65

凡是讓人感到?jīng)]有目標，沒有任務(wù)，喪失行動力的無聊感受，都是一種高水平的焦慮狀態(tài)。要緩解高水平的焦慮，其實也并不難。無非就是每天都有任務(wù)、有目標、有目的地，總之就是要讓自己有事情可做。

66

總之生命體就是不能閑著，要始終處于不斷運動和變化的狀態(tài)中。一旦某個需要獲得了滿足，或某件事情得以完成，哪怕再舒適安全，也會在一段時間過后，自發(fā)地產(chǎn)生壓力。然后繼續(xù)付出行動，以緩解壓力。

67

一個封閉的環(huán)境就像一個模具，而一個人則是可塑多變的沙土，被模具塑形的沙土，安全與壓力并存。

68

焦慮或抑郁的人，有一個共性就是對負面刺激顯得特別敏感。而人都是習(xí)慣把注意力放在自己最為敏感的事物上，一旦對負面的體驗投入足夠多的注意力，就無疑放大了負面的感受。焦慮的人總是把注意力放在引起不愉快或不完美的事情上，抑郁的人總是把注意力集中在對自我的負面評價與消極認知上。強迫癥者對一個無關(guān)緊要的念頭和想法進行徹底審視，重復(fù)解讀。

69

只有將足夠多的注意力集中在挫折體驗和負面情緒上，哪怕挫折本身帶來的傷害并沒有那么大，也會讓人陷入情緒的泥潭而難以自拔。

70

焦慮也好，抑郁也罷，所有令人痛苦的情緒，都會因為自身的持續(xù)注意而加以放大，直至敏感化，長此以往就會對負面消極的事物有著更深刻更持久的體驗。對正面且積極的事物投入更多的注意力，堅持一段時間以后，就會逐漸適應(yīng)這一套認知模式，原本的焦慮和抑郁也就沒有了生存的空間。

71

有時候，能使人感到幸福的往往不是客觀條件，而是內(nèi)心對客觀事物的預(yù)期。一旦內(nèi)心的期望大于客觀事實，就不免產(chǎn)生失落和沮喪。而當內(nèi)心的預(yù)期小于客觀事實時，幸福感與滿足感便油然而生。

72

一次情緒波動，讓你產(chǎn)生了短時的焦慮或抑郁狀態(tài)，它只是暫時穿梭于神經(jīng)元之間。一旦你對焦慮或抑郁的狀態(tài)持續(xù)關(guān)注，那么神經(jīng)元之間就會建立起連接并逐漸牢固，在負面的刺激與持續(xù)的反饋中不斷強化。

73

減輕強迫癥狀的關(guān)鍵不是使癥狀完全消除，不留下一點痕跡。而是當不該有的念頭或不合理的行為產(chǎn)生的時候，不去加以對抗，更不要投入大量的注意力。越是允許千奇百怪的雜念出現(xiàn)，雜念從出現(xiàn)到消失的過程就越短。越是允許自己產(chǎn)生重復(fù)的動作，就會減少強迫行為的次數(shù)。

74

因為所有癥狀的持續(xù)與加強，都源自你不斷地對此作出反饋，使得與此相關(guān)的神經(jīng)連接變得更加牢固。你越是不加以注意，采取忽略和輕視的態(tài)度，對癥狀賦予的能量也就越少。長此以往，神經(jīng)連接也會逐漸斷開。而癥狀就像是一個從過敏到脫敏的過程一樣，逐漸弱化，甚至有可能消失。