江蘇
今天！
我翻遍文獻(xiàn)
給你們找來了一些自測(cè)方法
來，就是這樣金雞獨(dú)立的姿勢(shì)
一旦睜開眼睛，就要立馬停止計(jì)時(shí)
測(cè)試結(jié)束
20~59歲的人看這兒！
60~79歲的人看這兒！
（萬一我有這個(gè)年齡段的粉絲呢？）
如果能站個(gè)一分多鐘不睜眼
這就是《國民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)（2023 年修訂）》
里面一項(xiàng)身體素質(zhì)小測(cè)試
“閉眼單腳站立”
（它跟你的死亡風(fēng)險(xiǎn)大有關(guān)系！
國外就有一項(xiàng)涉及1700多人
長達(dá)4~9年隨訪的研究：
以“單推站立堅(jiān)持10秒”為標(biāo)準(zhǔn)
結(jié)果隨訪幾年后發(fā)現(xiàn)
你以為只是閉眼站著
實(shí)際上少了重要的視覺反饋
身體其他系統(tǒng)為了維持平衡得更努力
要么腦神經(jīng)有點(diǎn)退化
要么骨密度低、肌肉力量弱
這些都是增加死亡率的風(fēng)險(xiǎn)因素
別管現(xiàn)在是幾點(diǎn)，你就開門出去爬樓吧
邊爬邊計(jì)算時(shí)間
看看能不能連續(xù)爬15分鐘不休息
（按正常走路速度來看差不多就是一口氣爬5-6層）
如果能的話
國際期刊《衰老細(xì)胞》
分析了196名健康老年人的爬樓梯情況
所以要是你能做到
而且爬樓也得動(dòng)用多項(xiàng)軀體功能
要心血管泵血、要下肢爆發(fā)力、要關(guān)節(jié)承受壓力
所以要是你能做到
恭喜你這些系統(tǒng)也還沒壞！
拖一把沒扶手的椅子
座位約高46-48cm
靠墻放
如果1分鐘能做到超過12次
這是個(gè)早在1985年就被提出的身體測(cè)驗(yàn)
1-minSTST
主要被用來評(píng)估心肺功能狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)能力
對(duì)409名患者研究后發(fā)現(xiàn)
那些在1分鐘內(nèi)重復(fù)次數(shù)小于12次的患者
代謝能力較低，死亡風(fēng)險(xiǎn)較大
先站著，然后嘗試盤腿坐下
再嘗試站起來
初始分?jǐn)?shù)為10分
（盤腿坐下和起身各5分）
完美完成：得5+5=10分
每用一次支撐（手、膝蓋、腿等等）：-1分
動(dòng)作不穩(wěn)定（身體晃動(dòng)、失去平衡）：-0.5分
2025年一項(xiàng)研究
報(bào)告了對(duì)4282名成年人長達(dá)12年的追蹤調(diào)查
以上，就是自測(cè)身體健康的幾種方法
測(cè)了沒啥毛病的就別焦慮了
該吃吃該喝喝該睡睡
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