三伏天是一年中氣溫最高、濕氣最重的時(shí)段，今日已進(jìn)入中伏。中醫(yī)常說(shuō)“夏養(yǎng)三伏，中伏最關(guān)鍵”。中伏比初伏更悶濕，比末伏更酷熱！此時(shí)陽(yáng)氣最旺，然而稍不注意，濕邪、寒邪也會(huì)趁虛而入，對(duì)人體造成健康影響。

1、 初伏 vs 中伏，健康挑戰(zhàn)不相同

“初伏”剛?cè)胂模饕浴霸餆帷睘橹?，人體水分流失快，容易出現(xiàn)口干舌燥、嗓子疼等“上火”等問(wèn)題，此時(shí)養(yǎng)生重點(diǎn)是“清熱補(bǔ)水”。

中伏更多的處于濕熱環(huán)境，此時(shí)容易“濕邪困脾”，出現(xiàn)腹脹、舌苔厚膩等問(wèn)題。部分人群還會(huì)出現(xiàn)“陽(yáng)氣不足”的情況，例如乏力、沒(méi)精神。所以中伏養(yǎng)生的核心，不只是“清熱”，而是祛濕+養(yǎng)陽(yáng)氣，部分人群還需要“健脾”。

2、 祛濕&養(yǎng)陽(yáng)&護(hù)脾，協(xié)同養(yǎng)護(hù)

1、 祛濕多方面

夏季祛濕可以飲用烏梅荷葉飲，同時(shí)也可以通過(guò)足浴的方式，促進(jìn)血液循環(huán)，排除體內(nèi)寒濕！

一般每晚一次泡腳，用40℃左右溫水浸泡雙腳(水淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處)，每次浸泡20～30分鐘(其間可加熱水保持水溫)，泡后皮膚呈微紅色為好。

2、 養(yǎng)陽(yáng)亦關(guān)鍵

中伏陽(yáng)氣外浮，熬夜更容易傷心臟和脾胃，易出現(xiàn)乏力、頭暈。日常建議晚上11點(diǎn)前入睡，中午可小憩15~30分鐘（如果睡不著，也可閉目養(yǎng)神），有助于養(yǎng)心補(bǔ)陽(yáng)

3、 健脾不能忘

初伏天熱沒(méi)胃口，很多人食欲下降，但長(zhǎng)期飲食不足會(huì)讓脾胃更虛弱，免疫力下降。中伏氣候更加嚴(yán)重，因此更多人會(huì)有食欲不振的情況，此時(shí)護(hù)脾建議“吃溫軟、少寒涼、增甘味”。

（1）藥食同源，健脾能手

山藥、白扁豆、蓮子都是藥食同源的食物，日常適量食用，對(duì)于脾胃不適有一定改善作用。

山藥：性平味甘，歸脾、肺、腎經(jīng)，是少有的“平補(bǔ)之品”，它含有淀粉酶、多酚氧化酶，有助于促進(jìn)消化，改善食欲不振。

白扁豆：性微溫味甘，入脾胃經(jīng)，其富含蛋白質(zhì)、膳食纖維，有助于補(bǔ)益脾氣。

蓮子：性平味甘澀，歸脾、腎、心經(jīng)，含棉子糖等成分，有助于修復(fù)受損的脾胃，適合炎熱的三伏天食用。

（2）少吃 “寒性食物”

日常飲食中，除了可多吃一些有益脾胃的食物，同時(shí)也要注意忌口一些寒涼食物，例如生飲、涼菜、西瓜。西瓜雖然是夏季消暑佳品，但是其性寒，部分人群食用后還會(huì)出現(xiàn)腹瀉情況，因此建議適量食用，脾胃不適的人群盡量避免食用。

養(yǎng)生是一門(mén)智慧，不僅不同時(shí)節(jié)的養(yǎng)生情況不同，每個(gè)人的體質(zhì)也不同，因此養(yǎng)生方法和食物需要辯證對(duì)待，找到適合自己的。御君方，守護(hù)您的身體健康！芳華未來(lái)，助您擁抱幸福生活！