備孕是迎接新生命的起點，需要夫妻雙方從身體、心理、環(huán)境等多維度系統(tǒng)規(guī)劃
今天整理了一份覆蓋醫(yī)學檢查、生活習慣、營養(yǎng)管理、環(huán)境優(yōu)化等核心環(huán)節(jié)的備孕指南，幫你少走彎路，科學迎接“好孕”

一、孕前醫(yī)學檢查：筑牢健康基石

無論男女，孕前檢查都是排除風險的第一步！

1. 女性必查項目
基礎(chǔ)檢查：血常規(guī)（看是否貧血）、尿常規(guī)（排查腎臟問題）、肝腎功能（孕期代謝負擔重）、血糖（妊娠糖尿病風險）、甲狀腺功能（甲減/甲亢會影響排卵和胎兒智力）、傳染病篩查（乙肝、梅毒、艾滋等）

生殖系統(tǒng)檢查：婦科超聲：看子宮形態(tài)（是否有肌瘤）、卵巢儲備（卵泡數(shù)量）、輸卵管是否通暢（積水/堵塞會影響懷孕）
白帶常規(guī)+宮頸TCT+HPV：篩查陰道炎、宮頸病變甚至宮頸癌（HPV陽性不影響懷孕，但需先治療）

特殊檢查（根據(jù)病史）
性激素六項（月經(jīng)第2-4天查）：評估卵巢功能（FSH高、E2低可能卵巢早衰）
染色體檢查：家族有遺傳?。ㄈ绲刂泻Ｘ氀?、血友?。┗蚍磸?fù)流產(chǎn)的姐妹必查

2. 男性必查項目
精液常規(guī)： 重點看精子數(shù)量（正?！?5×10?/ml）
活力（前向運動精子≥32%）
畸形率（正常形態(tài)≥4%）
生殖系統(tǒng)檢查：排查精索靜脈曲張（會導(dǎo)致精子質(zhì)量差）、睪丸炎（影響生精功能）
傳染病篩查：同女性，尤其注意乙肝、梅毒等會母嬰傳播的疾病

3. 夫妻共同檢查
體重指數(shù)（BMI）
控制在18.5-24（計算方式：體重kg÷身高m2）
肥胖（BMI≥28）會降低精子/卵子質(zhì)量
過瘦（BMI<18.5）可能影響激素分泌
疫苗接種：女性如果沒得過風疹，建議孕前3個月接種風疹疫苗（接種后避孕3個月再備孕）

二、生活習慣調(diào)整：優(yōu)化身體狀態(tài)

懷孕是場“持久戰(zhàn)”，先把身體調(diào)到最佳模式！

1. 規(guī)律作息

每天睡夠7-8小時，23點前入睡。熬夜會打亂激素分泌（比如影響排卵的促黃體生成素），還會降低精子活力。

2. 適度運動
女性：每周3-5次有氧運動（快走、游泳、瑜伽），每次30分鐘。別學健身博主猛練（比如HIIT），過度運動可能抑制排卵
男性：避免久坐（每小時起來活動10分鐘！），慢跑、打羽毛球等能改善盆腔血液循環(huán)，提升精子質(zhì)量

3. 戒煙戒酒

煙酒中的有害物質(zhì)（尼古丁、酒精）會損傷精子DNA、影響卵子成熟

至少提前6個月戒！還要遠離二手煙（包括老公的煙灰缸）

4. 控制體重

肥胖的姐妹（BMI≥28）建議通過飲食+運動減重5%-10%

過瘦的姐妹（BMI<18.5）別盲目節(jié)食，多吃蛋白質(zhì)（雞蛋、魚肉）和優(yōu)質(zhì)碳水（燕麥、糙米），增肌比減脂更重要。

三、營養(yǎng)補充：為孕育儲備能量

吃對了，寶寶的基礎(chǔ)才更牢！

1. 關(guān)鍵營養(yǎng)素清單
葉酸：孕前3個月開始吃，每天400-800μg。缺乏葉酸可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形（比如脊柱裂）
：女性每月來姨媽會失血，缺鐵容易貧血（孕期貧血會影響胎兒供氧）。多吃紅肉（牛肉、羊肉）、動物血（鴨血、豬血），搭配維生素C（橙子、獼猴桃）促進吸收
：孕期甲狀腺需求增加，缺碘可能導(dǎo)致胎兒智力低下。用加碘鹽（每天不超過5g），每周吃1-2次海帶/紫菜（別過量，碘太多也不好）
鋅&硒：男性多吃牡蠣（鋅含量高）、堅果（硒含量高），能提升精子活力和數(shù)量

