為什么要堅持運動健身？適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉可以讓你保持正常、健康的身體機能，還能增強心肺功能、維持肌肉與骨骼健康，減少慢性疾病風(fēng)險，有效提升代謝水平和大腦活力，起到抗衰老的效果。

全球公認的四大抗衰老運動，讓你比同齡人顯年輕！

第一項運動、羽毛球、乒乓球

羽毛球、乒乓球是揮拍類運動，是多人互動的運動，能鍛煉全身肌肉，尤其是肩背、手臂、核心與下肢。

在打球的過程中需要快速移動、反應(yīng)，可以提升四肢靈活性，鍛煉大腦反應(yīng)與神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，可以有效預(yù)防老年癡呆。長期堅持球拍類運動，平均壽命可以延長5-7年。

建議，每周進行2–3次，每次30–40分鐘，既能娛樂又能強身健體，提升活動代謝，有效改善身材線條。

第二項運動、慢跑

慢跑是經(jīng)典的有氧運動，能夠提高心肺功能和代謝水平，減少脂肪堆積，還可以提升心血管健康，還能促進大腦釋放內(nèi)啡肽，緩解壓力、改善情緒，有“天然抗抑郁藥”之稱，有助于保持年輕、積極的心態(tài)，讓你比同齡人顯年輕。

在家有跑步機可以隨時開始，樓下小區(qū)、江邊、操場也能開啟跑步訓(xùn)練。建議，慢跑要適量，勞逸結(jié)合才能保持跑步熱情。每周慢跑3–5次，每次跑步20–40分鐘，初學(xué)者可從快走+慢跑結(jié)合開始，學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢，可以降低關(guān)節(jié)損傷幾率。

第三項運動、深蹲

深蹲是鍛煉下肢肌群（大腿、臀部、核心）的王牌動作，預(yù)防下肢肌肉流失，有助于改善臀腿線條，提升身材比例。

深蹲還能促進睪酮分泌，讓你保持旺盛精力。深蹲還能刺激下肢骨骼，增強骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，有助于維持腿部力量與穩(wěn)定性，讓你保持靈活矯健的雙腿。

初學(xué)者無需器械，可以徒手進行深蹲訓(xùn)練，一段時間后再提升訓(xùn)練難度，進行負重訓(xùn)練，隔天訓(xùn)練一次，每次進行4-5組，每組10-15次即可。注意， 動作標(biāo)準(zhǔn)比數(shù)量重要！

深蹲的時候，要掌握正確的姿勢：膝蓋不要超過腳尖，腰背挺直，下蹲時臀部向后坐，習(xí)慣不要內(nèi)扣，而要水平朝外。

第四項運動、俯臥撐

俯臥撐是鍛煉上肢肌群的無氧運動，可以鍛煉胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及核心肌群，可以改善上肢線條并且提升上肢力量，讓你日常活動能力得到提升（如搬東西、推拉等）。

堅持做俯臥撐可以強化心肺功能，改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛問題，還能對抗肌肉流失問題，肌肉的生長可以有助于提升代謝率，減少脂肪堆積。

俯臥撐無需任何零器械，隨時隨地可練。初學(xué)者可以從墻壁俯臥撐 → 膝蓋俯臥撐 → 標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐循序漸進， 每次做4-5組，每組根據(jù)能力做5–15個，逐漸增加強度，可以有效提升健康狀態(tài)。