時(shí)，氣色會(huì)變好！

研究發(fā)現(xiàn)，睡得晚、睡得少，我們的臉會(huì)明顯發(fā)黃、含水率降低、氣色不好。每天早睡1小時(shí)，就可能會(huì)改變這種情況。

總結(jié)一下：早睡1小時(shí)，變美變瘦變開心超健康，除此之外，還能保護(hù)血糖健康，保持思路清晰，提高專注力，讓人記憶力更好，預(yù)防老年癡呆……

早睡，可能是最快重啟人生的辦法。

快轉(zhuǎn)給有熬夜習(xí)慣的朋友

互相監(jiān)督吧

一起養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣！

轉(zhuǎn)發(fā)！擴(kuò)散！提醒更多人 !

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