編者薦語：

沒想到Jessie老師也是技術(shù)流，讀下面的文章，您就明白了！她真的是一位很用心的瑜伽老師，不過，我更喜歡她對瑜伽的理解和談及個人感受的內(nèi)容，因為更容易讀懂，也更有共鳴。期待她的更多分享！

以下文章來源于BODYLOGIC，作者JessieLLL

還記得我才開始學(xué)習(xí)瑜伽時，當(dāng)老師剛精講完一個體式，就有同學(xué)提問：“老師，為什么我之前的老師講的跟你不一樣呢？”

聽到這個提問，你的第一反應(yīng)是什么？是不是在想，到底誰對誰錯？老師很直接干脆的回答：“把你之前學(xué)的先忘掉，在這節(jié)課里，就按照我講的去做。”

若是看艾揚格瑜伽和阿斯湯伽瑜伽的下犬式。是不是看著千差萬別？

先來看看艾揚格《瑜伽之光》是如何描述這個體式的：手臂伸直，頭部朝內(nèi)，頭頂著地。肘部伸直，伸展背部。腿部繃直，腳后跟下壓。腳掌完全放在地面，雙腳平行，腳趾朝前，保持在這個體式里一分鐘，深長的呼吸，呼氣時頭離開地面。

當(dāng)一個人感到精疲力竭時，在這個體式保持更長時間可以消除疲乏，恢復(fù)失去的精力。這個體式對于那些剛剛跑完一場比賽感到疲乏的跑步者尤其有好處。這個體式有助于賽跑選手腿部輕盈，提高速度。這個體式還可以緩解腳跟的僵硬和疼痛，幫助軟化腳后跟的跟骨刺。

這個體式可以增強腳踝，使腿部更勻稱。練習(xí)這個體式有助于根除肩胛骨區(qū)域的僵硬，肩關(guān)節(jié)的炎癥也會得到緩解。腹部肌肉被向脊椎方向牽拉而得到增強。由于橫膈膜被提升到胸腔，因此心跳速度減緩。這是一個令人愉快的體式。

那些不敢嘗試頭倒立式（Sirsasana）的人可以很方便地練習(xí)這個體式。軀干在這個體式中被放低而得到完全的伸展，健康的血液被輸送到這個區(qū)域，而且對心臟沒有造成任何壓力。通過這個體式可以減輕疲乏，恢復(fù)腦細(xì)胞和腦部的活力。那些患有高血壓的人也可以練習(xí)這個體式。

再來看看《YOGA MALA》是如何描述下犬式的：呼氣，進(jìn)入第六個動作，腳跟踩地板，腰上提，下腹部收緊，看向肚臍。

其實從文字的描述上，不難看出，艾揚格瑜伽強調(diào)細(xì)節(jié)，長時間的保持在體式里，改善和調(diào)理身體問題。而阿湯是跟隨呼氣進(jìn)入體式，三言兩語簡短清晰的將需要關(guān)注的幾個點講出來。

恰好我艾揚格和阿湯都練過，在我看來，之所以體式呈現(xiàn)出的狀態(tài)如此不同，并不是誰對誰錯，是由于做體式的目的不同。艾揚格瑜伽下犬式，是為了改善和調(diào)理身體，起到理療效果。而阿斯湯加瑜伽的下犬式，是為了下一個動作，第七個vinyasa向前穿越（supta吸氣向前穿越）準(zhǔn)備的。

如此說來，體式最終呈現(xiàn)出來的結(jié)果雖然不同，卻并無對錯之分。目的不同，練習(xí)方式和結(jié)果就會有差異。好比兩個人都要去西藏，A想要用最短的時間到達(dá)，所以選擇坐飛機(jī)；B想要體驗一路的人文風(fēng)景，所以選擇自駕。

明白了練習(xí)的差異，我們拉回到正題，為何規(guī)律練習(xí)阿湯的進(jìn)步會很慢，甚至感覺退步了？客觀原因之一，和選擇老師有關(guān)。我在之前的文章里講過關(guān)于阿斯湯伽瑜伽這個體系，要盡量去找累計教學(xué)時長更長，序列練習(xí)更高級的練習(xí)者作為老師，因為他們的身體感受更豐富，練習(xí)感受更全面。

