癌癥的治療與康復，是一個漫長的過程。根據(jù)筆者眾多患者的經(jīng)驗來說，這一過程中，患者的體能因素常具有非常重要的意義。

在中醫(yī)理論中，體能屬于“正氣”的重要組成部分。而正氣是我們?nèi)梭w抵御外敵（比如病毒、細菌等）、維持健康的核心力量。

近日，國外的一項研究結果顯示，在7.9年的中位隨訪期間，結構化的鍛煉使結腸癌術后患者的復發(fā)、新原發(fā)癌或死亡風險降低了28%，效果堪比降癌藥。

可見，進行適當?shù)捏w能鍛煉，對疾病康復是非常有益的。

抗癌有妙法——擺臂式散步

但癌癥患者大都體質虛弱，因此處于康復期的患者，要根據(jù)身體情況選擇一些較為溫和的運動方式。比如散步、太極拳、氣功等。且鍛煉強度以不累為原則。

在眾多的運動方式中，就有一種簡單又實用的方式——擺臂散步法。

它既能調(diào)節(jié)氣血、提高免疫等，又不會給身體帶來格外負擔，還能巧妙恢復“抗癌力”。

只需要大家在散步時，雙臂配合走路的步伐節(jié)奏，加大擺動幅度，便可調(diào)動全身臟腑（器官）運轉。

雙臂擺動可以充分活動我們的肩關節(jié)和肘關節(jié)，緩解因久坐、低頭等習慣導致的僵硬肌肉；

擺臂的同時還能增加肺部的通氣量，增強心肺耐力；

對于中老年人，擺臂散步的方式能鍛煉身體的平衡力和協(xié)調(diào)性，大大降低了跌倒的風險。

鍛煉時要注意，初期的運動幅度不可太大，可根據(jù)身體的恢復情況，逐步加大運動量，但要遵循“循序漸進”的原則。

運動過度，康復無益

很多癌癥患者較之常人體能較差，多有急迫的康復需求，會表現(xiàn)為急迫，而不講究循序漸進的冒進性，如“猛練3天歇1周”，此法通常有害而無益。

須知，體能鍛煉是個緩慢漸進的過程，欲速則不達，過度冒進反而會造成體力的過度消耗，違背健康的初衷。

就像給植物澆水，一次澆太多會澇，每天適度的澆水，才能讓植物長的更旺盛。

其實，大家只要每天堅持20分鐘左右的散步，就可起到很好的保健作用。特別在飯后半小時，效果會“更上一層樓”。

隨著年紀增大，很多老年人的腸胃功能會比較弱，容易出現(xiàn)胃脹、積食等情況。

飯后半小時，如果能適度地散散步，就能很好地促進腸道蠕動、幫助消化。

同時，還能緩解老年人因腸胃功能減弱導致的便秘問題。

時間地點有講究

但我們進行體能鍛煉，就像文章最開始提及的，也要考慮到時間、地點和氣候的差異性。

比如，大家在運動時，可以優(yōu)先選擇空氣環(huán)境較佳的場地，如公園、林蔭小道或綠地等。

要格外注意，最好是路面平坦的地方。此外，避免在霧霾天情況下外出鍛煉。

要切記——運動的“度”比“量”更重要！

鍛煉要以“運動后不心慌、不劇烈流汗、不明顯乏力”為準則。如產(chǎn)生不適，必須放慢速度或停下休息，根據(jù)自身適應情況做調(diào)整，這才是真正有益的健體運動！