2. 飲食禁忌
生食：生魚片、溏心蛋可能有寄生蟲（比如弓形蟲），孕期感染可能導(dǎo)致流產(chǎn)或胎兒畸形
過量咖啡因：每天咖啡/茶別超過200mg（約1杯中杯美式），喝多了可能降低受孕率
反式脂肪酸：奶茶、蛋糕、油炸食品里的“氫化植物油”會增加孕期糖尿病風險，能不吃就不吃

四、心理與環(huán)境管理：營造安全氛圍

壓力大、環(huán)境差，懷孕概率會打折扣！

1. 心理調(diào)適

備孕不是“任務(wù)”，越焦慮越難懷上！

試試冥想（每天10分鐘深呼吸）、瑜伽，或者和老公一起散步聊天

如果一直壓力大，也可以找心理咨詢師聊聊

小提醒：家人的支持很重要！老公別當“甩手掌柜”，幫忙做飯、提醒吃藥，比干著急有用多了～

2. 環(huán)境優(yōu)化
遠離輻射：X光、CT檢查后至少避孕3個月（普通胸透影響不大）
遠離化學毒物：新裝修的房子別急著住！
甲醛、苯等有害物質(zhì)會增加流產(chǎn)風險，至少通風3-6個月（放活性炭+綠蘿輔助）
避開高溫：男性少泡溫泉、蒸桑拿（睪丸溫度升高會影響精子生成），別穿緊身褲（比如牛仔褲）

五、疾病管理與特殊注意事項

有基礎(chǔ)病的姐妹，一定要先控制病情！

1. 慢性病控制

糖尿病、高血壓患者別急著懷孕！

先把血糖/血壓穩(wěn)定在安全范圍（比如空腹血糖≤7.0mmol/L）

找醫(yī)生調(diào)整藥物（比如部分降壓藥孕期不能用）

2. 多次流產(chǎn)史處理

如果之前流過2次以上（包括自然流產(chǎn)、人流）

建議做免疫檢查（比如抗磷脂抗體）和宮腔鏡（看看子宮有沒有粘連、息肉）

3. 用藥安全

備孕期間盡量別吃藥！如果必須用（比如感冒發(fā)燒）

一定要問醫(yī)生：“這個藥孕期能用嗎？” 別自己隨便買！

六、科學備孕技巧：提高受孕效率

掌握方法，能讓你少等幾個月！

1. 監(jiān)測排卵
月經(jīng)規(guī)律的姐妹：排卵日一般是下次月經(jīng)前14天（比如28天周期，第14天排卵）排卵期是排卵日前后5天（共10天）。

冷知識：孕期是以末次月經(jīng)的第一天作為起始點，這個要告訴給你的伴侶，以免引起不必要的誤會

月經(jīng)不規(guī)律的姐妹：

用排卵試紙（強陽轉(zhuǎn)弱時同房）

B超監(jiān)測最準！從月經(jīng)第10天開始，醫(yī)生會告訴你卵泡多大該同房了

2. 性生活優(yōu)化
頻率：排卵期每隔1-2天同房一次（別天天搞，精子需要時間生成）
體位：同房后女性平躺，屁股墊高20分鐘（讓精子更容易游進去），別馬上上廁所！

備孕時間規(guī)劃與就醫(yī)建議
時間節(jié)點：普通女性提前3-6個月準備；35歲以上姐妹卵巢功能下降快，建議縮短到半年
就醫(yī)指征：備孕1年沒成功（35歲以上半年），可能是輸卵管堵塞、精子質(zhì)量差等問題，及時去醫(yī)院查！

科學備孕，心態(tài)更重要

懷孕是件“順其自然”的事，但“順其自然”不是“干等著”

通過檢查排除風險、調(diào)整生活習慣、補充關(guān)鍵營養(yǎng)，能大大提高受孕概率

如果努力了很久還沒結(jié)果，別焦慮——現(xiàn)代醫(yī)學很發(fā)達，及時找醫(yī)生幫忙才是正解！

本文內(nèi)容參考《婦產(chǎn)科學》教材、WHO備孕指南及三甲醫(yī)院臨床建議整理，僅供參考。具體備孕方案請以專業(yè)醫(yī)生診斷為準，不構(gòu)成個體診療建議