一到夏天，就容易出汗，出汗后我們的防曬會(huì)失效、我們的妝容會(huì)變花、渾身上下粘糊糊的不舒服，尤其是練太極的人，暢快的揮灑完汗水之后，低頭一聞，那難以描述的氣味實(shí)在令人尷尬至極。

因此很多人希望避免出汗，待在空調(diào)房里，吹電扇、用止汗露……其實(shí)汗腺是人體自帶的“空調(diào)”，經(jīng)常待在室內(nèi)不流汗的人，汗腺就會(huì)變得瘦小，有汗發(fā)不出來(lái)，會(huì)讓人感到悶熱又疲倦。

夏天出汗可謂是天人相應(yīng)、順應(yīng)自然的養(yǎng)生機(jī)會(huì)。而練太極出汗，是一種絕佳的養(yǎng)生法。

可是，出汗也是一門(mén)學(xué)問(wèn)，也講究方法，被烈日曬得汗流浹背，在桑拿室里蒸到大汗淋漓，都不如在太極拳館揮汗如雨。

因?yàn)椴还苁茄谉岢龅暮?，還是桑拿蒸出來(lái)的汗，都只是在人體淺表層出汗，而練太極出的汗，才是真正的深表層出汗，讓人從里向外出汗。

所以，每次練完太極，出一身汗，你都會(huì)感到通體舒暢、心情愉悅。長(zhǎng)期堅(jiān)持，還會(huì)有這些令你意想不到的好處：

1、加速體液循環(huán)

汗液的成分99%以上都是水，可以清洗毛孔，同時(shí)排出一些代謝廢棄物，例如尿素、氨、乳酸等。因此，汗腺也被稱(chēng)為人體“第二個(gè)腎臟”，經(jīng)常讓自己出出汗，可以從一定程度上緩解腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。

2、護(hù)膚美容

正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會(huì)形成一層乳化膜，防止了體表水份的丟失，從而使皮膚顯得光滑潤(rùn)澤?？偛怀龊沟娜耍?yàn)槠つw代謝緩慢，一些廢棄物難以排出，膚色看起來(lái)都不健康。

3、緩解焦慮緊張

太極拳是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的練習(xí)方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專(zhuān)家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐跳15分鐘左右，出一身汗，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

4、促進(jìn)消化、睡眠

不出汗的人，氣血運(yùn)行慢，會(huì)影響消化，導(dǎo)致人吃不香，神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。太極拳可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，促進(jìn)夜晚睡眠。

5、控制血壓、血脂

高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，練太極出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達(dá)到降低血壓的目的。長(zhǎng)期練太極有利于通過(guò)減重來(lái)降低血脂含量，從而達(dá)到根本性的穩(wěn)住血壓。

太極出汗的“特色”及注意事項(xiàng)

第一，太極拳運(yùn)動(dòng)柔和緩慢，以出微汗為主。

與那種激烈的運(yùn)動(dòng)出汗方式相比，太極拳的微汗能更好地維持心率的平和，能夠有效排出體內(nèi)鹽分并保留骨骼中的鈣質(zhì)。在心理層面，則有助于心靈的寧?kù)o，效果已遠(yuǎn)超出單純的身體運(yùn)動(dòng)。

第二，打太極拳流汗而氣不喘。

不少人跑步、爬山時(shí)會(huì)氣喘噓噓，練得滿頭大汗，更是喘得厲害。然而打太極拳卻不同，通過(guò)有規(guī)律的自我調(diào)節(jié)，使體內(nèi)的陰陽(yáng)趨于平衡，即使運(yùn)動(dòng)量大，大汗淋漓，也不會(huì)氣喘、氣短。

第三，打太極拳出汗有講究。

練太極拳時(shí)哪個(gè)部位出汗了，出透汗了，就說(shuō)明哪個(gè)部位的氣血通暢了，汗毛孔打開(kāi)了，邪氣放跑了，毒素（體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等）排除了。練習(xí)太極拳雖出汗但不喘，表示你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了，處于有氧狀態(tài)。隨著練拳的進(jìn)步，周身動(dòng)作越來(lái)越協(xié)調(diào)，汗液也由黏變稀、由咸變淡，這是提高體內(nèi)血液循環(huán)和排毒質(zhì)量的過(guò)程。

練拳出汗，這些一定務(wù)必注意！

練拳應(yīng)堅(jiān)持適度出汗原則。適度出汗，可以調(diào)節(jié)體溫、排泄廢物、驅(qū)除邪氣；而過(guò)度出汗，則會(huì)耗傷津液，久之則陰陽(yáng)俱損，導(dǎo)致容易疲勞、抵抗力下降，從而發(fā)生各種疾病。

練拳出汗以后，不可用涼水洗、冷風(fēng)吹，而應(yīng)知守汗之法。出汗后，應(yīng)該用干毛巾擦汗，不可貪涼用涼水沖洗，不可用電扇吹。汗毛孔張開(kāi)時(shí)，如突然遇冷閉住，汗?jié)嵊喽緯?huì)積于皮下，久則生病。汗出后要保汗，不但不要脫衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干后再以熱水毛巾擦洗身體。此為守汗法。

汗后大量失水，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，最好補(bǔ)充淡鹽水。但如馬上大量飲水易成疾患。較好的方法是：早上練拳前先飲一杯頭天晚上備好的涼開(kāi)水，以補(bǔ)一夜的身體失水；晚上練拳前，也應(yīng)先飲一杯溫開(kāi)水；每次練功出汗后，不宜馬上飲水，汗干后再少量飲半杯至一杯為宜。

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