有一個媽媽跟我說：陪孩子學習，真的太有挫敗感了！

昨天晚上11點，她走進女兒的書房，只見孩子趴在書桌上，面前的作業(yè)本卻幾乎沒有進展。

媽媽的疲憊瞬間化為怒火，她忍不住發(fā)火：“又磨蹭到這么晚！你到底在干什么？明天一早要上課，老師要講題的，你不知道嗎？”

可是，當她看到孩子抬起寫滿困倦和茫然的臉時，心又忍不住被狠狠揪了一下。

孩子一直被師反映“走神”、“反應慢”，于是這個暑假她花了大價錢給孩子報了培訓班，通過提前學、加練減輕孩子開學后的學習壓力。然而收效甚微，孩子依然“學得費勁”、“腦袋發(fā)懵”，媽媽只剩深深的挫敗感。

這種情況其實并不少見。

很多家長會習慣性將孩子的問題歸咎于“天賦”、“態(tài)度”或“不夠努力”，于是投入更多時間去“推”。

當我們排除了學習態(tài)度和天賦因素，不妨關注一下孩子日常生活中的習慣。一些日復一日的做法，可能正在悄悄地影響他們大腦的運轉效率。

以下是6個需要家長特別留意的習慣。

1

早餐隨意應付：大腦“能量不足”

因為趕時間，很多孩子的早餐都是簡單對付，面包、餅干、路邊攤的包子煎餅，甚至空腹。

早餐是一天能量的重要開端，為孩子提供全天所需約30%的能量。營養(yǎng)不足的早餐，如同讓大腦“餓著肚子”工作，難以高效運轉。

長期下來，這會影響孩子的專注力、記憶力和反應速度。

一頓合格的早餐應包含谷薯類（主食）、肉蛋類（蛋白質）、奶豆類（鈣質）和蔬果類（維生素礦物質）。同時，應避免高糖食物，以免造成血糖快速升降，反而導致孩子精力不濟、注意力渙散。

2

沉迷碎片化信息：削弱“深度思考”能力

很多孩子會以學習為名使用電子產品，卻常悄悄滑向短視頻、游戲，且難以自控。

這些內容提供高頻刺激和即時滿足，容易讓大腦習慣于被動接收信息，逐漸喪失對需要長時間專注和深度思考的學習任務的耐受力。

這是導致孩子寫作業(yè)磨蹭、坐不住、閱讀跳行漏字、難以靜心看書、遇到難題易放棄的重要原因。

家長一定要明確一個界限：非必要不使用電子產品。必須使用時，應嚴格遵循“任務完成即歸還”的原則，并限制娛樂時間。

一旦過度使用形成習慣，不僅難以收回手機，更可能導致孩子成績顯著下滑。

3

長期熬夜：阻礙大腦“清理與修復”

隨著孩子年級升高，課業(yè)負擔加重，若效率不高，孩子常常被迫熬夜趕作業(yè)，犧牲睡眠換取完成率。

然而，睡眠是大腦進行“廢物清理”和“記憶鞏固”的關鍵時間。

長期睡眠不足，直接導致次日精神萎靡、反應遲鈍、情緒不穩(wěn)、記憶力下降，極易陷入“熬夜->效率低->更需熬夜”的惡性循環(huán)。

建議：

小學生盡量保證9:00-9:30前入睡。

初中生不晚于10:00。

高中生盡力保證7-8小時睡眠。

解決根本在于提升學習效率。家長可以幫助孩子分析一下作業(yè)慢的原因（知識點不熟、易分心、書寫慢等），針對性解決，而非單純延長學習時間。

4

過量甜食零食：干擾大腦“穩(wěn)定運行”

甜食雖能帶來短暫愉悅，過量攝入卻損害大腦。

許多孩子愛吃糖果、甜飲料、蛋糕等。糖分快速進入血液后，血糖驟升驟降，導致孩子短暫興奮后很快陷入疲倦、煩躁，注意力更難集中，長期還可能影響情緒穩(wěn)定性。

家中應減少購買高糖零食飲料，引導孩子從小養(yǎng)成健康的飲食習慣，控制糖分攝入。

5

缺乏身體活動：大腦“缺少活力養(yǎng)分”

現代孩子普遍活動量不足，長時間“粘”在書桌或沙發(fā)上。

身體靜止，大腦活力也隨之降低。

運動時身體分泌的BDNF（腦源性神經營養(yǎng)因子）如同大腦的“生長劑”，能促進腦細胞生長和連接，對學習、記憶和思考能力至關重要。

鼓勵孩子在學習間隙活動身體。建議每學習40-50分鐘，強制休息10分鐘：跳繩、拍球、開合跳、爬樓梯、倒垃圾，或簡單起身遠眺、拉伸，都能促進血液循環(huán)，為大腦輸送更多氧氣和養(yǎng)分。

6

家庭氛圍緊張：大腦承受“慢性壓力”

父母在孩子面前頻繁爭吵、冷戰(zhàn)或言語攻擊，也會深刻影響孩子。

孩子對家庭氛圍極其敏感，持續(xù)的沖突對孩子大腦如同“高壓電擊”。

長期處于壓力下，過高的壓力激素（如皮質醇）會損傷負責學習、記憶和情緒管理的關鍵腦區(qū)（如前額葉、海馬體），這種影響往往深遠。

和諧穩(wěn)定的家庭環(huán)境，是孩子大腦健康發(fā)育最優(yōu)質的“營養(yǎng)劑”。管理好家庭矛盾，避免在孩子面前激烈沖突至關重要。

習慣的影響是長期累積的。發(fā)現問題，就是改變的開始。從明天起，不妨嘗試：

為孩子準備一份營養(yǎng)均衡的早餐；確保孩子有充足的睡眠時間；全家共同遵守合理的電子產品使用規(guī)則；減少家中高糖零食；鼓勵孩子定時起身活動；努力營造溫馨和諧的家庭氛圍。

這些點滴行動匯聚起來，將有助于孩子建立更健康的生活和學習習慣，為大腦高效運轉提供支持。

我是諾媽，家有男娃，探討男娃的養(yǎng)育心得，記錄孩子的學習日常，分享學習干貨，一起共成長