我的老師Boonchu和Jamsai，他們是二級授權(quán)老師，也是四序列練習(xí)者，十余年間教了成千上萬的學(xué)生，所以說他們回過頭來看我的練習(xí)，指導(dǎo)我練習(xí)，完全屬于降維教學(xué)。他們用高維的視角、思維、方法來教我，我的練習(xí)方向就是高維的。

舉個例子，就像一序列里的MarichysanaD（馬里奇D）這個體式，Boonchu讓我把兩邊的臀都要坐在地板上，并且半蓮花腿的膝蓋要去貼靠另一只腳掌。我一開始不明白原因，后來對二、三序列熟悉了，才頓悟在我老師的視角里，馬里奇D就是退階的purna matyendrasana（三序列完全魚王式）。所以他們教一序列的練習(xí)者，不僅會解決你當(dāng)下的問題，還提前把你將會遇到的問題一并解決了。

選擇老師這個事兒說是客觀原因，其實不然，畢竟老師是自己選的，所以其實也是個人主觀選擇。你是否想過，你某一階段對這位老師教學(xué)的肯定，來源于，他剛好契合了你這個階段對瑜伽的認(rèn)知，他說出了或描述了你現(xiàn)階段認(rèn)為瑜伽該有的樣子。

也就是說，是你在他身上看到你想看的，聽到你想聽的。我們習(xí)慣將暫時性的同頻共振誤認(rèn)為終極真理。當(dāng)自己的認(rèn)知越來越全面時，也就是我們常聽到的那句“當(dāng)學(xué)生準(zhǔn)備好時，老師自會出現(xiàn)。”那個時候，真正的guru自會出現(xiàn)，而前面遇到的所謂的“老師”，只能算是階段性的緣分罷了。

從生物力學(xué)的角度來看，我們想要高效完成動作，就必須讓動作的動力鏈順利傳遞，而不是在中間被截斷或者衰減。在動力鏈的傳遞中，關(guān)節(jié)保持剛性才能讓力量高速通過不衰減。

關(guān)節(jié)保持剛性落實到瑜伽體式練習(xí)中，并不是簡單收緊肌肉，關(guān)節(jié)剛性就有了，關(guān)節(jié)保持剛性的前提是關(guān)節(jié)的正位/順位！此時按順序正確收緊相關(guān)肌肉實現(xiàn)關(guān)節(jié)共軸，關(guān)節(jié)共軸才能保證動力鏈傳遞的準(zhǔn)確和高效。

這也就解釋了，由于身體結(jié)構(gòu)力線問題導(dǎo)致的體態(tài)問題，在練習(xí)中會出現(xiàn)諸多代償現(xiàn)象。體式本身沒那么復(fù)雜，復(fù)雜的是疊加了體態(tài)問題和用力習(xí)慣的代償問題。

很多人特別希望從進(jìn)步神速的“大神”身上獲取捷徑，實際上就是你最好和他一樣身體結(jié)構(gòu)沒問題，否則你的體態(tài)和發(fā)力代償問題，進(jìn)步神速的練習(xí)者基本上都沒遇到過，他們即使想要幫你解決，他沒有感同身受的問題，也愛莫能助。

所以無論有沒有老師，重要的是，能讀懂自己的身體，了解自己的身體。瑜伽練習(xí)實際上就是不斷的去培養(yǎng)自己的覺知，讓意識處于清明的狀態(tài)。這樣，對身體保持覺察，在身體的不同階段，改變練習(xí)慣性，進(jìn)步就自然會很快了。

最后，跟大家分享幾個對于阿湯練習(xí)有幫助的細(xì)節(jié)：1.在練習(xí)中去觀察如何做每一個動作（手臂/雙腿/軀干是如何移動的）；2.動態(tài)（vinyasa）與靜態(tài)（asana）中，呼吸的長度、深度、速度；3.多角度去記錄自己的練習(xí)（每一天/每一周/每個月）包括但不限于：練習(xí)有什么變化；喜歡與不喜歡做的動作；呼吸質(zhì)量；練習(xí)時長等。