夏日的陽光熾烈如火，許多跑者即便在高溫下也未曾停下奔跑的腳步。然而，跑完之后，揮之不去的燥熱常常讓人胃口全無。但此時身體正處于急需能量補給的關(guān)鍵時期，若長期營養(yǎng)跟不上，不僅會影響跑步狀態(tài)，還可能損害健康。別擔心，今天就為大家推薦一系列冰爽又營養(yǎng)的食物，讓你在炎炎夏日里既能享受清涼，又能高效補充能量。

清爽主食：輕盈飽腹無負擔

經(jīng)過高溫跑步后，腸胃功能相對較弱，過于油膩或厚重的主食只會讓人更沒胃口。這時，一些清爽的主食便是絕佳選擇。

牛油果蝦仁冷面就是不錯的搭配。牛油果富含健康脂肪，能為身體提供持久能量，且其綿密的口感與清爽的冷面相得益彰。蝦仁則是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，有助于修復(fù)運動后的肌肉損傷。將冷面煮好后過冰水降溫，鋪上切片的牛油果和焯水的蝦仁，淋上少許檸檬汁和低卡沙拉醬，一口下去，冰涼清爽，營養(yǎng)又飽腹。

雜糧蔬菜涼粥也很適合高溫跑步后食用。把大米、小米、燕麥等雜糧提前煮好放涼，加入黃瓜丁、胡蘿卜丁、玉米粒等新鮮蔬菜，再滴幾滴香油提味。雜糧能緩慢釋放能量，維持血糖穩(wěn)定，蔬菜則帶來豐富的維生素和膳食纖維，讓腸胃在舒適中得到滋養(yǎng)。

冰爽飲品：快速補水補能量

高溫跑步時，身體會流失大量水分和電解質(zhì)，及時補充至關(guān)重要。冰爽的飲品不僅能解渴降溫，還能快速為身體注入能量。

椰子水氣泡冰飲是天然的補水神器。椰子水中含有豐富的鉀、鈉等電解質(zhì)，能有效補充運動后流失的礦物質(zhì)。往椰子水中加入適量氣泡水，再放入幾塊冰塊和幾片檸檬，清爽的口感瞬間驅(qū)散燥熱，讓身體快速恢復(fù)活力。

香蕉燕麥奶昔冰沙則是能量補給的好選擇。香蕉富含碳水化合物和鉀元素，能快速補充能量、緩解肌肉疲勞；燕麥含有膳食纖維和蛋白質(zhì)，增加飽腹感的同時還能穩(wěn)定血糖。將香蕉、燕麥、牛奶放入攪拌機打成奶昔，倒入杯中加入冰塊，一杯香甜冰爽的能量飲品就做好了。

解暑甜品：甜蜜補給煥活力

高溫跑步后，來點甜甜的解暑甜品，既能滿足味蕾，又能快速補充能量，讓身體重新煥發(fā)生機。

酸奶水果冰碗健康又美味。酸奶富含蛋白質(zhì)和益生菌，有助于消化和修復(fù)身體；各種新鮮水果如草莓、藍莓、芒果等，含有豐富的維生素和抗氧化劑。將酸奶倒入碗中，鋪上喜歡的水果，再撒上少許堅果碎，放入冰箱冷藏片刻，一碗冰爽可口的甜品就完成了，一口下去，酸甜清爽，能量滿滿。

綠豆沙冰是經(jīng)典的解暑佳品。綠豆含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維和礦物質(zhì)，具有清熱解毒、消暑解渴的功效。將綠豆煮爛后加入適量冰糖，放涼后倒入攪拌機打成沙狀，倒入杯中加入冰塊，一杯綿密冰爽的綠豆沙冰就做好了，喝上一口，瞬間驅(qū)散夏日的炎熱和疲憊。

高溫跑步后沒胃口不用愁，這些冰爽又營養(yǎng)的食物能幫你輕松補充能量。不過要注意，剛跑完步不要立即吃太冰的食物，最好休息 10-15 分鐘后再享用，讓身體有個適應(yīng)的過程。同時，也要根據(jù)自己的身體狀況和口味喜好選擇合適的食物，讓夏日跑步后的能量補給既健康又愉快。

在炎炎夏日，除了用冰爽食物補充能量，合適的運動裝備同樣重要。嚴素 “KEEP CALM” 系列運動裝備，其運動坎肩背心和 T 恤采用獨特的前后拼接面料工藝，前幅選用日本東麗技術(shù)快干運動面料，輕盈無感；后背則特別采用嚴素新款大網(wǎng)格透氣冰感面料，輕量、速干、透氣性能卓越。運動中，它能迅速吸收汗水并排出，大網(wǎng)格增加透風(fēng)效果，讓你告別汗水濕身的困擾，盡情釋放運動激情，享受清涼舒適。

KEEP CALM

冰絲臂套更是夏季運動的貼心之選。它具備出色的防曬性能，有效阻擋紫外線，保護雙臂免受曬傷曬黑。高彈、透氣材質(zhì)，佩戴舒適無束縛，冰爽吸汗功能在運動時為雙臂帶來清涼，減少汗水刺激，讓你戶外運動輕松自在，無懼驕陽。

嚴素 “KEEP CALM” 系列運動裝備，助你保持冷靜，一路向前，輕松應(yīng)對各種運動挑戰(zhàn)，開啟屬于你的清爽運動新體驗！