看到自己肥胖的肚子是不是很懊惱，為什么一直減不掉腹部的脂肪呢？明明自己很努力地少吃和多動(dòng)，但是肚腩的贅肉就是很難減掉！

想要讓肚子悄悄地瘦下來(lái)，那么這7個(gè)習(xí)慣就一定要照著做，堅(jiān)持8周，減掉15斤，腰圍縮小，體重輕松掉！

習(xí)慣1：學(xué)會(huì)腹式呼吸

每天早起后5分鐘的腹式呼吸，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，提高消化和吸收的能力，提升代謝，還可以鍛煉到腹部肌肉，提升腹部運(yùn)動(dòng)量，加快內(nèi)臟脂肪分解和消耗熱量，促進(jìn)燃脂減脂。

站立或者是平躺著都可以做，深呼吸-吸氣-鼓肚子，吐氣-收縮腹部，拉伸腹部肌肉，提升代謝。

習(xí)慣2：每天睡前揉肚子10分鐘

每天睡前可以做揉肚子10分鐘，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提升腹部肌肉運(yùn)動(dòng)量，改善腹部肌肉松弛感，幫助瘦小腹，減掉小肚子。

以肚臍為中心，在腹部順時(shí)針揉腹50下，然后逆時(shí)針50下，速度不要太快，揉腹還可以提升腹部溫度，促進(jìn)燃脂。

習(xí)慣3：飯后靠墻站立15分鐘

飯后靠墻站立15分鐘，吃飯后不要總坐著玩手機(jī)，你會(huì)覺(jué)得很困的，還會(huì)影響到消化和吸收，所以飯后可以靠墻站立，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼墻壁上，臀部，背部以及腿部盡量緊貼墻面，堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持幾周下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍小了，而且體態(tài)變得更好了，腰背挺直了。

習(xí)慣4：狠狠睡覺(jué)，保證充足的睡眠

晚上堅(jiān)持早睡，保證充足的睡眠，經(jīng)常熬夜和睡眠不足會(huì)導(dǎo)致食欲大增，進(jìn)而出現(xiàn)暴飲暴食的行為，吃夜宵反而會(huì)讓肚腩脂肪越來(lái)越多，所以別熬夜，早睡能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素和瘦素的分泌，控制食欲，促進(jìn)身體穩(wěn)定代謝，持續(xù)燃脂減脂，保持身體活力滿滿，精力充沛。

習(xí)慣5：每天雷打不動(dòng)喝2000毫升水

身體的代謝循環(huán)都需要水分的參與，多喝水能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，代謝循環(huán)，以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸，還可以加快排便，排毒，減少腹部的堆積，能夠提升整體的代謝水平，促進(jìn)脂肪燃脂。

比如飯前喝一杯水，能夠控制飽腹感，控制食欲，避免暴食，排出腸胃內(nèi)的代謝廢物和毒素，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)。

習(xí)慣6：晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣

晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣，更有助于促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體燃脂減脂，提升體溫，促進(jìn)身體運(yùn)轉(zhuǎn)，放松肌肉，放松大腦神經(jīng)，讓身心都放松下來(lái)，代謝也會(huì)提升上來(lái)，提升睡眠質(zhì)量，讓你入睡更快，穩(wěn)定代謝。

習(xí)慣7：每天做10分鐘靠墻蹲

靠墻蹲能夠鍛煉到核心肌群，更好地促進(jìn)身體燃脂減脂，靠墻蹲能夠刺激腹部肌肉發(fā)力，讓身體肌肉緊繃著發(fā)力，能夠消耗掉大量的熱量，特別會(huì)是腹部脂肪。

堅(jiān)持幾周下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體穩(wěn)定性和平衡能力提升，腰圍也會(huì)減掉3-4cm，比卷腹更高效。